“真传一句话，假传万卷书”，阐明的是大道至简之理。于站桩来说，总的要求是：整体，松沉，自然。然而，不同的练习阶段，对“整体，松沉，自然”的要求会有不同，机体的感悟也会随着练习的不断深入而不同。所以，“真传一句话”是随着规范练习的持续积累而进行化繁为简的梳理和总结，并且不同的练习阶段，“这句话”的内容也会有所不同。
比如，对“自然”的要求和理解。对于初学者，只需尽可能做到立身中正，正常呼吸，不挂意念即为自然。随着机体和心理的逐渐适应，对功法也会随之提出相应的更高要求，像通过对“四上一下”，“缝尖必勾”的合理调整，让桩架更趋于功法的规范要求；通过对“虚灵顶劲”“沉肩坠肘”“开胛开肋”“松髋开胯”等逐一科学的练习，让身体所有的关节腔都有效充分打开，使机体获得更加整体，更深层次的“自然”。所以，“自然”是一句真传，但得依靠平常规范合理练习的不断积累才行。
对“松沉”的要求和理解也是如此，“松”是“沉”的前提，“沉”是“松”的结果。所有练习站桩的人都知道，“松”是永恒的追求。但，“松”不是一句套话，更重要的是如何通过规范的练习来实现不同阶段“松”的目标。首先得明确：松是一个过程，随着练习的不断深入，对“松”的要求也会随之不断提高。同时还得明晰：只有在撑拔的“紧”中去求“松”，才可获得真“松”。所以站桩，撑拔是关键，只有经历不断持续的撑拔训练，使全身的骨缝充分打开，才可渐渐让身体松“透”。
整体，和自然，松沉一样，也得凭借日复一日的规范练习才可逐渐实现。站桩初期的练习是一个加法的过程，通过下颚微收，使百汇上领；通过臀内敛微坐，使尾闾垂直于地面，让脊柱获得拉升的锻炼；再通过肩的放松，逐渐延伸到胛，肋，肘等关节的放松，让身体由“虚灵顶劲”局部的“整体”逐渐扩展到“沉肩坠肘”，“胸空腋空”等上本身的“整体”；由“松踝裹膝”，“松髋开胯”逐渐实现双腿的“整体”；最后，通过脊柱的专项训练，打开后胯，释放整根脊柱的活力，让尾闾可以自由转动，从而实现整个机体的“整体”要求。
随着站桩练习的持续深入，对“整体，松沉，自然”体悟和心悟的逐渐加深，“真传一句话”才能显现出其真正的核心意义，只有经历过长时间规范训练的积累，师父的“一句真传”才能使我们茅塞顿开，才能让我们的身心引起共鸣，这句真传，才能起到画龙点睛的作用。
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作者，鲍雪峰。
通过视频课程规范桩功的合理练习，
通过不定期面授全面梳理总结桩功的训练。
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