自由泳有兩個很常見的錯誤。
他們都與“伸展”有關。
這樣是不伸展的遊法。
這樣是伸展時的遊法。
自由泳時伸展比不伸展要好的原因如下：
第一點，伸展時會利用到背部和胸部大肌肉群，
不伸展則正相反，既不會利用大肌群，也不會進行轉體動作。
第二點，伸的越遠，抓的水越多，
這樣會使自己用更少的力氣劃的更遠。
此外，在緊張的比賽中，如果伸展到位，會更快地觸摸牆壁。
一個常見的錯誤是伸展時，手臂過身體中線。
這種情況經常發生，特別當換氣時。
這會使身體失去平衡，
造成遊進時左右搖擺而不是遊成直線。
所以伸展時保持身體平直是非常重要的，但是該如何做到呢？
第一個也是最簡單的方法就是看自己的雙手。
稍微抬頭一點點，查看自己是否
轉體和伸展手臂時動作正確。
確保不要過身體中線。
也可以在陸上練習這個動作。
如果需要更多的視覺反饋，請讓朋友幫忙錄製自己游泳的視頻。
我們想出了一些練習來幫助達成目標。
做正常自由泳劃手，但保持手臂在前，
向後稍微拉水，然後再次前伸。
這樣來形成肌肉記憶。
另一個練習方法是一隻手帶劃手板。
你會注意到沒帶板的那隻手前伸時會滑的更遠。
這是因為滑行時需要更快的速度，
而帶劃手板會使速度加快。
正常來說劃手板會幫助意識到自己的動作不足，
因為它會放大身體的每個動作。
之後會放出劃手板的使用方法。
也可以讓朋友或教練在身體前方放一根杆子，
來保證自己劃手不過身體中線。
如果碰到杆子，說明過線，則需要調整。
下期將介如何使用紹劃手板，何時使用以及為什麼使用。
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下次再見
游泳快樂！
今天的視頻就到這裡。
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希望這個練習能幫到您。
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