寧靜致遠40881685

我們遍佈全身的血管就像高樓裡的一根根自來水管，不過是有彈性的，心臟就像水泵，是產生血壓的根源。當心髒收縮時，相當於握緊拳頭，左心室將血液射入大動脈，輸送到全身，液使血管鼓脹擴張，對血管壁產生較高的壓力，這時候的壓力叫做“收縮壓”，老百姓叫高壓。當心髒舒張時，相當於拳頭放鬆打開，輸出的血液返回右心房，動脈血管裡的壓力也隨之下降，充盈擴張的動脈血管彈性回縮，推動血管裡的血液不間斷地流向毛細血管床，為組織提供營養和氧氣。心臟舒張時，血液對血管壁產生的壓力就大大下降了，此時的壓力叫做“舒張壓”，老百姓管這個叫做低壓。

（這是常年保持健康生活習慣運動習慣的45歲女性的心率和血壓。）

其實在現今醫學的發展階段，還沒有哪一位醫學家能確切地告訴您血壓升高的具體原因。平時老百姓說的吃鹽多了，肥胖，緊張焦慮都是相關因素，但還不能確切解釋清楚具體每個人血壓為什麼升高。

判斷一個人血壓正常，並不是說他的血壓一直處於正常水平，而是說血壓的升高沒有成為一種常態，沒有對臟器產生損害。每個人的血壓在一定刺激下都會升高，但由於人體神經-體液的調節，在刺激因素解除後，血壓會很快恢復到平時狀態。但是，對高血壓的患者而言，血壓長時間高於正常值範圍。這說明，身體對血壓的調控能力變差。

儘管現代醫學還不能完全瞭解這些變化的發生機制，還只能很籠統地把這一部分高血壓稱為“原發性高血壓”，但有些導致高血壓發生的危險因素已經是板上釘釘的事實了。根據下列血壓變化的原因調整生活狀態，預防高血壓。

1，如果一個人攝入過多的食鹽，鹽分造成水分瀦留血管，或者腎臟出問題，不能及時把多餘的鹽分和水分從體內排出，血管盛滿過多的液體，血壓也會相應地升高。所以保持BMI在18.5到23.9之間的正常體型，別太胖也別太瘦，每天攝入食鹽【各種調料總和】小於6克，對於維持正常血壓有利。

2，養成運動習慣，堅持每天有氧運動30到60分鐘，可以提高每搏輸出量，降低心率，保持健康血壓。很多不運動的宅肥心率越來越高，儲備太差，爬幾層樓就會呼哧帶喘，真不知道以後會怎麼樣。心臟就是用進廢退，很多人50歲卻擁有70的心臟。

3，隨著年齡的增長，水管老化一樣主動脈開始硬化，各種動脈硬化粥樣斑塊，從而導致動脈收縮壓的升高和脈壓的增加。健康生活方式包括健康膳食，總能量攝入不超標，主食優質蛋白質適量，蔬果每餐佔一半，每天兩杯奶，每天運動，減少動脈粥樣硬化斑塊的產生，維持健康血壓。

4，外周血管的阻力大小主要和血管的管徑大小相關，當人情緒緊張時，小動脈壁的平滑肌收縮增強，管徑減小，引起阻力增高，舒張壓就會增加。所以壓力太大，精神長期抑鬱緊張害怕等也會高血壓，凡事要想得開。另外有些粥樣斑塊，血栓等也會堵塞中小動脈，不愛運動的人，微循環系統也變差。

5，戒菸戒酒（或者極少飲酒），遠離高脂膳食，使用鹽勺鹹鹽，少在外面吃飯，外食都是鹹的，油的重口味，養成運動習慣，這些老生常談雖然不能保證你不得高血壓，但確是最靠譜的路。

茄子營養師

高血壓病人適度的改變生活形態及調整飲食習慣，有助於預防或降低高血壓！

美國芝加哥西北大學的研究人員在做了一項關於預防高血壓的調查後發現：

為了找出預防高血壓的方法，研究人員做了以下的分組研究：他們找出201位年齡介於30～44歲的中年男性和女性。雖然這些人都很健康，但由於他們血壓的舒張壓值較正常人為高（正常的舒張壓值應為60～85，而這些被列入研究範圍的人，其舒張壓值介於85～99之間）這使他們罹患高血壓的機率極高。研究人員將這201個人分成自然組和控制組二組。

控制組的組員在研究人員的指導下，對生活方式做了些調整，如飲食、抽菸及運動習慣的改變。

希望藉此能達到以下的目標。

控制組的組員在研究初期，每個月需與醫生和營養師會談二次（後來減為每年四次），在會談時，組員的家人也儘可能加入討論。討論的內容包括飲食的情況，辨別那些食物含有大量的卡洛里和鹽份，以及為這些食物找出替代品。同時組員還有一本飲食日記簿（專門記載及分析其所吃食物的內容）。另外透過信件的來往溝通，組員們也彼此交換個人的經驗並互相鼓勵以期能達到上述的目標。

而自然組的情況就大不相同了。他們所做的只是每半年量一次血壓和體重，以及每年做一次身體檢查。

高血壓管家

分享一個關於高血壓，高血脂，經常頭暈，小孩不愛吃飯的食療的辦法！這棵藥藥名叫作 望江南我們瑤族叫作大葉夜關門 為什麼叫夜關門呢到了晚上它的葉子是收回去 所以叫夜關門夜關門這個藥是有好多品種 草決明也是夜關門的一種草決明和望江南這兩棵藥是兩兄弟草決明的仔是豆型的 扁的那個（草決明）是圓的長型的 兩個味道也是近似這個望江南生長環境要苛刻一點 它最喜歡長在農家肥沃的土地那個草決明只要土地很平直的都生長 耐受性比較強中藥喜歡常用草決明仔 我們瑤族就喜歡用這個望江南當地人都叫它頭暈樹 其實它不是樹是草本的也類似灌木的大棵也有兩個人那麼高都有 長得很肥的長在熱帶地區多年的只要它不死就長得很大這個用途是用於高血壓高血脂 內熱 經常頭暈就採它嫩葉子 用量大概30-50克來和雞蛋一起煮或者和瘦肉一起也行 如果弄一點雞肝或豬肝少量一起煮湯對內熱 血脂高 頭暈 吃它頭暈很快就好有些當天晚上見效 這棵藥還可以治胃病如果是胃不好的你就弄這個葉子一起煮肉湯 喝湯為主這也是一種很好的一種治療方法

盤瑤草

第一點，家族史飲食習慣，偏不偏鹹口，有沒有剩菜剩飯的習慣，有沒有高油煙的烹飪方式，是不是有肥胖基因。

第二點，是否有不良嗜好，飲酒抽菸過量會導致高血壓病。

第三，有沒有規律運動的習慣，運動是唯一沒有副作用的良藥，保持心臟有力和心血管健康。

第四，對自己的健康有沒有合理的管理，定時體檢，關注血檢等生化指標，控制血脂血糖。

說起來挺簡單的，往往也是最容易忽視的，保持健康的方法就是，早發現早注意早康復，心情愉快，保持合理體重，規律生活飲食習慣～

吃飯大學輔導員one哥

高血壓可以說是當代社會人士的高發疾病，也是導致心腦血管疾病的一種重要誘因。目前在臨床方面尚且找不到其根治的方法，但是可以通過藥物等治療方法控制其血壓。

歸根究底，想要避免高血壓對人體的危害還是預防為主。

一、高血壓對人體有什麼危害？

1、冠心病

高血壓是導致冠心病的最主要誘因之一，會引起心肌供氧量和需氧量之間出現平衡失調，進而導致心肌缺氧、缺血。最後出現心絞痛、心肌梗死、心力衰竭等症狀。

2、腦血管疾病

腦血管疾病之中最為嚴重的為中風，這是一種發病急驟的疾病。致死、致殘率非常高，而高血壓患者的血壓越高，發生中風的概率也就越高。

3、腎衰竭、心衰竭

血壓的持續升高會增加其心臟的負擔，最後形成心臟病，再導致心力衰竭的發生。而高血壓還可以引起腎臟的損害，腎臟損害進一步加重高血壓症狀，進而出現腎衰竭的發生。

二、如何預防高血壓？

1、健康飲食

日常少鹽、少脂的飲食可以幫助遠離高血壓，因為氯化鈉（食鹽成分）和脂肪過多會造成血壓升高。

2、適度鍛鍊

適度鍛鍊可以改善心腦血管的功能，從而有著一定的防治高血壓的作用。

3、良好睡眠

睡眠不良會對人體的心腦血管造成一定的障礙，長期的睡眠不利會導致高血壓的發生。

4、精神愉悅

長期處於精神緊繃、壓抑、抑鬱、焦慮等不良情緒的調控之下，會間接導致高血壓的發生。

5、控制體重

大多數高血壓患者都有一定的體重問題，體重過高代表體內熱量過高，會引起血壓過高。

好了，關於預防高血壓的內容就為大家介紹到這裡為止了。有什麼疑問不解的話，歡迎在下方評論或是私信康康處理。

康愛多用藥指南

血壓就是血管內流動的血液對單位面積血管壁的側壓力。高血壓就是血壓超過了一定數值（收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱）

簡單說，我們的心臟是個泵，靠著舒張---收縮將血液輸送到人體全身：心臟舒張時血液流回心臟，心臟收縮時血液泵向全身。由此衍生收縮壓和舒張壓的說法，

高血壓是最常見的慢性病，卻也是心腦血管病最主要的危險因素。高血壓在中老年人人群中最常見，因為血壓水平會隨著年齡增大而增高。但是，現代人吃得好，不健康的壞毛病也不少，高血壓開始呈現“年輕化”的趨勢。值得注意的是，高血壓是遺傳病，過半患高血壓的人群是遺傳所致。但是，即使是家族有高血壓遺傳史，如果注意生活習慣，這個病不一定會遺傳到自己身上。

少吃太肥太膩的食物

很多人都愛吃肉，因為脂肪多，吃起來香。但是好吃也不能貪嘴，因為吃太多肉容易誘發高血壓。尤其是有家族遺傳史的人，吃肉多度實在太容易惹上高血壓了！

身體是個平衡器，會自我調節達到平衡，但是攝入高脂肪食物過多，超過身體脂肪分解的能力，就會有大量的脂肪無法被分解，堆積在身體內，久而久之會造成動脈血管的硬化，血管硬化則失去彈性，血管本來能收縮自如地容納一定量的血液，硬化後變得脆弱，血液很容易對它造成壓力，高血壓就形成了。

就像橡皮筋失去彈力後會變得非常脆弱易破一樣，高血壓嚴重時會引起血管破裂，少吃肉，保護血管！

冬季注意保暖

冬季是高血壓患者害怕的季節，預防高血壓也要多注意保暖。外界氣溫低時，身體會啟動保護機制——

問題來了，血管收縮了，管徑變小，可容納的血液變少，這時血液照常經過，對這時的血管而言，壓力過大了，高血壓就這麼上來了。

冬天來了，在年輕也別逞能，好好保暖才是王道啊！

好好睡覺，好好運動

運動能理解，降低體脂嘛，睡眠也和高血壓有關？

是的，睡眠期間人體的抑制系統會起作用，使血壓下降、血流減速，血管得以休息。

現代人很多都有熬夜的毛病，這就是典型的不好好睡覺！如果睡眠過少，晚上過於興奮睡不著，血管一天到晚都承受著壓力，長久以往，血管得不到休息，承受能力也會降低，高血壓可能就來了。

其他因素

其他因素比如環境、年齡、藥物服用等都要注意。

▲放鬆心情，切勿長期處於高度緊張的狀態下；

▲年齡四十歲以上，要格外注意高血壓，因為多發於四十歲以上的人群；

▲藥物服用要注意，有些藥對血壓有影響，需諮詢醫師再用藥。

杏林大講堂

目前在所有的疾病的患病率中，高血壓這種疾病是排在前列的，隨著人們對疾病的重視，大家的防範意識和治療意識已經隨之增強了不少。為了更好地讓大家的防範之路越來越順利，在這裡也給大家推薦推薦幾種預防高血壓的方法。

首先，高血壓是一種慢性疾病，所以早期是發覺不了的，所以無論是否有異樣，在日常中或多或少都要注意。如果你是沒有患病的正常人，那麼在日常生活應該注意自己的個人習慣：一、在飲食上：要注意不能吃得太鹹或者不能吃的太“過盛”，換句話來說就是要講究低脂和低鹽，由於各地的飲食方式不同，有的地方講究重口味、喜歡濃油醬醋，有的地方卻喜歡大魚大肉等等，這就導致了肥胖和營養不良的發生，間接性地導致高血壓的發生；

二、個人習慣：現代的社會里，喝酒、吸菸已經不是什麼值得驚訝的事，但是這也導致了一些問題，有些人喜歡酗酒、有些人抽菸成癮等等，此外還有一些習慣也成了自然：熬夜，飲食不規律等等，以上的種種是會導致血壓的上升最後演變成疾病的；

三、個人的情緒以及心態，儘量保證自己在日常的生活中不要動氣，保持一個放鬆的狀態和積極樂觀的心態，這樣子能防止自己的神經緊繃處於興奮狀態從而導致血壓上升；

四、要確保自己身體的免疫能力，無論是什麼疾病，一旦人體的免疫能力下降了，那麼病情就可以肆無忌憚地發展了，所以每一個人都要保護包自己的身體，積極參加鍛鍊，保持一個良好的身體狀態。

從事心血管內科工作10年，對冠心病、高血壓、心肌病、心力衰竭、心律失常等心血管疾病有著豐富的治療經驗。

醫聯媒體

高血壓是最常見的心血管疾病，是全球範圍內的重大公共衛生問題，不僅患病率高、致殘率高、死亡率高，還可引起心、腦、腎併發症，是冠心病、腦卒中和早死的主要危險因素。有原發性高血壓(病因不明)和繼發性高血壓(病因明確)。其中以原發性高血壓多見(佔患者90%以上)，並有預防的可能，所以，在此說預防高血壓主要針對的是原發性高血壓。

雖然高血壓的病因不明，顯得預防“無從下手”。但與高血壓密切相關的因素是肯定可干預的，並能起到降壓作用。

有哪些因素與高血壓發病相關？

從上可以看到，有無法預防和控制的因素，例如年齡增長、高血壓家族史等，而與生活方式相關的因素則是可以改變和控制的。健康的生活方式有助於預防高血壓，特別是已經具有某些危險因素的人尤為重要，亦對已經確診為高血壓的患者(控制高血壓)十分重要。有部分患者通過生活方式干預，可以減少藥物控制的種類及量，甚至停藥。超重和肥胖均應減重，超重患者少量的減重（例如 5kg）就對血壓控制有幫助。

怎樣進行生活方式干預呢？

1.合理飲食

①減少鈉鹽。《中國居民膳食指南2016》推薦正常人每天食鹽攝入量為不超過6克。要特別留意“隱形鹽”(包括醬油、味精、鹹菜、醬菜、罐頭、餅乾、掛麵等，包裝食品可以從食品標籤看出鈉鹽含量)。應從幼年就養成吃少鹽的習慣。建議高血壓患者食用低鈉鹽。

②減少膳食脂肪、補充適量優質蛋白質。有流行病學資料顯示，即使不減少膳食中的鈉和不減體重，如能將膳食脂肪控制在佔總能量的25%以下(中國成人50-65克油/天)，P/S比值維持在1，連續40天可使收縮壓和舒張壓下降12%，女性下降5%。魚類特別是海產魚所含不飽和脂肪酸有降低血脂和防止血栓的作用。肥肉和葷油為高能量和高脂肪食物，攝入過多往往會引起肥胖，並是某些慢性病的危險因素，應當少吃。中國人絕大多數以食豬肉為

③注意補充鉀和鈣。鉀和鈣這兩種營養素的充足攝入，可有效改善鈉升血壓的作用。大部分食物都含有鉀，但蔬菜和水果是鉀的最好來源。含鉀豐富的食物還有麩皮、赤豆、杏幹、蠶豆、扁豆、冬菇、竹筍、紫菜等。

奶和奶製品是鈣的主要來源，其含鈣量豐富，吸收率也高。發酵的酸奶更有利於鈣的吸收。奶還是低鈉食品，對降低血壓亦有好處。奶製品還能降低血小板凝集和胰島素抵抗。

④限制飲酒。過量飲酒會增加患高血壓卒中等危險，而且飲酒可增加服用降壓藥物的抗性，故提倡高血壓患者應戒酒。

2.其它方法

①增加體力活動。有規律的有氧運動可以預防高血壓的發生，規律的運動可降低高血壓病人的收縮壓5-15mmHg，舒張壓5-10 mmHg。增加運動要注意：

要根據自己的身體狀況，決定運動種類、強度、頻度和持續運動時間。可選擇步行、慢跑、太極拳、門球、氣功、舞蹈等項目。運動強度(中等強度的運動可用180減去年齡，或60%-80%的最大心率的運動量。低等強度的運動為40%-60%的最大心率運動量)須因人而異，一般來說，50%~70%的最大心率範圍的運動是安全的。計算最大心率可用220減去年齡。運動頻度一般要求每週3-5次，每次持續20-60分鐘。

②減輕精神壓力保心理平衡。精神壓力對血壓的升高起十分重要的作用。流行病學研究顯示精神緊張、壓力大的職業人群血壓水平較高。

營養百事通

這是今天會議最新的幻燈

2.7億大家或許概念不強烈，每四個成年人就一個高血壓，這樣說您更清楚了吧！

環顧一下四周看看誰都是高血壓，高血壓的預防刻不容緩:

第一、早測量：高血壓越來越年輕化，30歲就開始測量，測一個血壓也不費事，有家族史更是要多測量；

第二、合理飲食:一般建議每人每天鹽的攝入量在6g左右，一啤酒蓋；同時鼓勵高鉀飲食，就是多吃點植物食物五穀雜糧，新鮮應季蔬菜水果；

第三、戒菸限酒:煙和酒對血壓的影響是明顯的也是明確的，請大家遠離菸草，少量飲酒；

第四、勞逸結合:善於調節壓力，學會分享快樂，釋放壓力；

第五、減肥、運動:科學減脂啊，以免受傷或造成更大傷害。很多肥胖高血壓，通過控制體重，血壓就能恢復正常。

好多高血壓是可以預防的，即便是有遺傳史，也可以推遲高血壓的來臨，三十歲就得高血壓和五十歲得高血壓 您想想結果能一樣嗎？

心血管王醫生

食療君和您一起預防高血壓！

高血壓分為原發性和繼發性。

繼發性高血壓大多是腎臟引起，一般無法預防。 常見大高血壓90%以上都是原發性高血壓。

除了和遺傳有關係外，還好好多因素有關。 既然是預防，我們就不說遺傳了，因為遺傳無法預防，我們就談談可以控制的因素。

1、 戒菸，吸菸是非常明確可以因為血壓升高的一個因素；所以戒菸或者不吸菸就是預防高血壓最好的方法，戒菸可以使血壓下降5-10mmHg；不僅如此，戒菸還可以降低心腦血管疾病的發生。

2、 低鹽，目前醫學界明確和高血壓有直接關係的就是人類從鉀鹽為主的飲食過度到鈉鹽為主；只有控制鹽的攝入，才能有效的預防高血壓，一般建議每天每人6g鹽，大概就是一小蓋。

3、 清淡，除了控制鹽，還要控制油、尤其是動物油，多吃水果、蔬菜，少吃肥肉、動物內臟等等；少吃糖，往往高血壓和糖尿病、高血脂相互關聯，並列出現。

4、 運動，運動可以有效地控制體重，使得全身血管更有彈性，這樣血壓才能更加平穩。

5、 避免熬夜，保證睡眠，熬夜、勞累必定引起全身很多內分泌紊亂，包括血壓也會隨之升高。所以一定避免熬夜，保證充分有效的休息時間。

6、 介紹幾種降壓小菜譜：綠豆薏苡仁湯、半夏薏苡仁粥、紅棗杏仁粥、雪域蘑菇粥、雞肉芹菜芝麻粥、杏梨粥。這些既美味又能預防高血壓的美食，以後食療君逐一詳細介紹給大家的。

我是食療君，倡導“藥療不如食療，美味又健康”，請關照食療君。

關鍵字: 高血壓 健康 全身