如何能夠長壽？自古以來人們從未停止過探尋！
隨著生活水平的提高，長壽更是成為了所有人所追求的最終目標！
其實想要長壽，日常養成良好的生活習慣是至關重要的，我們要從身邊的小事做起，一點一點積累，逐漸為長壽大家堅實的基礎。
通過數據顯示，大部分的長壽的人都很注意晨起和睡前這兩個時間段，利用這兩個時間段進行養生工作。
想要長壽，晨起堅持四個習慣：
晨起長壽習慣1、晨起慢起床
早上很多人的習慣都是晚上不睡，早上被鬧鈴驚醒就迅速起床收拾上班，其實這一習慣是非常不健康的。
早起剛剛醒來，身體的各個器官還沒有完全甦醒，這時候猛地起床，否則可能對心臟、關節造成突然的負擔，特別是對於高血壓的患者，容易造成血壓驟然上升，所以建議早起後可以躺十幾秒鐘在起床，給身體一個適應的時間。
晨起長壽習慣2、喝一杯溫開水
經過了一晚上的睡眠，身體進行各種生命活動都在不斷的消耗水分，所以晨起後身體是十分缺水的，這時候補充一杯溫開水，水10分鐘就可通過胃和腸道吸取，進入血液循環，能夠降低血液粘稠度，預防血管堵塞。
建議早起喝200ml 作用的溫水即可，不需要添加其他成分。
晨起長壽習慣3、一份營養早餐
研究發現，早餐是一天中最重要的一餐，一方面因為一晚上胃裡會產生很多的胃酸，需要食物去中和，長期不吃早餐會刺激胃粘膜，久而久之就會招造成胃炎，胃潰瘍等胃部疾病。
並且不吃早餐還會因為身體缺失營養進和水分，導致血液粘稠，廢物無法排除，增了了患結石和中風等疾病的風險。
晨起長壽習慣4、拉伸身體
睡覺的時候，我們身體是處於放鬆的狀態，動作也比較單一，早起身體會感到有一些僵硬或者是麻木等不適。
所以，建議即使是上班族，早上趕時間，在做車的過程中也可以做一些適當的拉伸動作，一方面可以促進全身的血壓循環，有助於血液的流通。另一方面還可以緩解困倦，更快的恢復狀態。
想要長壽，睡前避開三個不良習慣：
睡前不良習慣1、吃宵夜
不管是因為加班，應酬，宵夜已經成為了很多都市人的選擇，並且晚上飢腸轆轆，很多人都會選擇吃一些油脂高、鹽分高的食物來滿足口感，其實這對健康非常不利。
一方面吃夜宵會增加腸胃的負擔，如果是重口味的食物，會讓腸胃產生灼熱感，更加容易造成消化不良等症狀。
另一方面吃宵夜還會導致肥胖，肥胖會引起很多疾病，所以建議睡前如果餓了可以稍微吃點水果，半小時後在睡覺。
睡前不良習慣2、玩手機
睡前玩手機是很多人都有的習慣，玩著玩著抱著手機就睡覺了。
其實不管是開燈還是關燈玩手機對身體都是不好的，玩手機會導致晚睡，身體無法完全得到放鬆，影響第二天的狀態。如果是關燈玩手機還會刺激眼睛，引起頸椎疾病。
睡前不良習慣3、劇烈運動
適當的運動可以有助於睡眠，但是建議在睡前的兩個小時就停止運動，否則劇烈的運動會引起大腦興奮，難以入睡，還會影響睡眠質量。
躺在床上可以做一些舒緩的小動作，比如說揉揉肚子，抬抬腿，揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位，都是對身體非常有益處的。
另外，對於中年人想要長壽，建議適當的補充對身體有益的物質，最好從食物中補充：
1、補充α-亞麻酸——清血管、防堵塞
α-亞麻酸對身體健康十分重要，是現代人身體中普遍都缺乏的一種亞麻酸。它在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，適當的進行補充還可以幫助身體清除血液中堆積的垃圾，增強血管彈性，可以降低血脂，對於預防心梗、腦梗等心腦血管疾病十分重要。
大量實驗證明，我們身體中α-亞麻酸攝入不足，身體中的脂肪酸攝入失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。心腦血管疾病又是中老人要面對的最嚴峻的問題之一，所以補充α-亞麻酸對健康十分重要。
食物來源：蘇麻油、核桃油、橄欖油、堅果類等，不過其中含量最高的當屬是蘇麻油，高達達67%左右。
2、補充維生素D——預防骨質疏鬆
維生素D可以促進鈣的吸收，對於中老年人鈣流失的比較嚴重，引起骨質疏鬆的問題，適量的補充維生素D，可以有效預防骨質疏鬆的問題。特別是圍絕經期（更年期）的中老年女性朋友，應當多注意補充。
食物來源：牛奶、雞蛋、蝦仁等等，還可以多運動，曬太陽。
3、補充益生菌——增強消化功能
對於中年以後的人而言，身體各方面的技能逐漸下降，腸胃功能的逐漸降低，釋放的進行益生菌的補充可以增強消化系統的功能，防止便秘等，還可以老提高免疫力，增強過敏能力。
但是要注意的是身體是否有免疫疾病或其他疾病，建議補充前諮詢醫生。
食物來源：通常發酵類食物，如泡菜，酸奶等
閱讀更多 淺談養生吧 的文章
