今天是教师节，老师们今天应该是最幸福的一天，沉醉在一片祝福声中、花海里、精美感恩贺卡里……
这个节日值得大家庆祝与感恩：老师们辛苦了。老师，就是灵魂的工程师，不仅传道、授业、解惑，还是孩子们的精神启蒙老师。
许多人都知道，老师的职业病可能是讲话过多，会有声带和咽喉问题，但许多人可能不知道，老师们也是腰椎疾病的高发人群，是每天站立时间最长的职业者之一。
每天上课，长时间的站立，会容易导致腰肌长时间紧崩，极之容易损伤腰部肌肉和会出现腰椎间盘损伤问题。
除了长时间站立，还会经常有许多弯腰姿势：适应讲台高度的、与学生互动等等。一天下来，腰部的负荷极大。腰椎的压力超乎想象。
如果不注意姿势，不注重休息，不注意调适放松，久而久之，就容易演变成腰椎疾病，腰椎间盘突出。
据卫生部统计显示：我国腰椎病患者已突破2亿，其中腰椎间盘突出症患者占总人口的15.2%，且有不断上升之势且腰椎病在年轻人中的发病率也在逐年增长。在30岁至40岁人群中，59.1%患有颈椎或腰椎疾病；50岁至60岁人群中，患此病者比例达71%；60岁以上人群，该比例更攀至82%。
不仅是老师，腰椎问题现在已成了越来越多人面临的身体问题：需要长时间站立工作的人；长时间坐在电脑前，保持不动工作的人；长时间驾车的司机；工作需要搬抬重东西的人；经常抱小孩的妈妈……
那我们来看看，什么是是腰椎间盘突出呢？是什么原因引起的？
腰椎间盘突出症是椎间盘在椎间隙的局部移位。椎间盘退变是最基本的因素。一般容易引起腰椎间盘突出症，原因如下。
1.脊柱变形。脊柱影响。
2.年龄大。年纪大，机器坏。
3.种族遗传。这也有遗传因素。
4.长期的久坐，长期地弯着腰，或者总是负重。
5.创伤原因。腰部有过受伤。
6.腰部冷。经常受凉。
7.糖尿病。病症引起。
腰椎病：腰椎病又称为是腰椎间盘髓核突出症，它属于椎体之间的纤维环破坏之后髓核突出压迫脊神经根造成的腿痛的一种常见病，青壮年人群多发，且男性患者多于女性患者。大部分是有外伤史造成腰椎病。病因是腰椎间盘的退行性改变，正常的椎间盘是富有弹性和韧性的，抗压能力较强。但随着年龄的增长，30岁后，椎间盘逐渐开始退变，髓核的含水量不断降低，椎间盘的弹性与抗负荷能力也逐渐减退了，在各种负荷作用之下，椎间盘就容易在受力最大的位置，由里向外产生裂隙。
人是直立行走的动物，所以椎间盘就会长期受到来自重力的垂直的压迫。如果有腰间盘突出就是气血亏了，出现这种症状，就是提醒你该去调理了。不要等到腰痛得不行，真的出问题了再去重视。
实际上是完全可以预防和调整的。
那如何预防和调整呢？
一、姿势要端正
不管是老师们，还是大家，平时的坐姿要注意端正，不要坐得歪歪扭扭的，趴着，弯来侧去的。要端正才能减轻腰维的压力。
如下图。腰维在中间连着身体，头部像一个很重的球一样，如果坐姿不正，腰椎会被头拉着往下压，负荷加重。
而站姿也要端正，不要弓着腰走路，挺直背。如果一直弓着腰走路，腰椎的负荷过大，渐渐变形，到年老了就会变成图下的样子了。
此外，也不要长时间站立，可以稍微坐下来休息片刻缓解一下腰椎压力。
而且老师们经常在班上巡逻，走来走去，老师的姿势就是学生们的榜样。
二、锻炼
锻炼在平时，不要等患病了再进行锻炼，到时候就晚了，而且即使是锻炼了也是效果非常不好的。
1.腰背肌训练，包括伸肌训练和屈肌训练，如五点支撑（仰卧位，头、双肘 、双足支撑）；四点支撑（仰卧位，双手、双足支撑）；三点支撑（仰卧位，头、双肘支撑）。
2.小燕飞（俯卧位，头肩及双下肢同时上翘），它们的作用加强腰背肌肌力，防止静脉血栓形成、保证心肺功能、促进代谢。
3.直腿抬高训练
4.地面活动锻炼：
靠墙站立：闭目凝神，释放精神和腰椎压力。
多蹲着：人蹲着的时候，腰椎是呈直线的，放松状态的。释放腰椎压力。
5.使用拉筋凳：
使用拉筋凳可以让腰椎呈最佳直线状态。
三、腰椎出现一定损伤：睡硬板床。
腰椎有问题的时候，不能睡软绵绵的床垫了，软塌塌的，腰椎还是弯弯曲曲的。
这时候要睡硬板床。
腰椎出现损伤酸痛的时候，一个是要热敷。一个是要用盐包热敷。
现在市面上出现很多各种热敷理疗产品 。都可以尝试一下。
所以，综上所述，腰椎病的预防都是围绕着一个：要挺直腰板，才是对腰椎最好的呵护。
灵魂工程师们，为了自己的身体，也为了孩子们，请挺直“腰”板，呵护腰椎！
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