顺其自然
节食本来就是不正确的，所以无论怎么做都不会有正确的节食方法。
节食会造成新陈代谢降低，强迫身体不再消耗多余热量，从而伤害身体也会造成“易胖体质”。严格的说应该是控制饮食，节掉高热量食物。
如何正确的执行？
⒈合理、均衡饮食，注重营养搭配
营养丰富的饮食不只是为身体补充营养素，更会带动身体去主动消耗脂肪。七大营养素规划到日常饮食中可以分为蛋白质、蔬菜和淀粉类主食三类。
蛋白质：牛奶、酸奶等奶制品；豆浆、豆腐等豆制品；鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉和鸡蛋等禽蛋类。
淀粉类主食：玉米、土豆、红薯、南瓜、山药、莲藕、栗子、杂粮饭等粗粮。
蔬菜：种类丰富一些，特别是绿叶蔬菜和深色蔬菜。
⒉基础代谢需要的热量要足够
男性基础代谢在1650大卡左右，女性在1350大卡左右，这是身体维持正常生命活动最基本的能量，是静止不动也能消耗的热量，所以尽量不要低于这个热量。
也不要用垃圾食品来凑数填饱肚子。一是垃圾食品没有营养，对身体吸收营养消耗热量没有帮助，二是热量太高，饱腹感太低。
⒊早饭好，午饭饱，晚饭少
一日三餐都要要营养素的摄入，也就是蛋白质、淀粉类主食和蔬菜的摄入，加餐可以吃少许水果。晚饭的淀粉类主食相对白天要少量一些。
⒋多喝白开水
白开水也可以提升基础代谢，不要用饮料代替，即便是奶饮料、鲜榨果汁也是许多糖分在里面，绝对代替不了白开水的作用。如果运动强度大可以摄入一些运动饮料。并且
日常饮水量要在2000ml左右，如果有运动消耗就要在3000ml。
⒌日常不久坐
即便不喜欢运动，平时也不要一直坐着，特别是吃完饭的半个小时内如果一直坐着不动很容易囤积脂肪。最好站一会儿或者来回走动。晚饭后最好散步一个小时。
雕刻你的美
节食本身就是错误的，哪来的正确一说？虽然减肥期间都要经历一些挨饿的阶段，或者更准确的来说是缠的阶段。但决对不是节食，对于减肥，我正在进行中，效果还不错，已经成功甩掉12斤，分享一下我的经验。
第一：千万不要节食和吃药。节食是会降低自己本身的基础代谢的，体重称上的数字只是你身体水分的流失，一旦恢复饮食，你可以比之前还胖。吃药也是一个原理，药物就是脱水，脱掉水分，并不等于减脂。而且这两种办法都是会对身体有一定的伤害的，切勿尝试。
第二：合理饮食是关键。所谓的合理饮食，就是每顿饭的营养均衡，有蔬菜、有蛋白质、有碳水化合物。蔬菜可以随便吃，蛋白质也可以多吃一点，想要减脂效果好，那就少吃点碳水。没必要做到无油无盐，比正常少一点就可以，毕竟咱们也不参见比赛。量的问题，我觉得不必多少克特别精确，你只要按照你平时的饮食，改变一下饮食结构就可以，这个是最简单的，而且也不难做到，不会挨饿，吃着就给肥减下来了。
第三：合理的运动。如果想效果好一点，快一点的话，就可以配合运动。当然，如果你不愿意运动，控制饮食也是可以下来的，但我建议还是要养成运动的习惯，无论是不是减肥，也对自己的身体有好处。不想做无氧运动，就做有氧运动，跑跑步、游游泳都是不错的选择，再不济，你也可以散散步，只要你动，就是在消耗，只不过多少的问题。
第四：关键是坚持。这个说起来挺简单，但做起来挺难的。我以前是一个超级爱吃甜食、油炸等不健康食品的人，减肥之后，好几个月不碰了，现在也就不想碰了，倒不是说不想吃，就是觉得吃不吃好像都可以，控制时间长了，就能控制住了，战胜自己的欲望，也是减肥的一个关键性的问题。
第五：量的控制。很多人还问，减肥期间能不能吃点好吃的，实在太馋，可以啊，像我，偶尔馋了就会吃块糖，或者吃点自己喜欢吃的。一周找一天就可以吃一点，但我可以告诉大家的是，减肥有的时候不在乎你吃的是啥，在乎你的量。你吃一口汉堡和你吃一个西瓜，就算西瓜热量不高，但一个也比一口汉堡高吧。所以，控制好自己的食量，还是一门学问。
最后，减肥不是遭罪，一定不要让自己饿到。也千万不要去相信网上说的几天瘦几斤，这个真的不靠谱，我这么努力，饮食加运动，三个月才掉了12斤，而且总有平台期，所以，减肥真的很难，但减下来之后，也真的很骄傲！给你配张图！
二马小超人
这个问题问出了健康饮食的普遍规律。是一个优秀的问题。
我从事按摩行业九年，这九年的按摩生涯中，也曾尝试过按摩减肥的方法。听说，在一场按摩大赛上，一个最厉害的按摩师，在40分钟的按摩里，让一个体重160斤的胖子，瘦了14斤。
刚听说这个的时候，对那个按摩是充满了深深地崇敬之情。
在近一年的尝试中，按摩减肥收效不大。但是通过控制饮食，很多朋友成功减肥成功。
总结出一套专业的食疗减肥的方法。
1.按时吃饭。
早7.30 早餐是一定要吃的，并且要吃好，因为早上7-9点是胃经当令的时候，吃的好一点，能很好的吸收，补脾胃的最好方法就是在这个时间段，吃一点暖暖的食物。两个字总结（多吃，吃好）
中午11.30. 古人说过午不食，午时是一天中最后一个可以大量吃饭的时间。午时是一天中阳气最旺盛的时间，多吃一点没事。过了午时，一阴来复，人体阳消阴长，慢慢的身体的消化机能就下降了。午时吃完饭，最好休息一下，睡一觉最好。
晚上5.30吃饭。 吃一点容易消化的流质食物，比如汤类，稀面条等。不要吃的过饱。吃完饭可以散散步，看看电视，然后喝点水，准备在9点的时候睡觉。
周而复之，半个月后，会明显感觉体质增强了。多余的肥肉也会消散很多。不需要刻意的节食。一样能达到减肥效果。
嵩县不一样的按摩店
科学饮食，科学健身。疏都结合，增加肌肉量，可以提高基础代谢
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肥胖作为现在常见的病症，给许多朋友的生活带来了极大的困扰。怎样才能有效的减肥呢，方法有二，一是运动，二是节食。
我在这里主要说以下如何节食。大家都知道，肥胖主要是由于脂肪类的摄取量过多造成的，在平常的饮食中尽量少荤多素，多食用果疏类，配合各类豆类，谷物，秋粮杂食，增加膳食纤维的摄入。
平时饮食结构要合理，还要定时定量，不暴饮暴食，生活饮食都要有规律。
作到这些，还要配合以坚持锻炼，控制饮食，持之以恒，这样才能达到减肥瘦身的目的。
飞火流云84853236
节食的程度不同，对减肥，对健康的影响也是不同的。
我们只说健康饮食的节食减肥。确定的说，不是节食，而是调整饮食。
原来的大吃大喝，外加吃夜宵。改变成多粗粮多蔬菜多优质蛋白。每餐都要吃，饿了还可以吃加餐。
最重要的是：晚餐要清淡。晚上7点前吃完，如果下午5点前吃完晚饭会更好。
饮食很重要，在减肥过程中起到决定性的作用。所以，好好吃饭，慢慢瘦下来
塑型文姐
您这么问我想知道您是否确定准备减肥了，而且您是否真的知道减肥到底减的是什么。如果这几个问题您都搞懂了，肯定不会这么问的。为什么这么说呢？首先节食能减肥这是肯定的，尤其经历过的人都知道，而且效果还特别明显。但是节食减肥真的是正确的减肥方式吗？
节食能减肥，但是那减掉的是健康，会导致身体肌肉和水分的减少。那么最后减的体重会很快的反弹，甚至把自己变成易胖体质。所以节食减肥本来就是一个错误的打开方式，又何来正确的节食减肥呢。不要轻信一些类似于辟谷减肥的方式，辟谷最早本来就不是用来减肥的方式，只不过被别有用心的人拿来作为商业盈利模式去推广而已。
当你节食前期，体重会减的比较快，而且特别明显。但是过一段时间你会发现，体重不变了，而且吃的还是一样少，为什么体重不减反而开始增涨了。因为身体本身是有平衡机制的。当身体长期处于饥饿状态的时候，体重大量下降，身体会认为你处于疾病当中，这个时候为了维持身体平衡，摄入少量食物也会被身体吸收，作为能量储存，那么储存方式就是脂肪。而且节食期间，身体减掉的有脂肪，有肌肉，有体内的水分，导致基础代谢下降，减的越来越慢，然后反弹。
你要明白的是我们减肥的目的就是有一个漂亮的身材，不是为了减肥而减肥。减肥其要减的是脂肪，肌肉是维持基础代谢的，减掉的越少越好。
当您明白以上这些就知道没有正确的节食方式了。除非有什么特殊目的，必须快速减肥，可以用，否则不建议的。
健灵者
循徐渐进，你的肥胖不是一天形成的，所以减肥也得慢慢来。例出自己的作休习惯，饮食习惯等生活习惯，逐条分析加以改变。才能得到健康的身体。
一不熬夜，不睡懒觉。
二不喝饮料，多喝茶与水。
三不吃夜宵，甜食。
四避免聚餐。
五烧菜少油少盐，尽量不加糖。
四素菜多于荤菜。
五吃新鲜蔬果。
六早餐吃全，午餐可多吃些，晚餐八分饱。
七经常运动，不必剧烈。每周保证三次一小时以上，选合适自己的，喜欢的运动，坚持下去。
八让自己开心，保持好的心态，远离负能量。
九可以辅助餐包，祛湿茶，美人计塑身内衣，
风吹过蔷薇
不要轻信各种减肥广告的蛊惑。从我瘦了40斤的减肥经验来告诉你，每天如果能走路20公里甚至以上就可以很好的减肥了。节食可是容易得厌食症哟！
葫芦兔86
对于这个问题我个人的观点：第一，节食绝对不是不吃食物，而是合理安排控制量，吃饭的时候只吃7分至8分饱，就拿我个人来说，我一日三餐都会吃，我一般会尽量挑选炒的和蒸的菜，蔬菜肉类（肉类只吃瘦肉）都会吃。油炸食品尽量少碰，或者不吃。如果控制不住真的想吃，那就放在中午吃，晚上坚决不碰，甜食必须坚决隔离，甜食的杀伤度比油炸食品都厉害，太容易长胖!.这些容易长胖的东西题主一律放在中午之前吃（尽可能的不吃），午后千万不能碰了，这点恒心一定要有哦。再就是吃完饭后，一定不能躺着或者坐着不动，最好站立半小时或者进行简单运动，这点非常重要，一定坚持，我个人就是明显的例子，我坚持一段时间，体重明显下降。如果在实际过程中实在饿的坚持不住，那就补充点零食（主要以水果为主）多喝水，保持体内充足的水分，再次提醒千万不能吃甜食和油炸哦，坚持一段时间下来，肯定会有效果，那时候你就会发现美食的欲望远远不如想保持身材的欲望，你就会找到乐趣，成功就会向你招手哦，加油吧！
