Cc_Rock柴超_柴伟
首先我们应了解什么是烟瘾，说白了烟瘾就是对烟草中的尼古丁等成分产生了依赖，尼古丁是一种可以刺激、麻痹人神经系统的物质。如果已经有烟瘾，若停止吸烟，会暂时出现烦躁、失眠、厌食等症状。吸烟还有其他危害，长年吸烟会提高肺部、呼吸道、心脏等疾病的发生率，同时二手烟的危害也很大。
有了烟瘾又不想抽真烟该怎么办呢？
很多人会选择电子烟作为替代品，但根据自身经历我个人觉得电子烟的作用不大，并不能替代真烟且烟油中其它物质同样对身体是有危害的。电子烟实际上抽的是烟油，我了解到的烟油有两种一种是含尼古丁的，吸后仍会对尼古丁产生依赖。一种是不含的，吸食后没有作用，几天后又换真烟了。我在之前想戒烟的时候和朋友一起尝试过电子烟，换了几种烟油，吸后都有嗓子发干、恶心等症状，且并没有真烟的效果，抽了不到一周，就闲置了。
我还尝试过想抽烟时就吃坚果、口香糖等低热量零食，但效果不佳，还是会抽烟。
有烟瘾又不想抽的话，最直接的方式就是戒烟了！戒烟！戒烟！重要的事情说三遍！网络上有很多戒烟的方法，我自己也总结过一些，如果需要我再分享。但是一定要记住，戒烟一定要有决心，只有发自内心的戒烟，才会成功，否则复吸率很高。
希望我的回答对您有所帮助！
依农看天下
烟瘾主要是吸烟之后产生的依赖感，一旦不吸烟，就会有特别想吸烟、烦躁易怒、情绪暴躁、失眠等症状，这些症状会在吸烟之后缓解，主要是烟草当中含有尼古丁，主要侵犯我们的神经系统，使人产生欣快感，因此我们很多人吸烟就觉得可以缓解、释放压力。吸烟是我们很多疾病的诱发因素，不仅仅只是呼吸系统疾病，而且家庭里面的女性、孩子被迫吸二手烟，二手烟的危害比直接吸真烟更大，我们肺癌患者当中有相当一部分女性患者没有吸烟，导致该病的原因中就有吸二手烟这一项，但是家里面真正吞云吐雾的人却一点事儿都没有。所以如果不想抽真烟，那就可以选择抽假烟或戒烟。
医学研究数据显示，不论抽烟多少年，不论每天抽多少烟，不论从何时戒烟，成功戒烟15年之后，人体与抽烟有关的呼吸系统疾病、心血管疾病、神经系统等疾病的发生率与正常人一样。在本人学习生涯中学到这一知识的时候，我就毫不犹豫的动员了我们家两位吸烟多年的男性，一位是我的爸爸，正被焦虑症、胃食管反流症困扰，戒烟有可能会改善这两种疾病，加上我和妈妈的鼓励，爸爸三个月后成功戒烟，爸爸之前是每天抽一包烟以上，抽了将近30年；另一位是我的外公，75岁的高龄身体健壮，这两年走路不像以前那么轻快，呼吸没有以前平静均匀，胸廓前后宽度增大，将近50年的烟龄，感冒次数增多，慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、肺气肿等疾病开始慢慢在外公身上有所展现，希望延缓疾病的发生进程，在爸爸成功戒烟之后，外公也加入戒烟的行列，外公经过半年多的时间，慢慢的完全戒掉了烟。几点经验给大家分享一下：
1.决心与信心：决心、决心、决心，这是最最重要的一点，也是决定成功与否的关键，为了我们和家人的身体健康，为了更幸福的未来，为了不辜负家人的期望，下定决心戒烟，决心足够强大才能在出现烟瘾的时候能够坚守得住、抵挡住诱惑。
2.家人的配合、鼓励：戒烟是一个痛苦的过程，在烟瘾发作的时候能够借助家人的力量渡过难关，更有信心战胜他，在坚持不住的时候家人给予帮助，在烦躁的时候家人给予舒心，这比其他实质性的帮助可能更有效，他感觉自己不是一个人在战斗。
3.转移注意力：比如运动、口香糖、水果、零食、戒烟丸、中医中药等手段可以缓解症状、转移注意力，经力都放在这些上面之后就会减少对香烟的欲望。
