今天是教師節，老師們今天應該是最幸福的一天，沉醉在一片祝福聲中、花海里、精美感恩賀卡里……
這個節日值得大家慶祝與感恩：老師們辛苦了。老師，就是靈魂的工程師，不僅傳道、授業、解惑，還是孩子們的精神啟蒙老師。
許多人都知道，老師的職業病可能是講話過多，會有聲帶和咽喉問題，但許多人可能不知道，老師們也是腰椎疾病的高發人群，是每天站立時間最長的職業者之一。
每天上課，長時間的站立，會容易導致腰肌長時間緊崩，極之容易損傷腰部肌肉和會出現腰椎間盤損傷問題。
除了長時間站立，還會經常有許多彎腰姿勢：適應講臺高度的、與學生互動等等。一天下來，腰部的負荷極大。腰椎的壓力超乎想象。
如果不注意姿勢，不注重休息，不注意調適放鬆，久而久之，就容易演變成腰椎疾病，腰椎間盤突出。
據衛生部統計顯示：我國腰椎病患者已突破2億，其中腰椎間盤突出症患者佔總人口的15.2%，且有不斷上升之勢且腰椎病在年輕人中的發病率也在逐年增長。在30歲至40歲人群中，59.1%患有頸椎或腰椎疾病；50歲至60歲人群中，患此病者比例達71%；60歲以上人群，該比例更攀至82%。
不僅是老師，腰椎問題現在已成了越來越多人面臨的身體問題：需要長時間站立工作的人；長時間坐在電腦前，保持不動工作的人；長時間駕車的司機；工作需要搬抬重東西的人；經常抱小孩的媽媽……
那我們來看看，什麼是是腰椎間盤突出呢？是什麼原因引起的？
腰椎間盤突出症是椎間盤在椎間隙的局部移位。椎間盤退變是最基本的因素。一般容易引起腰椎間盤突出症，原因如下。
1.脊柱變形。脊柱影響。
2.年齡大。年紀大，機器壞。
3.種族遺傳。這也有遺傳因素。
4.長期的久坐，長期地彎著腰，或者總是負重。
5.創傷原因。腰部有過受傷。
6.腰部冷。經常受涼。
7.糖尿病。病症引起。
腰椎病：腰椎病又稱為是腰椎間盤髓核突出症，它屬於椎體之間的纖維環破壞之後髓核突出壓迫脊神經根造成的腿痛的一種常見病，青壯年人群多發，且男性患者多於女性患者。大部分是有外傷史造成腰椎病。病因是腰椎間盤的退行性改變，正常的椎間盤是富有彈性和韌性的，抗壓能力較強。但隨著年齡的增長，30歲後，椎間盤逐漸開始退變，髓核的含水量不斷降低，椎間盤的彈性與抗負荷能力也逐漸減退了，在各種負荷作用之下，椎間盤就容易在受力最大的位置，由裡向外產生裂隙。
人是直立行走的動物，所以椎間盤就會長期受到來自重力的垂直的壓迫。如果有腰間盤突出就是氣血虧了，出現這種症狀，就是提醒你該去調理了。不要等到腰痛得不行，真的出問題了再去重視。
實際上是完全可以預防和調整的。
那如何預防和調整呢？
一、姿勢要端正
不管是老師們，還是大家，平時的坐姿要注意端正，不要坐得歪歪扭扭的，趴著，彎來側去的。要端正才能減輕腰維的壓力。
如下圖。腰維在中間連著身體，頭部像一個很重的球一樣，如果坐姿不正，腰椎會被頭拉著往下壓，負荷加重。
而站姿也要端正，不要弓著腰走路，挺直背。如果一直弓著腰走路，腰椎的負荷過大，漸漸變形，到年老了就會變成圖下的樣子了。
此外，也不要長時間站立，可以稍微坐下來休息片刻緩解一下腰椎壓力。
而且老師們經常在班上巡邏，走來走去，老師的姿勢就是學生們的榜樣。
二、鍛鍊
鍛鍊在平時，不要等患病了再進行鍛鍊，到時候就晚了，而且即使是鍛鍊了也是效果非常不好的。
1.腰背肌訓練，包括伸肌訓練和屈肌訓練，如五點支撐（仰臥位，頭、雙肘 、雙足支撐）；四點支撐（仰臥位，雙手、雙足支撐）；三點支撐（仰臥位，頭、雙肘支撐）。
2.小燕飛（俯臥位，頭肩及雙下肢同時上翹），它們的作用加強腰背肌肌力，防止靜脈血栓形成、保證心肺功能、促進代謝。
3.直腿抬高訓練
4.地面活動鍛鍊：
靠牆站立：閉目凝神，釋放精神和腰椎壓力。
多蹲著：人蹲著的時候，腰椎是呈直線的，放鬆狀態的。釋放腰椎壓力。
5.使用拉筋凳：
使用拉筋凳可以讓腰椎呈最佳直線狀態。
三、腰椎出現一定損傷：睡硬板床。
腰椎有問題的時候，不能睡軟綿綿的床墊了，軟塌塌的，腰椎還是彎彎曲曲的。
這時候要睡硬板床。
腰椎出現損傷痠痛的時候，一個是要熱敷。一個是要用鹽包熱敷。
現在市面上出現很多各種熱敷理療產品 。都可以嘗試一下。
所以，綜上所述，腰椎病的預防都是圍繞著一個：要挺直腰板，才是對腰椎最好的呵護。
靈魂工程師們，為了自己的身體，也為了孩子們，請挺直“腰”板，呵護腰椎！
閱讀更多 琉璃巧育兒 的文章
