徐耀燕
最近有运动为何没变化？其实变化是从身体内部开始的
大家好，我们如果不是经常锻炼的话，突发奇想地想去做运动，然后坚持了一段时间没有很好的作用，就认为这不适合自己，从而将其放弃掉了，这就涉及到这样一个问题，那就是最近有运动为何没变化？其实变化是从身体内部开始的
那么不管是何种形式的运动，他们都会让我们的身体产生相应的变化，这是毋庸置疑的，至于速度的快或慢，则取决于自身的各种因素，比如以前有没有运动习惯，或者所作运动的情况等等。
那么我有段时间的话，因为受伤而导致训练不能继续，只能在家里休养生息，等我将受伤部位养好之后，却发现自己体重上来了，脂含量也比原来大了很多，但是通过逐渐加大运动强度的方式，最后还是回到了以前的水平。
所以如果以前有锻炼的习惯，并且得到了相应的益处，就会知道这涉及到运动恢复的内容，所要进行的就是从之前的训练当中，再次从最低强度的内容做起，直到肌肉适应以前的强度就算恢复过来了，当然这会使一个比较快的过程。
那么如果之前没有锻炼习惯，突然比较热衷于锻炼的话，是会有一段时间身体不会产生变化的，换种说法就是这个变化是从内部开始的，而不是直接体现到表面上，就像是炸弹一样始从里面开始爆发的。
那么这段时间明明有在做运动，不管是跑步也好，还是其他的项目也好，强度也是比较大的，但是身体却为何纹丝不动呢？这是很正常的现象，不必因为这个现象，而停止自己的锻炼计划。
我们的身体从整体的角度来看，就像是一个巨大的容器，或者说是一层层堆积起来的物体一样，如果将最下面或是中间的部分抽离开来的话，上面是不会受到任何影响的，但是抽多了之后就会有威胁了。
所以运动一次就像是从这个物体的下面抽一部分，只有将下面抽取到一定程度之后，才会让上面的结构受到影响，否则他们是不会有任何变化的，这就是其中的奥秘，也是一个很简单的坚持的问题。
当我们开始做正确的事情，比如吃健康的食物，以及进行有规律的运动之后，身体是会收到这些信号的，并且逐渐地做出改变，以适应下一次更加剧烈的运动，但是这个改变是漫长的。
就拿体重来说，我们的身体由于经过进化，有一个很重要的功能，就是可以将多余的能量，以脂肪的形式储藏起来，那么也并不是简单的储藏在那里，而是处于一个动态的平衡当中。
只有运动的强度达到一定界限时，才会将这个动态的平衡给打破掉，以此建立下一个平衡，那么在此之前这个平衡是不会有所变化的，所以不管是体重还是运动能力方面，都是不会有很大改善的。
那么这个打破平衡之间的一段时间，也就是建立下个平衡之前的时期，就是大家最惧怕的平台期，他确实是很难以打破的，为此你需要增加运动强度，更加重视饮食问题才会突破成功。
囚徒撸铁队
两个原因：一是没有注意饮食；二是持续的周期不够长。
先说饮食，在痩鱼之前的很多问题中痩鱼反复强调控制饮食对于减脂的重要性，减脂本质上要制造热量缺口，但是一瓶雪碧的热量就要跑40min才能消耗掉，不经意间的一个动作就可能毁了整天的努力。一个简单的方法：题主在保持之前运动强度的基础上可以尝试减少热量摄入，体重开始下降后，保持当前饮食和运动强度直到体重不再降低，再次增加训练量或是减少热量摄入，循坏往复，唯一的标准是身体不会出现不适。
再说周期，减重的效果需要一定周期才能显现出来，短时间内就要看出效果很难，不能操之过急，否则可能适得其反，见过很多在一两个月内体重迅速降低，但又快速反弹的例子，归根到底是减重是对抗自己的意志，对意志过于消耗可能会反噬，长周期的减重可以减少这类现象的产生。
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你距离美好身材，就差两步：
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
我是瘦鱼，我们下个问题见
瘦鱼健身
有氧运动时间有点短，跑步才半个小时，半个小时也就是刚热身的程度。打网球两个小时，如果是打一会休息一会那等于没打，就算你是认真打的你也不可能做到专业网球选手那样的强度。而且还是最近几天才开始的，减肥没那么快。
我就是石乐志
运动减肥是个长期积累的过程，不在于一朝一夕，不管哪种减肥方式，到了一定积累，会有一定效果，但若是你停止了，就会反弹，一天减肥，一生都是，我早晨晨练跑步，每天7公里，也是跑了半年才初见成果，现在一直在坚持，体重从当时的一百九十多斤，减到现在一百五十多斤，马上就进入第四年了，不积跬步无以至千里，不积小流，无以成江海，打江山不易，守江山更难。我自己的运动历程，希望对你有帮助。
燕双膺
首先不要过于关注体重，体重并不是判断胖瘦的唯一标准，如果你运动强度大的话，隔一段时间可以量量你的体围，腰围，臀围，臂围，大腿围和小腿围是否有变化，关注一下体脂率是否有下降，肌肉是否有增长，可以用体脂称称一下哦。如果体围变小了，肌肉变多了，体脂率下降了，那我们的减肥就是有效果的，长肌肉的时候体重有时还会增加，因为同等体积的肌肉和脂肪相比，肌肉的重量是要比较大的。
其次，审视一下自己的饮食，会不会暴饮暴食，会不会爱吃零食、甜食、爱喝饮料等，饮食习惯不佳也可能导致减肥失败。
最后，最近是多久的时间，如果只是几天，可能还没有效果呢，减肥是一件需要坚持的时间，没有一定的时间坚持很难看到明显的效果。
