瘦得快,反弹也快

一般快速减肥可让人在短时间内瘦下5~10千克,但在极短的时间内减轻的体重很容易胖回来,甚至比减肥前的体重还重,而胖回来后更难再瘦回理想体重,体重忽增忽减,就像溜溜球一样,忽上忽下,这情形通常发生在习惯性多次减肥者身上。

短时间的过度减肥,例如10天减10千克;3天减5千克等,前期体重下降是身体水分的流失,之后是肌肉、脂肪组织的减少,体重当然会减轻,但在复胖时却全是以脂肪的形态回到体内,复胖后又再次减重,却一次比一次重,一次比一次更难减,造成恶性循环,体脂肪量也愈来愈高。

瘦太快的坏处

1、代谢下降。

瘦得太快,会导致代谢率迅速下降,同时也是容易复胖的原因。一般快速减肥者以过低热量的饮食供给一天所需,或是以节食、减肥食品或药品等方式,以达到短时间内瘦下来的目的。当瘦到目标体重后,恢复正常饮食时,虽仍注意热量摄取,但还是会发胖,体重还是会增加,其实就是因为代谢率降低了。

人体的基础代谢率是供给生理运作、维持生命现象(例如:心跳、呼吸、肠胃蠕动等)所需,维持以上需求即人体基本的热量消耗,但为求快速减肥者通常摄取过低热量,当摄取热量低于人体基本需求时,人体为了维持正常生理运作会调整代谢率,使代谢率降低以减少人体的基本热量消耗。此时,若恢复正常热量摄取,也就是恢复正常饮食时,会因为代谢率的下降相对造成过多热量的摄取,当然,这些过多的热量也就是复胖的来源。

2、容易感冒。

由于快速减肥多为低热量摄取,且营养不均衡或营养素摄取不足等,同时加上快速减肥造成的肌肉蛋白质的分解,以致体力变差,而制造淋巴球的原料不足时,淋巴球产量自然也会减少,当然也就产生抵抗力减弱的情形,同时容易感冒、腰酸背痛等。

3、女性月经不规律。

短时间内体重快速下降,对女性而言,最明显的身体警告指标就是月经周期。正常的月经周期是28~30天,虽因个人体质而异,但仍会维持一个稳定的周期,可是在体重骤降的情况下,最常造成的是月经周期的混乱、不规则,严重者则会无月经。这些都是因为不当的减肥方式,造成对荷尔蒙代谢的影响,而引发停经,或经期混乱等情形。

4、易掉发、皮肤变差。

瘦得太快会导致营养素摄取不足,造成体内新陈代谢不正常,严重的会引起掉发、发色枯黄、发质干燥等,而皮肤也会因营养素的不足或荷尔蒙的代谢不正常而发生肤质变差、变粗糙、易生痘痘等形。

5、器官功能失调。

在长期饥饿的情况下,因摄取热量及营养素的不足,同时加上身体水分大量流失,肌肉蛋白质分解,易造成暂时性的肝、肾功能失调,并且因为反复减重、代谢率下降而影响肠胃功能,易发生消化不良或肠胃疾病等不良后果。

其实，对于体重过重甚至肥胖的人来说，减肥是对自己健康负责的一种方式，但若选择快速看到效果的不当减肥方法，反而会对身体产生不良影响，最好是依照医师或营养师的建议，利用正确的减重方式，以均衡营养饮食为基础，改变以往大鱼大肉、暴饮暴食、零食、宵夜等不良习惯，辅以适量且适当的运动。相信窈窕而健康的瘦身并非难事，不但不易复胖，还可以维持健康，何乐而不为呢？