很多女性在月經前都會出現各種各樣的不適。而根據統計數據，每4個女性中，就有3人出現過某種形式的經前症候群。現在已經確認的經前症候群症狀有200多種，可歸納為生理、心理兩類型。

常見生理症狀：腹脹、身體疼痛、乳房脹痛、疲勞、頭痛、水腫、長痘、體重增加；

常見心理症狀：易怒、焦慮、食慾增加、注意力下降、憂鬱、情緒不穩、睡眠品質下降、失眠。

惱人的經前症候群，怎麼改善？

對於一些女性來說，經前出現的生理和情緒的症狀，已經嚴重影響到她們的生活。但不管症狀有多麼嚴重，通常在月經開始後的四天，這些症狀就會消失不見。

但畢竟誰也不想吃這樣的苦，日常保養還是很重要。對於有經前症候群的女性，有兩個兩個建議給大家：

1. 規律作息、養成運動習慣，保持月經週期穩定非常重要。

2. 生理期時除了冰冷食物不要吃外，太鹹、太甜的食物也要忌口，以免水腫、情緒起伏等症狀更嚴重。“有些人認為吃巧克力會有舒緩症狀的效果，但吃太多甜點或是碳水化合物反而會使食慾大增、更加暴飲暴食。”吳炫璋說。

此外，在月經前和月經期間，還應該多攝取如下營養素：

● 鎂：鎂可調節讓人感覺良好的神經遞質5-羥色胺，而月經之前人體會缺鎂，從而給情緒和大腦活動帶來干擾；

● 纖維質：多吃高纖維蔬菜和全穀物可提供豐富的營養，並刺激腸道蠕動，消除經前的腹脹症狀；

● 鈣：有研究發現，比起沒有補鈣者，連續補鈣三個月的女性，經前不那麼疲勞，情緒也平穩得多；

● Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸可銳化思維，並促進5-羥色胺分泌，從而改善情緒；

● 維生素B6：

何時需要看醫生？

當你沒有辦法通過改善生活方式來改善自己的經前症候群症狀，或者症狀嚴重，已經影響到健康和日常生活，就需要去看醫生，通過治療來調整身體。

閱讀更多 JKL新科技 的文章

關鍵字: 蔬菜 健康 性情