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準確的講，你應該是L3-4和L4-5兩個椎間盤突出，對於椎間盤的命名，是上下椎體之間有一個椎間盤，例如，L3椎體和L4椎體之間的椎間盤就叫L3-4椎間盤，不過這個椎間盤的發病率大概在2%左右，非常少。
資料不夠
在答可否深蹲之前，我還是要問幾個相關的重點，因為有症狀的椎間盤突出症和沒症狀的對待方式不一樣，康復初期的腰椎間盤突出和穩定之後的腰椎間盤突出症也不一樣，不同方法康復的，生活中注意事項也不一樣。
有症狀
對於有症狀的腰椎間盤突出症，例如L4-5椎間盤突出症多數會有下腰部、臀部和腿部外側的症狀，如果這個時候有疼痛和麻木是不可以練深蹲的，疼痛會讓身體難以保護好自己，若負則會給椎間盤增加很多負擔。
沒症狀
對於一個沒症狀的腰椎間盤突出，或者已經康復穩定性也較好，可以深蹲，但是不推薦大重量深蹲，尤其在腰腹部核心力量不強的時候，極易塌腰或者弓背，這都有很高的幾率誘發腰椎間盤突出症。
替代動作
深蹲這個動作，鍛鍊的肌群實際上可以用其他動作替代，例如，腰腹核心可以用平板支撐替代、膕繩肌群可以用屈膝鍛鍊替代，股四頭肌可以用伸膝鍛鍊替代，臀部的鍛鍊，可以用伸髖關節動作來替代。
體質差的危險動作
不只是腰椎間盤突出的人，包括沒突出過的，在力量不夠強大的時候，一定不要過度負重鍛鍊，鍛鍊之前也要做好熱身準備，深蹲要求很多個注意事項（上圖，錯誤示範），是一種多關節多肌群的綜合性運動，參與的肌肉和關節越多，損傷幾率越高。
結語
至於那些身體素質很好，肌肉力量強大，腰椎間盤突出症早已康復的，不做特別的要求，身體應該還是自己最瞭解，如果為了健康，平時鍛鍊也不要追求過大的力量，循序漸進，鍛鍊之前熱身，鍛鍊之後要拉伸。
健康新語
你好，你所說的腰椎間盤第3、4、5節突出有二種可能，一個是L4與L5之間椎間盤突出，二是L5與S1之間的椎間盤突出。
意見建議：不管是哪個突出，對於運動的影響都會有一些，可能會出現局部腰痛，運動後症狀加重等等情況。對於這種突出，可以做你所說的運動，但這種運動並不能治癒腰椎間盤突出症，只是在腰部適度輕鬆的狀態下加強腰部功能的一種鍛鍊方式。
深蹲沒有不適也是可以的，不過不能長時間蹲著，注意鍛鍊方法的科學性。
河洛骨事匯
我大概七八年前和兒子比賽立定跳遠，導致腰痛的站不直，去醫院檢查是腰椎間盤突出。治療了很久方法用遍，最後自愈。恢復後不能久坐久躺，起來的時候腰部會僵硬會痛。自從健身以後，我開始和你一樣不敢碰深蹲和硬拉。自從有一個教練給我說可以練習，我就一隻在練。腰好久都沒痛了。所以我說腰椎間盤突出一定我要鍛鍊腰部肌肉，但是發病的時候建議不要嘗試力量訓練，做些拉伸晃動即可。
