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我相信很多科普都已经说明了如何帮助排便，如何缓解便秘，例如增加蔬果摄入量，增加全谷物类食物，如粗杂粮、薯类食物的摄入量，加强运动等，这些方法都是可行的。另外这里提一下：喝蜂蜜、喝酸奶、喝香油这些办法其实本来就是伪命题，最好不要因为想要缓解便秘去喝过量。蜂蜜中的确含有少量双歧杆菌，但这点有益菌完全无法改善肠道健康，也不可能达到什么润肠效果，如果真的有用估计是安慰剂效果。酸奶也是同样道理，各种有益的乳酸菌成分除非有大量涌入肠胃，还要保证能够存活下来才能够有可能改善肠胃健康，不过由于酸奶温度低，如果一下吃较多酸奶可能会刺激到肠胃平滑肌，加快蠕动，通过这样的办法来通便了倒也不是没有先例…… 喝香油就更没道理了，喝了大量香油可能是由于肠胃产生不消化的状态，造成了胃肠不适症状，有可能拉肚子，不过这等于是以毒攻毒，有时候也可能会让情况更糟。
在这里推荐大家要养成定点排便的习惯，定点排便能够让我们在某个固定时间点形成肠胃蠕动频繁积极的效果，这个时候很容易产生强烈便意，一般我们排便顺利都是因为突然有了便意，这个时候想怎么拉就怎么拉，但很多时候错过便意，可能下一次就指不定什么时候才能排便了，浑身难受，所以培养便意是很重要的，固定排便就能够达到这个效果。日常还要多喝水，减少失误残渣在大肠中被吸收的水分，避免大便干结。另外蹲坐马桶排便会更吃力一点，一般蹲式排便更利于排便，不放在脚底垫一个小板凳垫脚，这样没准会排便更轻松一点。
只有营养师知道
这位朋友您好，我想您应该是遇到了便秘的问题。现代人因为生活方式和饮食结构都会有便秘的情况发生，而缓解便秘也是有技巧的
有的人说便秘了，吃纤维素就行了，多吃蔬菜少吃肉就好了。但这种说法不是很严谨，蔬菜中的确含有丰富的膳食纤维，尤其是深绿色叶菜。比如菠菜、油菜、小白菜、茼蒿、韭菜等等。可是，大家别忘了主食的重要性。
构成粪便的主体还是谷物，所以我们在吃蔬菜的同时也要摄入一定量的粗杂粮。营养师的建议是把细粮的量减少一半，换成粗粮或薯类。再加上膳食纤维丰富的蔬菜来吃，同时也要第天喝够8杯水，最好是早上起来空腹喝500毫升水。
大量饮水可以使水迅速冲洗肠道，使膳食纤维膨胀促进肠道蠕动帮助排便，我们还应该养成定时排便的习惯，就是每天的同一个时间去排便。开始的时候即便没有也要去蹲一会，养成习惯以后一到时间就会有便意了。这样饮食与习惯结合起来更健康也更有效，最后祝您顺畅！
茄子营养师
想要大便顺畅必需从两方面入手：
其一，增加【粪量】，即增加粪便容量：
很多人饱受便秘之苦是因为进食过少且过于精细（精白米面摄入过多，缺乏“粗糙”食物），其中最典型的代表就是食欲减退、进食困难的老年人及一些挑食、偏食的儿童，这样会导致消化吸收后留下的食物残渣少的可怜，无法有效调动大肠的劳动积极性，而缺乏蠕动的大肠是无法让人产生便意的，大肠内容物——粪便也很难被有效排出，于是乎，我们便秘了！
要想解决因为“便量太少”而导致的便秘就要从食量和食物两方面入手：
如果没办法在一餐中吃下太多食物，那么可以适当加餐，增加进食频率也可以有效刺激肠蠕动，更有利于粪便排出；
此外，水分和膳食纤维是“增粪”（增加粪便体积）的关键因素，粪便体积大了，肠道蠕动会更加积极，排便自然更加轻松，所以，多饮水（每天达到1700毫升~2000毫升为宜）、多吃粗杂粮及新鲜蔬果就势在必行；
油脂是肠道的润滑剂，饮食过于清淡会造成粪便过于干硬、不利于排出，建议每天吃一小把坚果，如南瓜子、西瓜子、核桃、花生米、扁桃仁等，不仅营养丰富，而且可以助您排便顺利！
其二，便量充足、但不易排出：
这类人群大多喜食肉类，基本上无肉不欢且需要餐餐有肉，肉吃的多了，粗杂粮和蔬菜自然吃的就少；而肉类中富含大量蛋白质，经过胃肠道的消化吸收形成的食物残渣质地较为黏着，缺乏蓬松感和润滑感，因此即使大肠积极投入工作，也难轻易将它们推入直肠，长期在大肠中逗留会导致粪便中的水分不断被吸收，让粪便质地更加干硬粘稠、不易排出，周而复始导致便秘发生！
这种便秘要想根除，就得改变饮食结构，减少肉类摄入，增加那些可以让粪便蓬松、顺滑的食物，如全谷物、杂豆类、绿叶菜、带皮水果、菌藻类以及坚果，这些食物还是改善肠道环境、优化肠道菌群的“利器”，良好的肠道环境还能够预防肥胖及肠癌发生，各位“肉食动物”何乐而不为啊？！
此外，腹肌及盆底肌肉薄弱的人群也容易肠动力不足，平日里不要久坐不动，每天提肛几十次，有意识的锻炼与排便相关的肌肉，能有效提高排便“力度”、使排便更为舒畅！
侯玮
注册营养师
国家二级健康管理师
中国营养学会会员
营养百事通
便秘怎么调理？试试三类食疗
1、饭后吃梨
梨含有丰富的维生素A、B、C、D和E。其中，一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%。和苹果一样，它还含有一种氧化剂，能使人体细胞和组织保持健康状态的。梨虽然很甜，但是热量和脂肪含量很低，十分适合爱吃甜又怕胖的人食用。梨每百克含有3克的纤维素，属于非可溶性纤维，不仅能帮助预防便秘及消化性疾病，还能净化肾脏，清洁肠道。所以，长期便秘的人可以多吃梨，有益于预防结肠和直肠癌。
2、自制蜂蜜柠檬茶
把新鲜柠檬洗净后，切成薄片和蜂蜜一起腌制，再用温水冲服。蜂蜜能润肠通便，而柠檬维生素含量丰富，可以促进胃液分泌，还可以助消化。因此，蜂蜜柠檬茶，不但能治疗便秘，还可预防感冒、美容护肤。
3、大量喝水
便秘者可以尝试一下在固定时间里，一口气喝下一定量的水。例如：每天早晨空腹饮1000毫升(两大杯)的水，更能刺激肠道，有利于解决便秘问题。而不爱喝清水的人，也可以尝试喝牛奶或果汁。
39健康网
便秘，或多或少，或长或短都有在每个人身上发生过，想必大家都知道那种“不可得”的难受感，总觉得有什么东西怎么也出不来，难受到不行。那么我们通常喊着的便秘到底是什么呢？
便秘是什么
便秘说到底还是人体身体出现情况后产生的反应，它指的是人体排便次数下降，一周内排便次数少于2—3次，或是2-3天才有一次排便情况，而且排除的粪便量少、干结。
需要说明的是，一个人的身体长期以来都是2-3天排便一次，而大便情况正常，就不划入便秘的范围。
便秘是个人身体出状况的一个表现，且不说它在排便时给人们带来的痛苦感，它同样会对我们身体健康造成很大的威胁。
便秘的害处
1.直肠肛门疾患
便秘者在排便的时候，因为辛苦，通常弄得自己“面红耳赤”，还是“不尽人意”，长期便秘者的这个过程就更为持久。这样长期排便的耗力，可能会引发痔疮、脱肛、肛裂等直肠肛门疾患。
2.心脑血管疾病
据统计，便秘的症状在老人群体中出现的几率要高，因为老人身体的衰退，各个器官也开始退化，肠道蠕动能力减弱、消化液分泌不足等情况出现，老人也面临着便秘问题。老年人便秘费劲与年轻人是一样的，不同的是老年人便秘极有可能引发脑卒、心肌梗死等病症。
3.影响心理健康
长期便秘的人不仅身体遭受很大的负担，同时心灵也同样“负重前行”。
便秘到来的身体心灵影响都很大，面对这样的情况，如何有效地帮助排便则显得格外重要。
1.通便药物
这种方法主要是借助的药物的力量，促使身体进行排便工作。例如大便软化剂，主要是软化大便，促使它们更容易从体内排出；润滑性泻药，主要功能是润滑肠壁，软化大便，使得它们更容易排出；刺激性泻药，刺激性大，作用强，可以对肠壁造成刺激，促使肠道蠕动，进而排便，但是不建议长期使用，很有可能会造成肠壁的永久性损伤……
通便药物有很多，具体的应吃什么药，还是要看医生的建议。
2.摄入膳食纤维
对于有便秘情况的人而言，应该多吃蔬菜水果粗粮之类的食物，因为这些食物中富含膳食纤维。除了这些，菌菇类也是膳食纤维极为丰富的一类食物，坚果也是如此，只不过坚果类热量高，摄入量需得注意。豆类食品也是富有膳食纤维的食物，可以为体内的肠道益生菌提供能量。
3.蜂蜜水、香蕉不治便秘
很多人都说蜂蜜水和香蕉可以通便，但是一杯蜂蜜水看起来润润滑滑的，达到肠道之后，就不再是这样子了，而且蜂蜜里面的果糖，不易被人体吸收，只会加重便秘情况。
香蕉因为外形被人误认为可以通便，但是香蕉中鞣酸含量高，反倒更容易引起便秘。香蕉之中含有更高的钾和高热量，更适合腹泻患者使用。
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排便是动物很重要的生理动作，人当然也不例外，但是在现代社会生活节奏加快、社会心理因素影响，很多人的排便次数减少，当排便的次数少于3次，并出现排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时及需要手法协助排便，则可以叫便秘了。
便秘与工作压力、精神心理因素（如焦虑、抑郁、不良生活事件）有关，低纤维素食物、液体摄入量少增加了便秘的可能性。
调整生活方式是缓解便秘的最直接的方法，合理的膳食、多饮水、运动、建立良好的排便习惯都是很重要的。
膳食方面，要增加纤维素和水分的摄入，蔬菜、谷类、豆类、水果都含有很多的膳食纤维，比如蕨菜、菜花、燕麦、黄豆、青豆、苹果等等。这里推荐一样蔬菜：西洋菜，对便秘的治疗不错，同时每天至少要喝水1.5-2L。
建立良好的排便习惯对现代人来说很重要，随着电子科技的发展，基本每个人都有手机、甚至平板电脑等等，很多人上排便时拿着手机、平板电脑玩得不亦乐乎，分散了精神，长久下去会形成便秘。排便时应该集中注意力，减少外界因素的困扰。结肠活动在晨起和餐后时最为活跃，建议躲在晨起或餐后2小时内排便，只有建立了良好的排便习惯，才能真正的完全解决便秘问题。
如果有便秘问题，千万不能乱吃泻药，很容易造成水、电解质紊乱，人会觉得不适、乏力，如果长期服用泻药，还有导致结肠黑变病的可能，便秘会更加严重。用药问题还是要咨询医生。
综合内科关医生
我是急诊小超人，欢迎大家关注、提问！
由于生活习惯和工作压力等导致越来越多的人出现便秘的症状。我也是其中一个，小时候三四天才大便一次，那时候生活在农村，父母也不懂，还觉得我是胃肠道比较好，那时候我的舌苔都是厚厚一层。后来上高中，便秘严重，甚至一周不大便，我真的是那时候脾气暴躁的可怕。吃了不少"果导片“、芦荟通便胶囊、番泻叶之类的泻药，上大学的时候去看医生，才知道自己肠道菌群已经完全紊乱了，现在泻药对我来说完全不起作用了，现在想想其实挺可怕的。
学医之后，开始调理便秘的漫漫长路，以下分享方法：
1. 定时蹲厕所，养成好的排便习惯。这一点，以前我从来不认同，某一次尝试之后，发现真的非常有效。
2. 多吃粗粮或者含粗纤维的蔬菜、水果。
3. 大量喝水，尤其是在每次吃饭之前。
4. 晚上睡觉之前顺时针揉肚子，要坚持10分钟以上。
5. 运动。运动可以促进新陈代谢，也能够缓解便秘。
6. 每次有便意的时候，一定要及时上厕所，不要拖着。
7.益生菌可以在便秘比较严重的时候吃一些。
8. 咖啡和茶有助于排便。
注意
1. 不要使用含有泻药的所谓能够治疗便秘的药物，泻药吃的越多，你自己的肠道功能越差，便秘就会越来越严重。
2. 开塞露等灌肠剂，可以在严重时偶尔使用，但是不能够依赖。
3. 可以选择蹲便，而不是坐便。
4. 蹲厕所的时候最好不要一边打游戏或者看视频，应该集中精力在大便这件事情上。
便秘会给人的身体造成很大的负担，会导致很多疾病，比如口臭、脾气暴躁、痔疮、肛裂、嗳气、黄褐斑、身体肥胖等。一定要引起足够的重视 。
急诊小超人
从现代营养学来说，膳食纤维含量高的食物能够帮助排便，比如芹菜、大豆、杂粮，这些都含有丰富的膳食纤维，对于便秘的人来说，在饮食中加入这些食材，通常第二顿就能顺畅排便。另外油脂含量高的坚果也有帮助排便的作用，其中效果最明显的是松子仁，通常5克左右的松子仁就可以。
有些便秘通过上述方法不也不能解决问题，这时候可以从中医的角度来考虑，中医认为便秘气机郁滞型，这个在久坐的办公族中常见。肠胃燥热型，这个在经常外出吃大餐、吃辛辣食物的人群常见，气血不足型，这需要补气补血调理，脾肾阳虚型这个老人，或者病后人群常见。
天一元营养咨询配餐
下面说一下哪些东西有利于排便
- 可以促进排便的茶，这种茶效果明显，一般2-3小时就可见效。
- 平时可以多吃促进排便的水果，如苹果、梨、香蕉等
- 多吃促进排便的蔬菜，如芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜等等
- 酸奶、乳酸菌，很多时候都可以喝一点促进肠胃蠕动，有助于消化。
每个人的肠胃功能有所差异，大家可以多多观察自己，看看自己吃什么食物能够快速的促进排便，缓解便秘现象
Once顾先生
在日常生活中，有很多朋友因为大便干燥、肠蠕动减弱等原因，造成排便不畅，甚至便秘。长时间便秘会引起食欲下降、口苦口臭、脸上长斑长痘等症状，有什么东西能够有效帮助排便呢？下面我们来一起谈一谈。
碳水化合物的食物中。我推荐糙米，大家都知道这是粗粮的一种。因为现在我们的生活水平有了很大提高，大家都追求精细的饮食，也是造成便秘的主要原因之一，糙米含有丰富的粗纤维，对于排便有很大帮助。
蔬菜类的食物中。我推荐红薯，很多地区称之为‘红苕’、‘地瓜’。红薯不仅味道甜美，还能够健胃益脾，促进消化吸收，帮助润肠通便的作用，建议可经常食用。
水果类的食物中。我推荐香蕉，香蕉润肠通便的作用，大家肯定都知道，一般饭后10分钟吃一点香蕉，每天养成习惯，对规矩的排便有很大帮助。
中药、植物类。我推荐含有芦荟、番泻叶、决明子成分的通便茶。能有效润肠通便。
西药类。口服药有果导片，本人不推荐经常服用。长期服用果导片会加重胃肠道负担，降低自身排便反射。开塞露外用，通过刺激排便反射，达到解除便秘的作用。但是在使用时，尽量保持侧卧位，保持开塞露在肛门内的时间在15分钟以上，才能有效通畅排便。
最后老烟刀建议您，多饮水是帮助排便最简单、有效的方法。坚持晨起后喝杯温水的习惯，对润滑肠道，通畅排便有很大帮助的。希望我的回答，能让您满意。
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