冬季養生五要素
冬季是一年最寒冷的季節, 此時草木凋零, 萬物皆 閉藏潛伏, 晝短夜長, 人的養生活動也要順從這一特點 而進行。
1、作息宜早臥晚起, 避寒就溫; 調神應思慮深藏, 安靜自如。
冬季的作息安排, 宜早臥晚起, 必待日光, 即日入 而睡, 日出而起, 以此避寒就溫。唐代醫學家孫思邈說: “冬月不宜清早出夜深歸, 冒犯寒威。”調神宜清靜深 思, 摒除不良情志刺激, 神藏則形安, 形安則體健。
2、睡眠勿矇頭, 被褥不可太熱; 衣著勿驟寒驟熱, 下肢更要保暖。
冬季雖然寒冷, 但不可矇頭而睡, 矇頭而臥會使人 神懵不清。被褥也不可太厚太熱, 否則熱迫汗出, 反易 受涼感冒。冬季穿衣勿忽增忽減,“溫足凍腦”這是經 驗。俗話說“寒從腳下起”, 下肢受寒, 容易引起全身性 疾病。尤其是老年人, 下肢保暖甚為重要。
3、洗澡不宜多, 浴中不可大汗出; 睡前應洗足, 手 足不宜火上烤。
老年人冬季頻頻沐浴, 不符合陽氣內藏的養生原 則。水熱所迫, 汗出淋漓, 很易感寒生病。北方冬季一週 洗澡一次是比較合適的。臨睡前用溫水洗足, 能活血通 絡, 宣通陽氣, 並可安神寧心, 促使入眠。但感寒後不宜 在火上烘烤手足, 以免皮膚皸裂。
4、飲食宜溫熱勿燥, 鹹味適度; 鍛鍊宜動靜結合, 不妄作勞。
冬季寒冷, 人們喜食溫熱鹹味之物, 如我國北方冬 季愛吃羊肉, 南方愛吃狗肉, 皆為合於時令溫補之品。 但不可過食辛辣厚味、燒烤油炸食物, 這些食物燥熱有 餘, 易傷津液, 有礙於血液循環, 尤對心腦血管不利。至 於鍛鍊身體要動靜結合, 跑步作操只宜微微似汗出為 度, 汗多洩氣, 有悖於冬季陽氣伏藏之道
5、藥食保健, 要順應冬氣封藏之義, 重在一個 “藏”字。
進補包括食補和藥補兩類。食補方法因人因地而 異, 一般陽氣偏虛的人, 可選羊肉、雞肉、狗肉、骨髓等。 氣血雙虧的人, 可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對於不宜生冷 又不宜食燥熱的人, 可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝 麻、木耳等。藥膳如歸芪雞、枸杞酒、杜仲腰子、肉蓯蓉燉 羊腎、當歸生薑羊肉湯、羊腎鵪鶉蛋等。藥粥如蓮子粥、 山藥粥、芡實粥、胡桃粥、黑芝麻粥等。常用的溫補中成 藥有全鹿丸、右歸丸、還少丹、金匱腎氣丸、龜齡集。
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