順其自然
節食本來就是不正確的，所以無論怎麼做都不會有正確的節食方法。
節食會造成新陳代謝降低，強迫身體不再消耗多餘熱量，從而傷害身體也會造成“易胖體質”。嚴格的說應該是控制飲食，節掉高熱量食物。
如何正確的執行？
⒈合理、均衡飲食，注重營養搭配
營養豐富的飲食不只是為身體補充營養素，更會帶動身體去主動消耗脂肪。七大營養素規劃到日常飲食中可以分為蛋白質、蔬菜和澱粉類主食三類。
蛋白質：牛奶、酸奶等奶製品；豆漿、豆腐等豆製品；魚蝦肉、牛羊肉、雞胸肉和雞蛋等禽蛋類。
澱粉類主食：玉米、土豆、紅薯、南瓜、山藥、蓮藕、栗子、雜糧飯等粗糧。
蔬菜：種類豐富一些，特別是綠葉蔬菜和深色蔬菜。
⒉基礎代謝需要的熱量要足夠
男性基礎代謝在1650大卡左右，女性在1350大卡左右，這是身體維持正常生命活動最基本的能量，是靜止不動也能消耗的熱量，所以儘量不要低於這個熱量。
也不要用垃圾食品來湊數填飽肚子。一是垃圾食品沒有營養，對身體吸收營養消耗熱量沒有幫助，二是熱量太高，飽腹感太低。
⒊早飯好，午飯飽，晚飯少
一日三餐都要要營養素的攝入，也就是蛋白質、澱粉類主食和蔬菜的攝入，加餐可以吃少許水果。晚飯的澱粉類主食相對白天要少量一些。
⒋多喝白開水
白開水也可以提升基礎代謝，不要用飲料代替，即便是奶飲料、鮮榨果汁也是許多糖分在裡面，絕對代替不了白開水的作用。如果運動強度大可以攝入一些運動飲料。並且
日常飲水量要在2000ml左右，如果有運動消耗就要在3000ml。
⒌日常不久坐
即便不喜歡運動，平時也不要一直坐著，特別是吃完飯的半個小時內如果一直坐著不動很容易囤積脂肪。最好站一會兒或者來回走動。晚飯後最好散步一個小時。
雕刻你的美
節食本身就是錯誤的，哪來的正確一說？雖然減肥期間都要經歷一些捱餓的階段，或者更準確的來說是纏的階段。但決對不是節食，對於減肥，我正在進行中，效果還不錯，已經成功甩掉12斤，分享一下我的經驗。
第一：千萬不要節食和吃藥。節食是會降低自己本身的基礎代謝的，體重稱上的數字只是你身體水分的流失，一旦恢復飲食，你可以比之前還胖。吃藥也是一個原理，藥物就是脫水，脫掉水分，並不等於減脂。而且這兩種辦法都是會對身體有一定的傷害的，切勿嘗試。
第二：合理飲食是關鍵。所謂的合理飲食，就是每頓飯的營養均衡，有蔬菜、有蛋白質、有碳水化合物。蔬菜可以隨便吃，蛋白質也可以多吃一點，想要減脂效果好，那就少吃點碳水。沒必要做到無油無鹽，比正常少一點就可以，畢竟咱們也不參見比賽。量的問題，我覺得不必多少克特別精確，你只要按照你平時的飲食，改變一下飲食結構就可以，這個是最簡單的，而且也不難做到，不會捱餓，吃著就給肥減下來了。
第三：合理的運動。如果想效果好一點，快一點的話，就可以配合運動。當然，如果你不願意運動，控制飲食也是可以下來的，但我建議還是要養成運動的習慣，無論是不是減肥，也對自己的身體有好處。不想做無氧運動，就做有氧運動，跑跑步、遊游泳都是不錯的選擇，再不濟，你也可以散散步，只要你動，就是在消耗，只不過多少的問題。
第四：關鍵是堅持。這個說起來挺簡單，但做起來挺難的。我以前是一個超級愛吃甜食、油炸等不健康食品的人，減肥之後，好幾個月不碰了，現在也就不想碰了，倒不是說不想吃，就是覺得吃不吃好像都可以，控制時間長了，就能控制住了，戰勝自己的慾望，也是減肥的一個關鍵性的問題。
第五：量的控制。很多人還問，減肥期間能不能吃點好吃的，實在太饞，可以啊，像我，偶爾饞了就會吃塊糖，或者吃點自己喜歡吃的。一週找一天就可以吃一點，但我可以告訴大家的是，減肥有的時候不在乎你吃的是啥，在乎你的量。你吃一口漢堡和你吃一個西瓜，就算西瓜熱量不高，但一個也比一口漢堡高吧。所以，控制好自己的食量，還是一門學問。
最後，減肥不是遭罪，一定不要讓自己餓到。也千萬不要去相信網上說的幾天瘦幾斤，這個真的不靠譜，我這麼努力，飲食加運動，三個月才掉了12斤，而且總有平臺期，所以，減肥真的很難，但減下來之後，也真的很驕傲！給你配張圖！
二馬小超人
這個問題問出了健康飲食的普遍規律。是一個優秀的問題。
我從事按摩行業九年，這九年的按摩生涯中，也曾嘗試過按摩減肥的方法。聽說，在一場按摩大賽上，一個最厲害的按摩師，在40分鐘的按摩裡，讓一個體重160斤的胖子，瘦了14斤。
剛聽說這個的時候，對那個按摩是充滿了深深地崇敬之情。
在近一年的嘗試中，按摩減肥收效不大。但是通過控制飲食，很多朋友成功減肥成功。
總結出一套專業的食療減肥的方法。
1.按時吃飯。
早7.30 早餐是一定要吃的，並且要吃好，因為早上7-9點是胃經當令的時候，吃的好一點，能很好的吸收，補脾胃的最好方法就是在這個時間段，吃一點暖暖的食物。兩個字總結（多吃，吃好）
中午11.30. 古人說過午不食，午時是一天中最後一個可以大量吃飯的時間。午時是一天中陽氣最旺盛的時間，多吃一點沒事。過了午時，一陰來複，人體陽消陰長，慢慢的身體的消化機能就下降了。午時吃完飯，最好休息一下，睡一覺最好。
晚上5.30吃飯。 吃一點容易消化的流質食物，比如湯類，稀麵條等。不要吃的過飽。吃完飯可以散散步，看看電視，然後喝點水，準備在9點的時候睡覺。
周而復之，半個月後，會明顯感覺體質增強了。多餘的肥肉也會消散很多。不需要刻意的節食。一樣能達到減肥效果。
嵩縣不一樣的按摩店
科學飲食，科學健身。疏都結合，增加肌肉量，可以提高基礎代謝
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肥胖作為現在常見的病症，給許多朋友的生活帶來了極大的困擾。怎樣才能有效的減肥呢，方法有二，一是運動，二是節食。
我在這裡主要說以下如何節食。大家都知道，肥胖主要是由於脂肪類的攝取量過多造成的，在平常的飲食中儘量少葷多素，多食用果疏類，配合各類豆類，穀物，秋糧雜食，增加膳食纖維的攝入。
平時飲食結構要合理，還要定時定量，不暴飲暴食，生活飲食都要有規律。
作到這些，還要配合以堅持鍛鍊，控制飲食，持之以恆，這樣才能達到減肥瘦身的目的。
飛火流雲84853236
節食的程度不同，對減肥，對健康的影響也是不同的。
我們只說健康飲食的節食減肥。確定的說，不是節食，而是調整飲食。
原來的大吃大喝，外加吃夜宵。改變成多粗糧多蔬菜多優質蛋白。每餐都要吃，餓了還可以吃加餐。
最重要的是：晚餐要清淡。晚上7點前吃完，如果下午5點前吃完晚飯會更好。
飲食很重要，在減肥過程中起到決定性的作用。所以，好好吃飯，慢慢瘦下來
塑型文姐
您這麼問我想知道您是否確定準備減肥了，而且您是否真的知道減肥到底減的是什麼。如果這幾個問題您都搞懂了，肯定不會這麼問的。為什麼這麼說呢？首先節食能減肥這是肯定的，尤其經歷過的人都知道，而且效果還特別明顯。但是節食減肥真的是正確的減肥方式嗎？
節食能減肥，但是那減掉的是健康，會導致身體肌肉和水分的減少。那麼最後減的體重會很快的反彈，甚至把自己變成易胖體質。所以節食減肥本來就是一個錯誤的打開方式，又何來正確的節食減肥呢。不要輕信一些類似於辟穀減肥的方式，辟穀最早本來就不是用來減肥的方式，只不過被別有用心的人拿來作為商業盈利模式去推廣而已。
當你節食前期，體重會減的比較快，而且特別明顯。但是過一段時間你會發現，體重不變了，而且吃的還是一樣少，為什麼體重不減反而開始增漲了。因為身體本身是有平衡機制的。當身體長期處於飢餓狀態的時候，體重大量下降，身體會認為你處於疾病當中，這個時候為了維持身體平衡，攝入少量食物也會被身體吸收，作為能量儲存，那麼儲存方式就是脂肪。而且節食期間，身體減掉的有脂肪，有肌肉，有體內的水分，導致基礎代謝下降，減的越來越慢，然後反彈。
你要明白的是我們減肥的目的就是有一個漂亮的身材，不是為了減肥而減肥。減肥其要減的是脂肪，肌肉是維持基礎代謝的，減掉的越少越好。
當您明白以上這些就知道沒有正確的節食方式了。除非有什麼特殊目的，必須快速減肥，可以用，否則不建議的。
健靈者
循徐漸進，你的肥胖不是一天形成的，所以減肥也得慢慢來。例出自己的作休習慣，飲食習慣等生活習慣，逐條分析加以改變。才能得到健康的身體。
一不熬夜，不睡懶覺。
二不喝飲料，多喝茶與水。
三不吃夜宵，甜食。
四避免聚餐。
五燒菜少油少鹽，儘量不加糖。
四素菜多於葷菜。
五吃新鮮蔬果。
六早餐吃全，午餐可多吃些，晚餐八分飽。
七經常運動，不必劇烈。每週保證三次一小時以上，選合適自己的，喜歡的運動，堅持下去。
八讓自己開心，保持好的心態，遠離負能量。
九可以輔助餐包，祛溼茶，美人計塑身內衣，
風吹過薔薇
不要輕信各種減肥廣告的蠱惑。從我瘦了40斤的減肥經驗來告訴你，每天如果能走路20公里甚至以上就可以很好的減肥了。節食可是容易得厭食症喲！
葫蘆兔86
對於這個問題我個人的觀點：第一，節食絕對不是不吃食物，而是合理安排控制量，吃飯的時候只吃7分至8分飽，就拿我個人來說，我一日三餐都會吃，我一般會盡量挑選炒的和蒸的菜，蔬菜肉類（肉類只吃瘦肉）都會吃。油炸食品儘量少碰，或者不吃。如果控制不住真的想吃，那就放在中午吃，晚上堅決不碰，甜食必須堅決隔離，甜食的殺傷度比油炸食品都厲害，太容易長胖!.這些容易長胖的東西題主一律放在中午之前吃（儘可能的不吃），午後千萬不能碰了，這點恆心一定要有哦。再就是吃完飯後，一定不能躺著或者坐著不動，最好站立半小時或者進行簡單運動，這點非常重要，一定堅持，我個人就是明顯的例子，我堅持一段時間，體重明顯下降。如果在實際過程中實在餓的堅持不住，那就補充點零食（主要以水果為主）多喝水，保持體內充足的水分，再次提醒千萬不能吃甜食和油炸哦，堅持一段時間下來，肯定會有效果，那時候你就會發現美食的慾望遠遠不如想保持身材的慾望，你就會找到樂趣，成功就會向你招手哦，加油吧！
