zhangbaozhi

大家好，我是卡卡，19年教學經驗的健身領域行家。

從專業角度，我們說一個人胖不胖，看數據，而不是看外形。因為從外形來說，每一個人的觀點和審美都不同，無法界定。

專業的數據，你會了解到自己和“均值”的差別。低於均值不胖，高於均值…..安慰你一下！

數據1: BMI 身體質量指數

BMI=體重公斤數／身高(米)的平方

題主的BMI就是：22.8

按照亞洲成人的標準BMI的區間如下：

過輕：低於18.5

正常：18.5-23.9

過重：24-27

肥胖：28-32

超重：高於32

可見題主在正常範圍內。

但是，BMI對有些事情是“不準”的，比如肌肉比較多的人！我們都知道肌肉質量重啊！

那麼肌肉多的人BMI可能超重，但是視覺上卻會比較瘦，這樣的情況怎麼從數據判斷呢？我們就引入另一個數據：

數據2:體脂率。

在網絡上，我們有很多圖片觀測法，但是卡卡比較喜歡用純數據說話，你可以用腰圍來估算出你的體脂肪率哦：

找一個皮尺量一下自己的腰圍記錄下來，

然後輸入以下公式：

女生體脂率在20%-25%都可以算正常標準。

男生的體脂率計算公式：
A=腰圍(釐米)*0.74
B=體重(公斤)*0.082+44.74
體脂肪的重量計算(公斤)=A-B
體脂率計算出來 =（體脂肪的重量÷體重）×100%

男生體脂率在15%-18%都可以算正常標準。

所以計算出來題主可以自行測量一下自己的腰圍，計算出體脂比例。如果和BMI一起，都在正常範圍內就不胖。

其實以上兩個數據，現在技術發達以後，很多家庭電子稱都可以直接顯示，雖然誤差是有的，但是不會偏差太多，可以考慮此便捷的方式。

再次強調，這個回答是從客觀科學的角度出發，如果一定要從視覺來判斷，就不是卡卡能斷定的嘍～

補充一下就是，不要太在意體重這個數字，骨骼重量，肌肉重量，脂肪重量都會體現在體重上，重要的是減少脂肪才是王道。保護和增加肌肉才是保持青春的根本！

謝謝你閱讀到這裡吼～，更多關於減脂，訓練，營養的話題可以參考卡卡其他的問答，歡迎關注卡卡，希望可以幫助到你！

卡路里老師

胖不胖可不能光看體重就下定論哦，我們可以從好幾個方面來判斷自己究竟胖不胖。

首先先看最簡單的身體質量指數，也就是BMI。計算方法就是體重/身高的平方。這裡要注意體重的單位是千克，身高的單位是米哦。得出的結果如果比18.5小，則是偏瘦範圍；如果在18.5到23.9之間就是正常標準；比23.9大，小於27.9則屬於超重範圍；比28還大就是肥胖了，那減脂肯定是迫在眉睫的哦。所以根據您的身高體重計算得出您的BMI為22.9，在正常的範圍。

第二個則要看您的體脂率了，這是指人體內脂肪重量在人體總重量中的比例。您可以看這張體脂身形速查表來簡單判斷一下自己的體脂率屬於哪一個範圍。或者也可以用體脂秤來簡單測算一下，雖然不標準，但是也可以作為參考。

第三個要看我們的三圍。也就是腰圍、臀圍和大腿圍，特別注意要用正確的方法測量哦。測量完腰圍和臀圍後還可以將它們進行比值，就得到了腰臀比。女生腰臀比小於0.85，男生小於0.9就是在正常標準範圍內。

說了這幾種判斷是否肥胖的方法，大家以後可不要簡單的根據體重就下定論哦，要綜合多個方面來判斷。並且要明白，最合理科學的減重方式就是飲食+運動，不可輕易節食減肥哦。

（以上圖片均來自網絡，如有侵權，請聯繫刪除，謝謝。）

茄子營養師

這個要從兩個方面來看，第一個就是從數據、指標來判定您的體重是否胖？另一個就是從人們的視覺感官來看？

指標判斷:

身高162cm,體重60kg，你的理想體重應該是57kg，即114斤，體重在上浮10%以內，屬於正常

你的BMI為22.9，≥24才為超重，所以您現在的體重屬於正常範圍。

一般體重在標準體重的上浮和下浮10%以內都為正常，超過上浮10%為超重，低於下浮10%為偏瘦。

視覺來看

但對於女孩子來說，162，120斤，就會顯得很敦實了，但不胖，而162的身高，如果保持在105左右，從視覺看起來就比較有身材了。如果是中老年人，那這個體重就非常好了。

有時候，人們從外觀來看到你的身材，也跟個人的臉型，穿著有關係，比如說，如果你的臉是嬰兒肥，即便是體重在標準範圍內，給人的感覺也會有點胖，所以，在對於長著一副嬰兒肥的臉，體重又在上浮10%以內的人來說，穿衣服就要注意了，如果穿衣服穿不好，很容易給人的外觀感受就是有點胖的。

好了，不在多說了，這個，你會明白的，希望能幫助到您！

李愛琴營養師

這個是應人而異的，同時在同一個人身上也可以兩種表現，162的身高，120斤重，給大家展現出來的可以是胖也可以是瘦！而120斤的基數並不是很大，當通過鍛鍊後。消耗脂肪，增長肌肉以後，體型會變得纖細，肌肉輪廓更加清晰，甚至臉型都會更加有稜角，但是體重也許變化不大，甚至還會增長，為什麼會有這樣的變化呢？我們先來看一張同為1KG肌肉和脂肪的實際對比

睿語健行

168，體重120的很胖了。拍照穿衣服沒法看，立個帖子減肥中~最近早上空腹118多，吃完晚飯121，目標110😂我是少吃多餐，米飯吃一口，晚上少吃，吃完就不吃夜宵的。運動太累了，受不了。加油吧

花顏誘人醉49297206

你是脂肪多還是肌肉多，這個差別很大的，不能光看體重。我172，之前是106，看見很瘦，懷孕到生長到了150，現在娃五個半月了，體重還有114，感覺不胖不瘦了，繼續健身，希望體型能更好點。我覺得你也應該好好健身，不要太追求體重

Kerrmao

1、根據你的身高體重，162應該在57公斤為標準，當然判斷肥胖的指標:不是隻算算身高體重，還應該看體脂率,也就是肌肉和肥肉的比列，如果肌肉高的人，身體比較結實，三圍相對不會臃腫，看上去就更瘦一些。比如運動員他們的體重基本都超過標準，但不是肥肉是肌肉，所以還要通過專業的檢測儀，看看你的體質指數、基礎代謝、肌肉和脂肪的比列來判斷是不是肥胖

就像下圖同是2kg的肌肉和肥肉，體積是不一樣的

2、如果體脂率高需要減肥:

世界衛生組織(WHO)定義,健康的減肥必須符合三個條件。 首先，減的是脂肪，保護水分及肌肉； 其次，增加肌肉（提高緊緻度和彈性，防止減後皮膚松馳）； 第三，增強內臟器官功能

營養師呂麗梅

單從體重和身高來計算，體重在健康範圍內， BMI22.9，如果是身上脂肪多，就建議適當的減去多餘的脂肪！

下面就是一個很好的例子，要看你的脂肪率多少😊

營養師李老師

我就是162高，生完孩子，達到人生巔峰134斤，然後開始減肥，我是慢慢減的，一年多，現在106公斤，也徘徊在120斤過，還是瘦了好，我是那種同樣體重，我看著比別人胖的，肉肉的！本來的我的目標是110斤，但是習慣了少吃飯，就還會瘦點

吃糕糕

我剛剛好162cm .120斤。我覺得這個身高體重已經很胖了。所以去請了私教來上課。現在大約上了低16堂課。首先改變的是心肺功能，慢跑40分鐘也不喘了，身體時時刻刻都有力氣了。很多高強度的HIIT訓練動作我也能做的到位和堅持下去。現在走出有朋友說我背瘦了。可是由於我不節食所以體重沒變化！我會堅持在每個星期上三節HIIT私教課，每個星期早上兩次一個鐘的快走！希望最後的努力是自己變成一個結實的胖子吧！

關鍵字: 外形 健康 瘦身