給大家介紹一個按摩腹部，促進腸蠕動，緩解便秘，清潔腸道的陰瑜伽練習序列。
按摩腹部緩解便秘的瑜伽主題練習序列，以扭轉側彎前屈為主，這些體式在練習的時候會輕柔按摩擠壓腹部，排除脹氣，促進腸蠕動，以達到緩解便秘排毒養顏的效果，老話說腸道有多幹淨，臉就有多幹淨。建議臉上斑點比較多，膚色暗淡，排便不正常不規律的可以多練習陰瑜伽，陰瑜伽動作舒緩補充氣血以內養外。
注意：不要在飯後馬上練習，以免引起胃部不適。
練習中有排氣打嗝的現象都屬正常不用擔心，可以繼續練習。
1、單腿抱膝
- 躺在墊子上，頭腳髖一條直線，雙腳分開與骨盆同寬，
- 彎曲左膝蓋，大腿靠向腹部，雙手十指相扣環抱住左膝蓋。
- 肩膀放鬆，大腿緊靠腹部
- 在體式中保持1~2分鐘，換腳反側練習，
2、簡易扭脊
- 在上一步的基礎上，雙腿落地併攏，彎曲雙膝蓋，腹部靠向大腿，雙手在其側伸展。
- 吸氣，脊柱延展
- 呼氣，雙膝倒向身體右側，
- 保持30秒左右，雙膝回正反側練習。
3、坐姿風吹樹
- 坐在墊子上，選擇一個舒服的坐姿，讓骨盆端正脊柱立直
- 吸氣，雙手體側平舉，掌心向下
- 呼氣，手臂帶動身體向右側彎，右手在體後撐地，左手向頭頂的方向延展。
- 保持30秒左右手臂帶動身體回正反側練習。
4、簡易坐前屈
- 在上一步的基礎上，回到簡易坐
- 吸氣，脊柱延伸
- 呼氣，身體前屈，雙手向前伸展到自己的幅度，
- 在簡易坐前屈中保持30秒左右。
5、貓牛式
- 四角板凳跪立在墊子上，雙手分開與肩膀同寬，雙膝分開與骨盆同寬，雙手臂雙大腿垂直地面
- 吸氣，抬頭挺胸翹臀
- 呼氣，低頭拎背卷尾骨
- 配合呼吸做10~15組。
6、下犬式
- 四角板凳的基礎上，手推地，重心後移，踮腳尖，膝蓋離開地面，伸直雙手，把臀部抬到最高
- 呼氣，收腹，伸直雙腿，腳後跟踩地進入下犬式
- 在下犬保持3到5組呼吸。
7、束角式前屈
- 坐在墊子上，撥動臀肌，讓坐骨穩穩的壓實地墊。
- 彎曲雙膝蓋，雙腳掌在體前相合，雙手抓住雙腳掌
- 吸氣，讓脊柱延展
- 呼氣，身體前屈到自己的幅度。
- 保持30秒左右，
8、坐姿簡易扭脊
- 在束角式前屈的基礎上起身，回到坐姿，
- 伸直雙腿，輕輕抖動雙腿放鬆。
- 彎曲右膝蓋，右腳掌放左大腿外側。
- 吸氣，雙手向體側伸展，
- 呼氣，手臂帶動身體向右側彎，左手肘抵右膝蓋外側右手在體後撐地，眼睛看右肩膀的方向
- 保持幾組呼吸後手臂帶動身體回正，反側練習。
9、支撐橋式
- 仰臥在墊子上，骶骨下方放一塊瑜伽磚，
- 雙腳分開與骨盆同寬，彎曲雙膝蓋雙腳踩地，
- 雙手在體側自然伸展，下巴微收，
- 保持一到兩分鐘。
10、快樂嬰兒式
- 拿掉瑜伽磚，臀部落回地墊。
- 彎曲雙膝蓋，腹部靠向腰兩側，雙手抓住雙腳掌
- 在這兒保持30秒左右，
- 注意臀部不要離開地面，後腰落地
11、挺屍式
- 最後別忘了休息術，徹底放鬆全身。
關注凡一，共享健康和美麗！
分享到:
閱讀更多 凡一說瑜伽 的文章
