美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體。
每當我看見練過瑜伽的人都會發現她們好有氣質，從內而外的散發出來一種氣場，這就是所謂的仙氣十足，而且她們的身材還很好，小密悄悄告訴你這種氣質是可以培養的，要想練出仙女氣息以及曲線身材，就跟著小密一起來練習瑜伽吧。
一、至善坐
至善坐是一個鍛鍊心氣神的體式，通過盤坐冥想讓精神得到鍛鍊，這個體式可以鍛鍊盆骨肌肉來加固盆骨，還能拉伸脊柱，舒展背部肌肉。雙腿盤坐在地面上，上半身保持挺直，雙手放在雙腿兩側，雙眼閉合。
二、坐姿單腿平衡
左腿盤坐在地，身體向左側傾倒，右腿向上伸直，右手伸直撐地將右腿別在手臂後，左手舉過頭頂去拉住右腳腳掌保持平衡。這個體式可以拉伸雙腿韌帶，鍛鍊小腿肌肉，修飾腿部線條，還能鍛鍊臀部肌肉達到提臀的效果。
三、側鴿變式
右腿向前跨出一步彎曲，左腿向後伸，以膝關節著地，小腿以下向上豎直抬起，上半身後仰，雙手舉過頭頂向後彎曲去拉住左腳腳尖，頭部後仰拉伸背部肌肉。這個體式可以拉伸脊柱，拉伸背部肌肉，修飾背型，還有糾正駝背的效果。
四、手倒立
手倒立體式可以鍛鍊手臂支持能力，鍛鍊肩部、背部肌肉，還能拉長雙腿，加快身體血液循環。身體下蹲，雙手伸直用手掌撐地，腹部用力，雙腿蹬地將身體豎直蹬起，身體支撐上去之後保持平衡，雙腿伸直夾緊，頭部抬起，雙眼直視地面。
五、輪式
輪式體式可以很好的鍛鍊腰部肌肉，提高腰部柔韌度，還能拉伸脊柱，舒展背部肌肉，鍛鍊頸椎，緩解腰痠背痛。雙腿交叉站立在地面上，雙手舉過頭頂，身體向後下腰彎曲，直到雙手手掌完全接觸地面，頭部向後仰來拉伸整個背部。
六、手倒立變式
這個體式可以鍛鍊臀部肌肉達到提臀的效果，還能鍛鍊腹部肌肉讓你練出腹肌。雙手伸直撐地，腹部、手臂用力將身體豎直支撐起來，右腿向前彎曲，左腿向後伸直，雙腿呈一條斜線狀態，頭部抬起，保持倒立就行了。
七、輪式變式
這個變式可以拉伸雙腿，加速腸道的蠕動，還能鍛鍊盆骨肌肉加固盆骨，雙腿叉開與肩同寬，雙手伸直上舉過頭頂，身體向後下腰，直至手掌完全接觸地面，將腳尖踮起來減輕腰部的壓力，左腿彎曲向上舉起。
八、舞蹈式
最後一個體式是舞蹈式，這個體式可拉伸雙腿韌帶，提高身體的柔韌度，還能拉伸脊柱，舒展背部肌肉，緩解身體疲勞，提高身體柔韌度。舞蹈式是美的體式，想要更好的氣質和體態，瑜伽都可以給你。
閱讀更多 練瑜伽伴侶 的文章
