前几天，朋友便秘了，火急火燎地去水果店买了一大捆香蕉，回家就一直在吃香蕉，我还以为她要补充能量或者单纯爱吃，没想到她说：我最近有点便秘，吃点香蕉缓缓。
我问：“有效果吗？”
她说：“有点效果吧~先吃着吧~”
其实她也不知道有没有效果，只是大家都在潜意识里认为“吃香蕉可以改善便秘”，却不知道香蕉还没有苹果效果好呢~苹果含有丰富的果胶，可以吸收本身容积2.5倍的水分，使便便变软易于排出。
如果不是熟透的香蕉，即表皮出现黑斑，内里软烂的香蕉，吃了只会增加鞣酸，鞣酸对肠道有收敛作用，会是粪便变得干硬，难排出，加重便秘情况。
所以，并不是所有的香蕉都能解决便秘。想要解决便秘，也并不是光靠吃某一种食物就能缓解的，需要做到的是【饮食均衡】。
像西梅、李子、杏、西兰花、茄子、火龙果等，都富含膳食纤维，便秘的时候都可以都吃一点。当然更重要的是蔬菜和肉类的比例合理，不要过多肉或过多菜。
同时，还要注意：
- 每天早上一杯温开水，补充一整夜流失的水分之余，还能起到清肠的作用。
- 每天按摩肚子，围绕着肚脐，顺时针按摩肚子，可以帮助推动肠道蠕动。
- 每周3次运动，通过外部运动带动肠道运动。
- 每天睡前一杯益生菌，增加肠道有益菌，维持肠道菌群平衡，改善和预防便秘。
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