有人说行走是“世界上最好的运动”
目前已经有很多研究证实，规律的健走可以锻炼到身体的各个部位
比如头部、肺部、背部、腿部……
至少健走可以促进血液循环，起到很多积极的作用。
但是，你真的走对了吗？
走路的方式不对，不仅达不到锻炼效果，反而会加重动脉硬化，伤神伤身。
一、走路常见的5大误区
1.地点不对：在街边暴走
有人认为，饭后散步是健康的运动。然后就沿着马路暴走，殊不知，这样反而很“伤身”。
- 街边暴走，不安全。
马路上车来车往，老年人听力、视力都较年轻时有所退化，专注于走路，反而忘记躲避过往车辆，容易造成交通事故。
- 街边暴走，不健康。
在马路边，由于受机动车尾气的影响，空气中可吸入颗粒物、一氧化碳、氮氧化物等浓度都较高。长期吸入，可以影响人的呼吸系统、免疫系统和心血管系统。例如，呼吸道刺激、反复发生的呼吸道感染，使很多慢性病加重。
其实，真的想要散步，绿植多的公园、校园、小区都是不错的选择，空气质量较高，更有利健康。
2.姿势不对：弯腰驼背
许多喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但是后来慢慢变得“弯腰驼背”，长此以往，不仅达不到好的锻炼效果，反而会导致软组织的损伤。
调整方法：
走路时身体尽量挺直，让脊椎成一直线，眼睛直视前方。这个时候要注意肩膀放松，但不要刻意紧张保持一种固定的健步走姿势，以免出现颈肩背部不适。
3.心态不对：走路越多就越好？
为了追求健康效果，很多人开始比拼走路的步数和距离。但是，走路不是越多越好，要根据你的身体状态决定。这里推荐大家一个“6分钟测试法”，判断你适合走多少步合适。
在 100 米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上 6 分钟，然后大概估计一下行走距离：
- 低于 300 米 ：很差，不建议采用行走运动；
- 300~374.9 米：建议从漫步走开始；
- 375~449.5 米：满足条件；
- 450 米以上：较好，可以通过行走运动获得提高。
如果你可以达到：6 分钟走 375 米以上，就可以每天走步锻炼，而低于 375 米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动，建议采用游泳、散步等一些损耗比较小的运动。
4.方法不对：走路前不热身
我们都知道，跑步、游泳之前都会做热身运动，以保护我们的关节。其实，走路、健步走之前也应该做热身运动。没做热身运动就出发，很容易造成肌肉拉伤。
调整方法：
健步走前要进行适度热身锻炼，慢慢起步，等到足部有些发热，再递增速度。快完成运动计划时，要慢慢减缓速度，不要马上停下来。
5.速度不对：盲目追求快走
走路并不是越快越好，健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走(每分钟约70~90步)、中速走(每分钟90~120步)、快步走(每分钟120~140步)。
行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走30~40分钟，走到“微微汗出”即可。
二、3种走路法，简单又养生
1.摆臂走路
很多人喜欢走路，却不习惯摆臂，这是错误的。走路的时候加上摆臂动作，可以加强手臂部位的锻炼，还可以牵引全身的肌肉运动，促进筋骨活跃，有效减少抽筋的现象，是一种很好的锻炼方式。
2.倒着走路
倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。
倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
需要注意的是，这种方法应该在车辆少的地方避免出现磕碰。另外，倒着走路如果不小心的话很容易摔跤，有扁平足的人不要尝试。
3.踮脚走路
踮脚走路就是把脚跟提起完全用脚尖来走路，这个姿势可以锻炼我们小腿后侧肌肉。从经络角度看，有利于通畅足三阴经，疏通经络，加快血液循环，同时也有利于养护肾脏。
但踮脚尖走路也要因人而异，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
尤其是老年人，要注意安全，避免因为站立不稳而摔倒，而患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
怎么样？
看完是不是又涨知识了呢？
走路是一项难度比较低，对身体又很好的运动。
俗话说，百练走为先，
约上三五好友，一起走起来吧~
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