“真傳一句話，假傳萬卷書”，闡明的是大道至簡之理。於站樁來說，總的要求是：整體，松沉，自然。然而，不同的練習階段，對“整體，松沉，自然”的要求會有不同，機體的感悟也會隨著練習的不斷深入而不同。所以，“真傳一句話”是隨著規範練習的持續積累而進行化繁為簡的梳理和總結，並且不同的練習階段，“這句話”的內容也會有所不同。
比如，對“自然”的要求和理解。對於初學者，只需儘可能做到立身中正，正常呼吸，不掛意念即為自然。隨著機體和心理的逐漸適應，對功法也會隨之提出相應的更高要求，像通過對“四上一下”，“縫尖必勾”的合理調整，讓樁架更趨於功法的規範要求；通過對“虛靈頂勁”“沉肩墜肘”“開胛開肋”“松髖開胯”等逐一科學的練習，讓身體所有的關節腔都有效充分打開，使機體獲得更加整體，更深層次的“自然”。所以，“自然”是一句真傳，但得依靠平常規範合理練習的不斷積累才行。
對“松沉”的要求和理解也是如此，“松”是“沉”的前提，“沉”是“松”的結果。所有練習站樁的人都知道，“松”是永恆的追求。但，“松”不是一句套話，更重要的是如何通過規範的練習來實現不同階段“松”的目標。首先得明確：松是一個過程，隨著練習的不斷深入，對“松”的要求也會隨之不斷提高。同時還得明晰：只有在撐拔的“緊”中去求“松”，才可獲得真“松”。所以站樁，撐拔是關鍵，只有經歷不斷持續的撐拔訓練，使全身的骨縫充分打開，才可漸漸讓身體松“透”。
整體，和自然，松沉一樣，也得憑藉日復一日的規範練習才可逐漸實現。站樁初期的練習是一個加法的過程，通過下顎微收，使百匯上領；通過臀內斂微坐，使尾閭垂直於地面，讓脊柱獲得拉昇的鍛鍊；再通過肩的放鬆，逐漸延伸到胛，肋，肘等關節的放鬆，讓身體由“虛靈頂勁”局部的“整體”逐漸擴展到“沉肩墜肘”，“胸空腋空”等上本身的“整體”；由“松踝裹膝”，“松髖開胯”逐漸實現雙腿的“整體”；最後，通過脊柱的專項訓練，打開後胯，釋放整根脊柱的活力，讓尾閭可以自由轉動，從而實現整個機體的“整體”要求。
隨著站樁練習的持續深入，對“整體，松沉，自然”體悟和心悟的逐漸加深，“真傳一句話”才能顯現出其真正的核心意義，只有經歷過長時間規範訓練的積累，師父的“一句真傳”才能使我們茅塞頓開，才能讓我們的身心引起共鳴，這句真傳，才能起到畫龍點睛的作用。
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作者，鮑雪峰。
通過視頻課程規範樁功的合理練習，
通過不定期面授全面梳理總結樁功的訓練。
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