前幾天，朋友便秘了，火急火燎地去水果店買了一大捆香蕉，回家就一直在吃香蕉，我還以為她要補充能量或者單純愛吃，沒想到她說：我最近有點便秘，吃點香蕉緩緩。
我問：“有效果嗎？”
她說：“有點效果吧~先吃著吧~”
其實她也不知道有沒有效果，只是大家都在潛意識裡認為“吃香蕉可以改善便秘”，卻不知道香蕉還沒有蘋果效果好呢~蘋果含有豐富的果膠，可以吸收本身容積2.5倍的水分，使便便變軟易於排出。
如果不是熟透的香蕉，即表皮出現黑斑，內裡軟爛的香蕉，吃了只會增加鞣酸，鞣酸對腸道有收斂作用，會是糞便變得乾硬，難排出，加重便秘情況。
所以，並不是所有的香蕉都能解決便秘。想要解決便秘，也並不是光靠吃某一種食物就能緩解的，需要做到的是【飲食均衡】。
像西梅、李子、杏、西蘭花、茄子、火龍果等，都富含膳食纖維，便秘的時候都可以都吃一點。當然更重要的是蔬菜和肉類的比例合理，不要過多肉或過多菜。
同時，還要注意：
- 每天早上一杯溫開水，補充一整夜流失的水分之餘，還能起到清腸的作用。
- 每天按摩肚子，圍繞著肚臍，順時針按摩肚子，可以幫助推動腸道蠕動。
- 每週3次運動，通過外部運動帶動腸道運動。
- 每天睡前一杯益生菌，增加腸道有益菌，維持腸道菌群平衡，改善和預防便秘。
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