zhangbaozhi
生理期间，由于卵巢激素下降，身体会有很多不舒服症状，腰酸，肚子坠胀，疲倦，有些女生会有痛经，或者闷湿等各种不适。
1.饮食方面
- 不吃生冷食物和饮料：雪糕，西瓜，雪碧可乐等。生冷物会影响子宫正常收缩，还会因为血液循环不良导致出血块，
- 选择富含铁或植物蛋白的食物，多喝汤水，利于经血排出。
🔽猪肝菠菜汤
🔽鱼头豆腐汤
🔽鸡汤
🔽黑糖姜茶
🔽玫瑰花茶
也不要吃刺激性食物，烟酒，辣椒，油炸食物。
2. 瑜伽练起来
以舒缓身体不适为主，帮助子宫正常收缩，减轻痛经和身体酸痛，舒筋畅血，让经血顺利排出。
瑜伽时一定要配合呼吸，放松肌肉，我们自己的情绪也较稳定。
⏬蝴蝶式
- 双腿伸直，坐在垫子上
- 双腿屈膝，膝盖往外打开放松
- 双手抓住脚踝，吸气，背部往上延伸
- 呼气，背部往前方延伸，眼睛平视前方，保持 5个呼吸
- 吸气，回正；吐气放松
蝴蝶式，有助于松弛髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防生理期疼痛。
⏬双腿延展
- 坐在垫子上，双腿伸直往两边延展
- 臀部坐实垫子，双手放在前面，
- 呼气，背部往前延伸，保持5个呼吸
- 吸气，身体回正；呼气，放松。
双腿延展式，促进腹部血液循环，使月经顺利排出也可以刺激加强卵巢功能。
⏬婴孩式
- 用三个长枕错开重叠，坐在下方长枕
- 上方长枕顶住腹部
- 双腿微开，上半身往前放松，抱住枕头，头侧向一边，保持呼吸，让肌肉完全放松。停留时间依个人情况调整。
婴孩式，利用长枕的支撑来放松腹部肌肉，舒缓生理期腹部背部的酸痛，有如回归到母亲子宫般的安全感和舒适。
生理期调理，要保暖，晚上睡觉前可以泡一下脚，促进血液循环，有助睡眠。
🚺生理期调理
=🍲饮食+🐬瑜伽+🌙好睡眠+🌻好心情
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