一块大腹肌
三种同是锻炼下肢肌肉的动作
发力的肌肉也很相似，但是有所区别
而且运动模式缺决定了他们完全不同....
深蹲，属于【力量训练中】的动态训练，运动轨迹是直上直下的...
进行深蹲，除了训练我们的全腿，还能提高我们核心的稳定性....
扎马步，属于【静态训练】针对训练我们的大腿前侧肌肉耐力...蹲到大腿与地面平行时就静止不动了
也许大家都听说【靠墙静止半蹲】这就是扎马步的简易版本。在蹲的时候你的股四头，特别是内侧头，会有被针扎的感觉....
同时也是康复训练的一个动作
爬楼梯，属于我们人体生活体适能的一项技能
也属于【有氧训练】之一当然也被用于锻炼肌肉....
特别是臀部训练，能够通过调整台阶的高度来进行难度增加....也许大家听说过【高踏板训练】或者【楼梯器械】这两种都是练臀好工具...当然腿部其他肌肉也会参与进内...
—————————————————
所以呢，根据自身需求不同进行选择吧
【增强全腿最大力量】进行深蹲
【膝关节疼痛】可以多进行静态训练，在减少动态运动导致的关节闭合情况下增强肌肉耐力
【如果想减脂，同时激活臀部肌肉】多进行爬楼梯这类往前移动的动作...
Freedy六块腹肌企鹅
你说的对。
深蹲，马步，爬楼这几个动作，用到的肌群，起码有80%以上的相似度。
具体来说：
都会用到你的股四头肌，腘绳肌群，小腿肌群，腰腹肌群，臀大肌。
也就是说处于你胸腔以下的全部肌肉，都会主动发力或者协同发力。
但是，尽管用到相同的肌群，但是训练的效果是完全不一样的。
深蹲：
深蹲是这三个动作里，对上述肌群刺激最深的。
也是对肌肉形态改变最大的。
深蹲动作，是处于一个动态下完成的训练。
同时，训练时间比较短，每组大约几十秒就搞定。
因此，在这个动作的过程中，更多的触发了你的快肌纤维
也就是爆发力相关的肌纤维。
因此，深蹲长久做的话，会对上述肌群造成比较大的塑型效果。
下图就是一个比较完整的深蹲动作。
马步：
马步尽管也在使用这些肌肉来维持动作。
但是和深蹲不一样。
马步的持续时间很久，而且不需要负重
同时，在动作的过程中，肌肉没有收缩伸展，始终处于一个长度。
也就是说，马步的过程中，肌肉在做等长收缩。
这就促使了肌肉的耐力得到了发展。
慢肌纤维会变得更加有力。
因此，蹲马步久了，腿部的形态变化不会很大，但是耐力会变得很好。
爬楼：
爬楼对于肌肉来说，是比较轻度的。
这个动作中，肌肉的伸缩，关节的屈伸角度都不大
比起大腿的肌肉来，小腿肌肉在动作中占据主导的发力地位
因此，更多人愿意把爬楼作为一项有氧运动来完成
目的是减肥，而不是增肌。
说完了这三项，大概就知道自己更适合哪种了吧？
希望有帮到你。
虎山行不行
三种动作都是以下肢为主导的训练模式，肌肉的发力程度也相似，但是训练的结果造就了它们的不同。
深蹲，属于力量抗阻训练，会训练大腿的粗大和力量，骨盆的稳定性，训练深蹲，除了大腿，还能提高我们核心能力
蹲马步，在一定程度上属于静态动作训练，主要训练大腿的耐力，身体的稳定性和平衡能力，这也是膝盖康复训练的一个动作
爬楼梯，在一定程度上属于生活必须动作，在健身房属于有氧动作之一
需要根据自身需求不同进行选择吧
需要大腿粗壮的进行深蹲
膝盖疼痛的可以多进行蹲马步
做有氧的时候可以爬楼梯
健身圈DL
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"vid": "v02004e20000be0121gghl0ltpmv6cag\
