这里要说的“拖延”，指的是“没法前进，但也没法放下，然后重要事情停滞不前，并变成心理负担”。
但我觉得拖延的反面，并非是积极，事实上不一定更积极就是好事，很多更有价值的事情就是需要酝酿、需要绕些路。
所以对我来说，更关键的不是不拖延，而是用健康的心态处理自己的拖延，让必定会发生的大大小小拖延，不会变成自我放弃的负面情绪。
如果这些拖延心态是我们无法避免的部分，更有利于我们成长的方式并非是强硬地改变它们，而是发觉它们的存在，从而帮自己跳出负面思考的回圈。
下面开始介绍五种拖延心态：
NO 1.
惩罚心态
我拖延了这件事，所以我没权力去享受其它的成功与快乐
我有一篇稿子，迟迟拖着没开始写，截止日期就快到了，我开始觉得什么事都做不好，没法去做其他的重要工作，也不敢放心陪家人过周末，更不敢好好休息，每天晚上辗转难眠。
早上起床后原本的运动或休闲习惯，也因自责而暂停，但打开空白的稿子，却也是东想西想，一个字都写不出来。然后其他重要的工作也全部被拖延。
拖延一件事，有可能是我对这件事还没好的想法、还没找到好做法、还没调整好动机与目标，我确实在这件事情上受挫了。
但这不代表我要因此“惩罚”自己，让自己没法去做好其他事情，甚至陪家人过周末。
如果可以察觉自己陷入了这样的“惩罚心态”，就有机会从还在拖延的某件困难事情中跳脱出来：“我只是拖延了那件事，虽然对不起那件事，但我还是有资格去完成其他的事情，在其他事情上找到快乐与成就感。”
而且，更有可能在我好好跟家人度过一场尽情而专注的周末旅行后，或我完成了另外一个工作挑战并得到成就时，启发了我回头完成那件拖延事情的灵感、动机与想法。
觉察到惩罚心态，避免陷入什么都做不了、什么都做不好或玩不好的拖延地狱。
NO 2.
逃避心态
我正在拖延，但其实我也很忙
不过要注意的是，“拖延者也有权力先去找到另外的快乐与成就”，和“打发时间来填补什么都不做的焦虑”，两者之间有值得好好去分辨。
有时拖延不一定是特定拖延什么事，而是感觉什么事都不想做（或什么事都想做），看起来每件工作都很难（或觉得好多工作根本做不完），于是不愿做选择但又不希望无事可做，这时可能会通过做其他的事情，让自己逃避到“有事可做”的状态，我很忙，所以我拖延。
在拖延的时候，没有目标地打开影音网站、微博知乎，让“别人的选择（推荐、推送）”提供我有事情可做的感觉。 更高段的拖延，则是拖延工作上更重要的任务，但打开邮件、工作信息，让“别人的选择（新琐事、新讨论）”给我不断忙碌的安心。
我很忙，但我其实也正在拖延一些真正能够带给我成就与快乐的事情。
如果能够觉察到这种隐而不显的“逃避心态”，那么就有机会跟自己重新对话，问自己真正想要什么，做出有价值的选择。 并警觉到自己正在用“有事可做”来逃避那些更重大事情带来的可怕拖延感觉，但如果，其实面对那些重大事情的拖延并没有那么可怕呢？
NO 3.
远观心态
那个目标太远了，所以以后再说
有时看似困难、很讨厌的事情开始被拖延，不一定是他真的很困难或很讨厌，有可能是我其实从来没有真正靠近去了解它： 我在还离它很远的地方，就用拒绝靠近它。我不是拖延了行动，我更拖延了自己的观察与思考。
一个看似很纠结的专案，我认定它很纠结，所以一直只是拖着，但如果我能试试看：不是开始做，而是想，这个专案要做哪些事？有哪些问题？哪些是我目前可以搞定的？哪些是我还不知道如何解决的？有时光是这样想，就能找到原来我可以开始入手的地方。
一个看似很棒的目标，我也想做，但就是一直拖着，但如果我能试试看：不要只是想做，而是要“想想可以怎么做”，那么原本模糊的目标，也就真正有了开始可以执行的行动。
如果能察觉这种“只是远观”的拖延，就会发现，为什么这专案很难？为什么这目标很远？不一定是很难或很远，而是我只是“想做”，却没有真正“去想怎么做”。
一旦开始想，不再只是“看着”终点，而是开始“展开地图”，那么就有机会能开始迈出真正的步伐。
NO 4.
理想心态
我要逼自己去做被拖延的事
我很不想拖延，所以我不逃避，我也不远观，我会逼自己去做自己一直拖延的事情，虽然这样做，还是一直陷入做不到，等于继续拖延的死胡同。
“我想要‘不拖延’”的想法，有时却让自己更拖延，因为我在逼自己去做不现实、不擅长、可能性最低的事情。
我很想养成跑步习惯，所以我每天逼自己五点起床去跑步，一定要跑一个小时。 于是如果前一天晚睡，第二天没法早起跑步，如果早上有点睡过头，剩下不到一个小时，就决定下次再去跑步。最终大多数时候，跑步这件事情都会被拖延。
如果能够觉察到“理想心态”，发现自己把行动设定得“超现实”，那么或许可以降低目标，设定一个具体可行的小目标，调整成一个真正有感觉的目标。 或许我可以转换行动的方针，不是一定要做到怎样，而是“不如先做做看会怎样”。
如果我一直拖延着“把计划完成”这个任务，不如把它改成“用10 分钟写计划，看看写出什么来”。 能够完成是很理想，但能够开始做，就很好。
NO 5.
恐惧心态
如果不是我拖延，我其实会成功
有个说法是：“拖延来自于我们的完美主义”，但其实追求完美的人有两种。
第一种，他们是真正的“追求完美”，所以他们花很多时间准备、尝试、修正，让自己逐步接近心中的完美，并且不断追求新发现的完美。
第二种，我只是“想要完美”，但我害怕自己没办法做到完美，甚至我隐隐知道一定会不完美，于是我选择干脆不做，或是干脆不努力做，以免努力做了结果还是不完美。
拖延，有时候会变成一种好借口，不是我不够完美，而是我还没认真做。
如果能够察觉这种“恐惧心态”，发现自己是在隐隐害怕那个最终的失败或不完美，可以试着调整评价自己行动的方式，不要只看最终成果，而是看自己能学到什么？ 可以发现哪些能够进步之处？能探索什么新的未知？
恐惧是好事，但我可以逐步开灯，去照亮那个未知而恐惧的洞穴。想要完美成果也是好事，但我可以逐步追求更好，用更好的成果来取代完美的成果。
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