一般瑜伽小白沒聽過超伸的概念，會覺得幾十年都這樣生活的，也不影響生活，沒什麼問題。可是，既然你是來鍛鍊身體的，那麼瑜伽老師就要負責任地將你以前沒鍛鍊到的大臂小臂、大腿小腿都開始啟動起來，幫助你找回失去的覺知啊！生活裡多的是難以改變的習慣，可是
如果你能夠改變自己的習慣，那麼你就能改變自己的人生。
第一和第三張圖都是超伸的狀態，圖2正常伸直
手肘超伸的表現：雙手推地的時候，伸得過直超過180°。
危害：1、手腕、肩膀疼痛，長久積累下去會發炎。 2、容易肌肉有瞬間的扭曲痛感。 3、容易傷筋。
改正：在做雙手推地的動作時候，手指大大張開以後壓實地板，肘眼保持相對。
圖左超伸，圖右伸直
膝蓋超伸的表現：膝蓋後側，大腿小腿伸直超過180°，小腿肚會很凸出。
危害：1、不容易鍛鍊肌肉的離心收縮力，也就是我們平時所需要的柔軟。 2、容易引起半月板的不舒適，甚至直接受傷。
3、大腿肌肉難以鍛鍊到。
改正：微屈膝蓋，啟動大腿前側肌肉往上提。
最後，請大家保持對自己的覺知，對生活的覺知，超伸是肌肉無力的一種表現，過柔則弱。
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