有人說行走是“世界上最好的運動”
目前已經有很多研究證實，規律的健走可以鍛鍊到身體的各個部位
比如頭部、肺部、背部、腿部……
至少健走可以促進血液循環，起到很多積極的作用。
但是，你真的走對了嗎？
走路的方式不對，不僅達不到鍛鍊效果，反而會加重動脈硬化，傷神傷身。
一、走路常見的5大誤區
1.地點不對：在街邊暴走
有人認為，飯後散步是健康的運動。然後就沿著馬路暴走，殊不知，這樣反而很“傷身”。
- 街邊暴走，不安全。
馬路上車來車往，老年人聽力、視力都較年輕時有所退化，專注於走路，反而忘記躲避過往車輛，容易造成交通事故。
- 街邊暴走，不健康。
在馬路邊，由於受機動車尾氣的影響，空氣中可吸入顆粒物、一氧化碳、氮氧化物等濃度都較高。長期吸入，可以影響人的呼吸系統、免疫系統和心血管系統。例如，呼吸道刺激、反覆發生的呼吸道感染，使很多慢性病加重。
其實，真的想要散步，綠植多的公園、校園、小區都是不錯的選擇，空氣質量較高，更有利健康。
2.姿勢不對：彎腰駝背
許多喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但是後來慢慢變得“彎腰駝背”，長此以往，不僅達不到好的鍛鍊效果，反而會導致軟組織的損傷。
調整方法：
走路時身體儘量挺直，讓脊椎成一直線，眼睛直視前方。這個時候要注意肩膀放鬆，但不要刻意緊張保持一種固定的健步走姿勢，以免出現頸肩背部不適。
3.心態不對：走路越多就越好？
為了追求健康效果，很多人開始比拼走路的步數和距離。但是，走路不是越多越好，要根據你的身體狀態決定。這裡推薦大家一個“6分鐘測試法”，判斷你適合走多少步合適。
在 100 米的平直路上來回走，在以自己比較舒服的速度走上 6 分鐘，然後大概估計一下行走距離：
- 低於 300 米 ：很差，不建議採用行走運動；
- 300~374.9 米：建議從漫步走開始；
- 375~449.5 米：滿足條件；
- 450 米以上：較好，可以通過行走運動獲得提高。
如果你可以達到：6 分鐘走 375 米以上，就可以每天走步鍛鍊，而低於 375 米的人，心臟、膝蓋可能有問題，不適合這個運動，建議採用游泳、散步等一些損耗比較小的運動。
4.方法不對：走路前不熱身
我們都知道，跑步、游泳之前都會做熱身運動，以保護我們的關節。其實，走路、健步走之前也應該做熱身運動。沒做熱身運動就出發，很容易造成肌肉拉傷。
調整方法：
健步走前要進行適度熱身鍛鍊，慢慢起步，等到足部有些發熱，再遞增速度。快完成運動計劃時，要慢慢減緩速度，不要馬上停下來。
5.速度不對：盲目追求快走
走路並不是越快越好，健步走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素，通常因人而異地可分為慢步走(每分鐘約70~90步)、中速走(每分鐘90~120步)、快步走(每分鐘120~140步)。
行走的速度要根據自身的體能狀態，每天快走30~40分鐘，走到“微微汗出”即可。
二、3種走路法，簡單又養生
1.擺臂走路
很多人喜歡走路，卻不習慣擺臂，這是錯誤的。走路的時候加上擺臂動作，可以加強手臂部位的鍛鍊，還可以牽引全身的肌肉運動，促進筋骨活躍，有效減少抽筋的現象，是一種很好的鍛鍊方式。
2.倒著走路
倒走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷後，通過這種方法進行身體恢復練習。後來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。
倒走可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛鍊效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背痠痛之苦。
需要注意的是，這種方法應該在車輛少的地方避免出現磕碰。另外，倒著走路如果不小心的話很容易摔跤，有扁平足的人不要嘗試。
3.踮腳走路
踮腳走路就是把腳跟提起完全用腳尖來走路，這個姿勢可以鍛鍊我們小腿後側肌肉。從經絡角度看，有利於通暢足三陰經，疏通經絡，加快血液循環，同時也有利於養護腎臟。
但踮腳尖走路也要因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。
尤其是老年人，要注意安全，避免因為站立不穩而摔倒，而患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。
怎麼樣？
看完是不是又漲知識了呢？
走路是一項難度比較低，對身體又很好的運動。
俗話說，百練走為先，
約上三五好友，一起走起來吧~
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