名醫診室

女性月經導致的貧血，屬於失血性貧血。其體內紅細胞及造血功能正常，只不過由於暫時缺乏原料或失去過多導致紅細胞、血紅蛋白不足，難以承擔身體運送氧氣的任務。

下面，“問上醫”就為您詳細介紹女性因月經失血過多時，該如何補血的問題。

體內造血需要哪些原料？

（1）鐵

鐵元素是血紅蛋白的重要組成部分。多吃些富含鐵的食物，必要時候服用鐵補充劑，可有助於身體加快造血速度。

（2）維生素

身體需要維生素B12和葉酸來生產血紅細胞。綠葉蔬菜、水果、幹豆、豌豆中都含有葉酸，是補血的好食品。

（3）輔助鐵吸收的營養素

食物中的鐵在腸道吸收時需要維生素C的幫助。若飲食缺乏維生素C，也會影響造血效率。

吃什麼東西最補血？

飲食補血需要能及時補充上述3類營養素。總的來看，可適當多吃以下食物：

• 含鐵食物包括瘦肉、肝、魚、豆腐、小扁豆和豆類、綠葉蔬菜和乾果製品；
• 含有維生素B12和葉酸的食物包括雞蛋、奶製品、菠菜和香蕉等；
• 許多面包、穀物和其他食品中也富含鐵、維生素B12和葉酸這三種關鍵營養素；
• 柑橘、其他水果和蔬菜中富含的維生素C可以幫助身體吸收鐵質。

具體來說，以下食物最適合用來補血

（1）最佳食物一：肝臟

肝臟和內臟是血紅素鐵和其他礦物質、維生素和蛋白質的主要來源。但是要注意，食用肝臟要適度，因為它的膽固醇含量過高。

如果不喜歡吃肝臟，也可以吃其他鐵含量豐富的食物，比如蛋黃和紅肉（每100克含2到3毫克鐵）。

（2）最佳食物二：牡蠣

海鮮裡含有大量的鐵元素。雙殼軟體動物都含有豐富的鐵，還有鋅和維生素B12，如蛤、貽貝、牡蠣和魷魚。一個牡蠣含有3-5毫克鐵，如果吃一盤牡蠣，所攝入的鐵含量就超過了每日的需求。

（3）最佳食物三： 鷹嘴豆

這種豆子，每杯就含有5毫克鐵，還有豐富的蛋白質，為素食者提供了一個很好的選擇。鷹嘴豆和沙拉和麵食一起吃會非常美味。如果和沙司拌在一起的話更是一種意想不到的美味。如果你不喜歡鷹嘴豆的口感，也可以用它自制含鐵豐富的鷹嘴豆泥。

（4）最佳食物四：強化型麥片

買的時候看一下麥片的營養標籤：許多麥片的鐵含量都是每日所需的90%到100%。同時還含有一些重要的維生素和礦物質，比如纖維、鋅、鈣和維生素B。

（5）最佳食物五：南瓜籽

南瓜籽的鐵含量較高，而如果是南瓜籽仁的話，鐵含量會更高。這就使得做一頓鐵含量達標的飯變得很容易。

南瓜籽加在麵包或者鬆餅裡非常好吃。還可以在家囤一些烤好的南瓜籽作為日常的健康小零食來吃。

（6）最佳食物六：大豆

大豆的鐵含量較豐富同時它還是重要礦物質的來源。比如能保持我們血管和免疫系統健康的銅以及體內必不可少的化學物質錳。

此外，大豆還含有豐富的蛋白質和纖維，以及許多維生素和氨基酸。營養師建議大豆可以炒著吃，或者做成醬或麵食（如撈麵）。

（7）最佳食物七：扁豆

另一種含鐵豐富的豆類食物是扁豆，此外它還有豐富的纖維，能讓人有飽腹感，有助於降低膽固醇，保持血糖穩定。

（8）最佳食物八：煮菠菜

菠菜富含鐵、鈣、維生素A和維生素E等營養物質。但是菠菜葉不是特別好吃。可以把菠菜和其他食物結合起來。

（9）最佳貧血補品九：芝麻

芝麻不僅很美味，而且還含有豐富的鐵。一杯芝麻含有20毫克鐵，還含有一些身體必需的蛋白質、纖維、維他命E和鋅。一勺芝麻就可以增加每日鐵的攝入量。

民福康來回答這個問題：

女人每個月來大姨媽的那幾天，是一個月中身體最虛弱的時候，也被稱作為“小月子”，所以一定要重視和保養。

對於有些本身體質虛弱或者有貧血的女人來說，每個月將近一週的時間都在出血，這會讓身體更加虛弱，所以，在月經期間一定要注意補血，才能維持身體的血液循環和健康。

哪些食物能補血?

生活中能補血的食物是非常多的，例如阿膠、燕窩等，都能為人體快速的補充所丟失的血液。但這些食材對不同人來說，無疑是昂貴的。其實生活中還有很多常見的補血食物，功效不比這些奢侈食品低，今天就給大家介紹5種。

第一種：金針菇

人為什麼會貧血?其實就是因為體內的鐵元素不足而導致的。金針菇是所有蔬菜中含鐵量最高的，因此，用金針菇來為女人補血，是最好的。

除此以外，有頭暈、頭疼、心悸、便血、關節腫痛等症狀的患者，也建議平時多吃點金針菇，堅持下去，症狀就會慢慢的減輕和消失。

第二種：紫米

紫米中含有多種維生素，以及鐵和鈣元素等。尤其是裡面的維生素B含量，比米飯高出數倍，因此，在生活中完全可以用紫米代替白米飯當主食。

對女人來說，紫米又是滋陰補血的不二之選，女人在來月經的時候，可以早晚喝一碗紫米粥，能讓汙血更加順利的排出去，還能緩解痛經等不舒適的症狀。

第三種：甘蔗

上面說到金針菇是所有蔬菜中的含鐵之王，那麼甘蔗就是水果中含鐵最高的了，還有專家特地稱甘蔗為“補血聖果”，足以見甘蔗補血的功效強大。

不過，需要注意的是，因為甘蔗是寒性水果，所以可能不適合本身有點體寒的患者食用，大家要根據自身的體質問題，合理食用。

第四種：南瓜

南瓜的補血功效，在很多醫學古蹟中都有過記載。南瓜裡面的多種元素，例如胡蘿蔔素、鈷、鐵和鋅元素等，能加強我們身體內的新陳代謝能力，還能促進血液的再生，因此，補血效果非常強大。

更重要是的，有研究發現，經常吃點南瓜，還能幫女人預防很多婦科疾病，是不可多得的“婦女之友”。

第五種：龍眼

龍眼又叫桂圓，除了能幫助經期的女人補血，還很適合孕婦、產婦食用，能幫我們更加快速的恢復健康和氣血。經常把龍眼當做零食吃的人，看上去比不經常吃的人都明顯的紅潤、有氣色。

以上給大家介紹的這5種食物，在生活中都是非常常見的，還有菠菜、髮菜、胡蘿蔔、茼蒿等等，補血功效都非常好，在日常生活裡一定要經常吃，才能更健康，尤其是女人!

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每個月女性都會必來的大姨媽，也讓很多女性朋友頭疼不已。有的人還會痛經甚至貧血。

很多人都知道也會在月經來的那幾天喝紅糖水調理，效果卻微乎其微。

那麼有什麼好的方法緩解痛經？吃什麼食物會補血效果更好？大家可以私信我，我會教大家一個補血的食療秘方。

關鍵字: 養生 健康 貧血