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穎食營養說重點：身高160cm的話，標準體重是55kg。有的時候雖然體重是在標準體重範圍內，但是看上去就略顯胖，那是由於體脂比較高的原因，所以關注體重還不如去關心自己的體脂的數值。

為啥要看體脂呢？

從上圖可以看出，正常女性的體脂率會在25%～28%，看上去略不顯胖，但是若想有比較好看的線條，體脂可以在20%，甚至是17%，才能夠有想要的馬甲線，那麼這就需要嚴格的飲食控制，運動計劃的制定與執行。此時的體重也需要保持在健康體重範圍之內，要不然會加大高血壓、高血脂、動脈硬化等病症的風險。體脂率也不是越低越好，女性的體脂率若在13%～15%，可能會引起一些功能的失調，對機體健康也不利。

同樣的體重不一樣的體脂率，視覺效果相差甚大！

同樣是1kg的脂肪與1kg的肌肉，體積卻相差甚大，脂肪的體積是肌肉的3倍大，所以在視覺效果上會發現有些人雖然不重，但是看上去就是肉嘟嘟胖胖的。因此減肥不僅僅只看一種，最重要的是要看其中的脂肪。

減脂才更重要！

對於題主說的160cm的身高，那麼體重可以維持在55kg~60kg都是可以的，但是體脂也要降，能夠保持在20%左右也比較勻稱了。這就需要有運動的參與，運動能夠塑造優美的線條，拉長身型，從視覺和現實中都能看起來比同等體重的人更瘦，更好看。還有飲食上要注意不要攝入過高脂肪過高熱量的食物，蛋白質豐富的食物可以適量多一些，正常1kg體重需要1g的蛋白質。

祝大家都能擁有健康苗條的身材！

穎食營養

如果是資料上的固定數值，160的女生正常體重是49.9~55.3kg，但光看體重並不能說明一個人“胖不胖”，即使是一個渾身肥肉的160妹子說不定她還在正常體重以內，而一個身材更苗條的160妹子反而比她更重。到底胖不胖不要死盯著體重秤上的數字，而是要全面看自己是否有好的體型，身體是否健康。

決定我們體重更大的因素是肌肉、骨骼、血液三種，而並非脂肪，脂肪比起肌肉來要輕多了，肌肉的重量大概是脂肪的3~4倍，這也是為什麼同樣身高男生的體重始終要比女生重一些，就是因為男生的體格肌肉含量更高，比例大，因此必定是要更重的。如果說一個人的體質更好的話，那麼相同條件下體質更好的人要比體質差的人體重重，因為其中肌肉含量、血液質量、骨骼密度都更高，不重都難。

更好的測量數據是體脂率和體質指數（BMI），體脂率只能通過機器測量了，測量肌肉、脂肪的比例，一般來說，女性的體脂率在25~28%，男性在15~18%，如果一個妹子的體脂率超過28%，她看起來可能會有些胖，但不一定體重就重，相反，如果一個妹子體脂率較低，肌肉含量更多，她看起來可能體型更好，更苗條，但體重不見得有多輕。體質指數可以通過：（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）來計算，正常範圍是18~24，如果高於25就有些超重。

只有營養師知道

常見的判斷肥胖的標準有以下的幾種：

1. 計算BMI

BMI叫做身體質量指數，計算BMI是一種很簡單的、方便操作的、世界公認的判斷肥胖的方法。BMI的計算很簡單，就是體重除以身高的平方，體重的單位使公斤，升高的平方是米。如果計算出來的數值是24以上，就是屬於超重了，如果計算出來的數值是28以上，就是屬於肥胖的範圍了。

所以根據這種方法，身高4000px的女生體重在47.5kg-61kg之內就是健康的體重。

2. 計算體脂率

很多女生體重確實實在健康的範圍，但是看起來卻很臃腫，胖胖的，這就是體脂率的問題了。

一公斤的脂肪體積可比一公斤肌肉的體積大多了，所以相同的體重下體脂率高的女生要比體脂率低的女生看起來胖很多。正常來說女性的體脂率在32%以下都是健康的範圍。

比起體重，體脂率的降低在體型變化上的衝擊力更大！

茄子營養師

體重對於任何人來說都是一個相對的概念，除了體重，更應該注意體脂率、肌肉量和內臟脂肪等級。

一般常用BMI來衡量體重是否標準，計算方法是體重(公斤)除以身高(米)的平方，比如身高1.6米，體重50公斤，50÷(1.6*1.6)，BMI是19.53125。

提問者身高1.6米，女性標準體重範圍是48.5-61.5公斤，男性標準體重範圍是51.5-64公斤。

體脂率範圍比較寬泛，主要是個人審美不同，體型不同，比如梨型身材的女性，上半身往往比較瘦，下半身臀腿比較肥胖，梨型身材的一位美女常和我開玩笑說看她上半身體重應該是90斤，看她下半身體重應該是140斤，參考圖二和圖三。男性體脂率15以下能夠顯出腹肌，女性體脂率不能低於17，否則會影響月經，最好在18以上，女性體脂率高於男性，在20-25直接都是可以接受的。

內臟脂肪等級，一般來說在4-5之間是最健康的，不超過9就行，否則容易得脂肪肝。體脂相對比較容易減，內臟脂肪相對不太容易減。需要調節飲食結果，並配合有氧運動和無氧運動一起減內臟脂肪。

肌肉量因人而異，肌肉量高的人，基礎代謝量高，需要的熱量多，容易形成易瘦體質。同等身高和體重的兩個人，肌肉量高的更顯瘦，身材更好，所以廣大女性在減肥時切不可忽視器械鍛鍊，尤其是小重量塑型鍛鍊。女性也可以用keep裡的塑型鍛鍊課程代替器械鍛鍊，之後再做有氧鍛鍊，或者hiit鍛鍊。

此外還要看腰臀比，計算方法是腰圍除以臀圍，普遍認為腰臀比在0.7的女性最有魅力。亞洲男性平均為0.81，女性為0.73。

行遠健身

健康先知道：根據理想體重公式計算：理想體重=160cm（身高）-105=55kg（體重），當然胖瘦除關注理想體重以外，還應關注體脂率，同樣體重的兩個人若體脂率不同看上去也是大相徑庭的，說得通俗一點就是同樣體重但亦會看出肥、瘦。

身體160cm的女生多少斤才不算胖呢？根據理想體重公式計算：理想體重=160cm（身高）-105=55kg（體重），當然胖瘦除關注理想體重以外，還應關注體脂率，同樣體重的兩個人若體脂率不同看上去也是大相徑庭的，說得通俗一點就是同樣體重但亦會看出肥、瘦，說說看上圖同樣體重的三個人大家願意成為誰呢？再來看看同樣重量的瘦肉和肥肉在視覺效果上會有多大的差別？

相信此時大家已經明白了保持理想體重的同時，還應注意體脂率，故而減肥減的不僅僅是重量，更應該是減脂！

希望我的回答能讓大家有所收穫，關注我的今日頭條/悟空問答賬號可獲取更多健康相關知識，我是您身邊的健康管家，如有幫助請點贊支持，如有疑問可評論同我探討！

薇健康

Hi，我是“膳為+行為”改變促進健康的膳為，你日常生活的陪伴者～很高興回答這個問題。

推算目標體重

① 18.5（kg/m2）≤BMI＜24（kg/m2），算正常範圍。BMI=體重（kg）÷身高（m）÷身高（m），你的身高160cm,可推算47.43（kg）≤體重＜61.44（kg），這個範圍是正常體重。

② 用理想體重去推算實際體重範圍。理想體重=身高（cm）-105=160-105=55kg，正常體重範圍是（理想體重±10%理想體重），即你的正常體重範圍是49.5kg~60.5kg。

用體脂率約束體重

但很多女生不能接受過百的體重。

① 如果剛好題主你也有百“好女不過百”的願望，那你在維持期待體重的時候也一定不要忘記關注體脂率，最好不超過30%，如果不幸超過了，應該通過增肌減脂的方式來調整自我視覺上的“肥胖”；

② 如果你剛好知道體重數字不代表胖，能理性看待體重數字，完全可以在百斤以上的體重範圍內控制體脂率在25%~30%；當然，隨著體重數字的上升，也可以讓體脂率再低一點，不低於必需體脂範圍12%~14%即可。

膳為健康管理

這個還是要看具體身材比例的吧。小編我的大學室友身高159，體重98斤，但是她的肉全都長在了上半身手臂和肚子，下半身腿很細。所以就算一米六不到的個子100斤，看著還是挺瘦的。但是有些女生160cm 100斤上下又看著有點微胖，所以我也不是很懂。個人身高也不止160，所以我覺得還是要看具體身材比例的吧！

——稻香

汽車教練

體重指數(BMI--Body Mass Index) 　　是評估身高體重比例的參考指數。它的計算公式為：

體重(kg)除以身高(m)的平方等於BMI

BMI指數不適用有：

1. 未滿18歲。

2. 是運動員。　

3. 正在做重量訓練 。　

4. 懷孕或哺乳中。

5. 身體虛弱或久坐不動的老人。 　　

成年人身體質量指數 ：

輕體重BMI BMI<18.5 　

健康體重BMI 18.5≤BMI<24

超重BMI 24≤BMI<28

肥胖BMI 28≤BMI

等待著明天的到來

情歸何處江南

常人眼光105斤以內的都不算吧

關鍵字: 健康 減肥 瘦身