大家好，我們都知道深蹲對於我們腿部肌群，乃至於整個身體的發展都是很有幫助的，但是大家好像只是看到了這個大好處，卻忽視了對於深蹲是個漸進的過程，那麼自重深蹲都不會你怎麼做槓鈴深蹲？2招幫你快速學會
那麼首先不管是自重還是器械深蹲，都對我們是非常有好處的，所以無論你目前在做的是哪一種，只要沒有出現很大的問題，都請繼續的堅持下去，而我們今天要做的就是做一些小優化。
其實深蹲是一個漸進的過程，我們應該先要學會的是自重的深蹲，掌握了正確的技巧之後，再去學如何抓握槓鈴以及穩定它，就可以完美並快速的掌握了，達到對肌肉最有效的刺激。
那麼我們都知道深蹲的技巧是很多的，如果你目前還不會的話，也是沒有關係的，但是有一點要清楚的就是，你應該從自重開始學起，而不是直接上槓鈴進行練習，那樣對你一點作用都沒有。
雖然深蹲這個動作看上去就那麼幾步，但是其中的細節之處還是很多的，下面我們就來說一下關於蹲的動作，有哪些是值得去學習的吧，相信有了這些之後，你就能夠很快的掌握這個動作了。
第一招、做好準備姿勢
很多人認為這個動作沒有準備階段，其實它是有的，而且還是非常重要的，如果你沒將準備的動作做好的話，身體在下蹲和起身的過程中，是沒辦法去進行調整的，如果盲目的去調整的話就會導致變形，甚至對你造成傷害。
那麼準備動作具體來說，就是你的身體姿態，以及雙腳的位置這些內容為主，身體的要求是儘量的挺直，也就是軍姿的要求，自重訓練時可以將雙手前伸來保持平衡，而雙腳則和雙肩一樣寬即可。
做好這些準備之後，再去蹲的話就會順利很多，如果你的身體不夠挺直的話，那麼下蹲時就很容易出現變形的情況，尤其是蹲下的時候肩部會想要內收，要儘量不讓它產生變化。
招數二、掌握好下蹲過程的重點
下蹲時的重點有三個，一是上半身的要求是保持挺直，就像上面說到那樣不要駝背或者收肩，而第二點是臀部盆骨的位置也要控制好，不要讓其有左右傾斜的情況發生，第三點則是雙腿的膝蓋，應該向著你的腳尖指向去運動，這樣更有利於腿部肌肉的發力，從而對其造成刺激。
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