尼古拉斯狗剩orz

想健身却苦于没有时间，这是无数上班族共同的烦恼，一天的工作下来往往已经筋疲力尽，更提不起力气去健身房，但是，瑜伽却是一种随时随地能够练习的健身方式，不需要任何器材，没有场地限制，只要想练就立刻能练，不管是想要减肥，消耗热量，还是想要塑形，使身材更有曲线美，都能满足你。

1、鸽子式

正式训练开始之前，记得先进行热身和拉伸，避免受伤，也能帮助进入训练状态，达到事半功倍的效果。

体式要点：坐于地面，左腿在体前折叠使右脚尽量贴紧身体，右腿大腿贴紧地面，小腿向上抬起，腰椎向后收紧弯曲。20秒后换边。

2、女神式

瑜伽需要达到身心的统一才最有效果，也十分强调呼吸的平稳和特殊的腹式呼吸。使用这一练习继续寻找状态，并增强腿部力量。

体式要点：双腿向身体两侧打开，膝关节垂直，踮起脚尖，感受小腿的发力，腰背挺直，双手可支撑在两侧腿部。

3、双角A式

这一练习能有效拉伸腿部尤其是大腿后侧肌肉，使腿部线条更流畅美观，同时也能收紧腹部和拉伸肩部。

体式要点：双腿分开约两个肩宽，膝盖绷直，身体下倾至躯干垂直地面，尽量向大腿靠拢，双手前伸，感受肩背部的拉伸。

没有时间不是放弃健身的理由，只要你有一颗想健身的心，这套瑜伽练习，不管是在家中甚至在办公室的无人区和休息区，都可以完成，坚持一个月你就能看到自己全方位的改变。

瑜伽微社区

很多上班族觉得自己工作实在太忙，完全没有时间去健身房锻炼，所以根本没法减肥，但实际上上班族可以锻炼的机会也不少，另外，减肥并非光靠锻炼来消耗脂肪，而绝大部分靠的是控制饮食，运动只能作为辅助减肥的方式。

运动消耗的热量并没有我们想象中那么多，举个例子，跑步一小时大约能够消耗能量200～300大卡，只要我们吃一块蛋糕分分钟就补回去了。所以，减肥中控制饮食才是重头戏。

那运动对减肥的好处是？

人体的耗能大头是基础代谢，再来才是运动耗费，另有一部分是消化食物耗费，而基础代谢消耗的能量是运动的1.5倍，所以，如果能够提高基础代谢耗能，也能够更好地辅助减肥，保持适度运动提高体质、脏器功能也就能够提高基础代谢耗能，如果基础代谢提高，能量摄入不变的情况下，就能够更效率地减肥。但生活中不仅仅是去健身房运动才叫做有运动量，平时上班途中，能骑车就别搭车，能走路就别骑车，这来来回回能做的运动时间可也不少了。在电脑桌前码字的时候，不要一直久坐，40分钟就应该起身走动走动，休息一下双眼，这时候一些拉伸运动、小幅度的抬腿举手也是一种运动；最好的方式是保持更标准的坐姿，最好有意识地收腹，收腹其实要用一部分力，如果长久保持，其中的运动量也不小，还能帮助预防小肚腩长出来。

回到家里能做的运动也不少啊，平板支撑、卷腹、开合跳、仰卧起坐，等等的，都叫做运动，不是那种在跑步机上跑一小时，去公路上跑一小时才叫做运动，这些家常运动做一做，消耗的热量和锻炼效果其实不比它们差。

只有营养师知道

如果我们经常吃高碳水化合物太多包括大米和白面以及糖，人体内的胰岛素就会经常大量分泌，长此以往，人体细胞对胰岛素就会产生抵抗，糖没有办法正常代谢，从而被转化为脂肪储存起来.

首先导致的就是腹部的肥胖，几乎所有肥胖者都有可能产生胰岛素抵抗，所以要减肥，一定少吃大米白面食物含糖食品。

随性的薇薇

平时吃那么多，又不爱运动。大街上身材好的妹子已经开始穿短裙，你好意思正视你身上的肥肉么？

不要说没时间，难道10分钟都没有吗？

每天利用4个零碎的10分钟动一动。既不像集中锻炼那样累，又能瘦。你愿意吗？想想都觉得划算呢！小编现在就来教你~

上班前的10分钟快走

每天早上从家里走到车站的这10分钟，你可以来一组增强活力的快走运动，加快走路的速度和频率至每分钟100-120步，达到微喘的状态为宜。

效果：快走是有氧运动的一种，可在清晨唤醒你的活力，加快代谢，不仅可以消耗热量，还会给你带来一天的好精神哦~早餐搭配：用丰富的膳食纤维搭配蛋白质，比如全麦面包、燕麦粥或者素菜包子配水果和一杯牛奶。

午饭后的10分钟爬楼

午饭后的30分钟-1小时以后，可以走出办公室，爬10分钟楼梯，舒展一下筋骨，也能避免久坐让脂肪在腰腹部堆积。

效果：午饭后的瘫坐容易堆积脂肪在腿部和腹部，爬楼梯能有效帮助这些部位燃烧脂肪。注意动作幅度不要太大，避免拉伤膝盖，身体挺直、双臂前后自然摆动就好。

午餐建议：午饭记得八分饱哦，新鲜蔬菜、瘦肉、水果和适量米饭为补充身体能量，让你下午的工作更能集中精神。

下午的10分钟力量练习

在繁忙的工作中休息片刻，可在办公室准备两个注水哑铃，3-4点的时候锻炼手臂10分钟~

身体站直，手握哑铃往上举，再放下算一组，每次十组，如此循环做10分钟。

效果：

轻松下午茶：如果午餐吃得不够多，血糖降低会引起疲劳感，这时候可以来个美味又瘦身的下午茶，既能饱腹，又不至于让晚餐吃得过多，10克坚果、一杯酸奶、1个苹果都是不错的选择。

晚上的10分钟减肚腩

睡前两个小时左右，做10分钟的卷腹运动，可以避免小肚肚上的赘肉堆积哦，双手放于胸前，双腿自然弯曲，上半身用力卷曲至45度，每次10个，休息1分钟，如此循环做10分钟。

效果：有效锻炼你的腹肌哦，让腹部更有线条感。

晚餐建议：晚餐以清淡营养为主，鱼肉、鸡胸肉、蔬菜沙拉配半碗糙米饭既能补充蛋白质，又不发胖。但是记住，睡前3小时就不要吃东西了哦。

上班忙没关系，短短10分钟的碎片时间，不但让你瘦，还能给你很好的精神状态，何乐而不为？

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天天减肥瘦身1

最近家里的事太多了，要照顾孩子，还得照顾老人，又要做家务，我真的没有时间工作了，老板你能给我加点薪水了吗？

答主有话说

在悟空问答，我回复问题的推荐率是100%，我的每一条回复，都被平台推荐到首页，但是很可能被这一条回复给终止了。

但是控制不住，还是要说上几句。古人都说，没有精钢钻不揽瓷器活，想干个事，就得自己做好充分的准备，自己没有做好准备，凭什么把事做成。

想要痛过运动来减肥，你就必须的拿出时间，至于怎么拿出时间，那是你的事，自己想辙去，要是自己想不出辙，那就应该继续的胖着，也别有啥怨言。

上班族都是胖子？

别说上个班族没时间运动？这是个人的问题，别把的所有上班人拐带上，全世界所有上班人都是啤酒肚？

端正态度

你胖的原因，就是因为保持了这用生活规律，并且保持了很久才会胖。你要想减肥，就要改变。怎么改变，就是要和现在的你对着干。

现在的你有没时间，那明天的你就必须去找时间；

现在的你不能规律的睡眠，明天的你必须规律的睡眠；

现在的你不能很好计算营养去吃东西。明天的你必须要精的计算

又想做事，又不想改变自己，那就只能继续当个胖子，凭什么让你成功？

话说的有点糙，将就着听吧，希望你能奋起，减肥成功。

我是谁

欢迎专注我“北风的健身时光”每天分享关于运动健身的资讯

北风的健身时光

走路步行不是没时间的理由，这是最基本的最简单也最容易坚持的运动了，最主要最关键的是饮食，一定避免好热，高脂高糖，不管吃什么，适量控制，减肥的人应该7，8分左右包，早餐多摄入高蛋白，晚餐也一定要清淡饮食

向日葵37899951

说实话，想在上班期间有效减肥，除非你利用下班后的时间完成有氧

否则在上班途中，真的不太现实。

原因就在于，减肥为目标的运动，起码要连续30分钟以上的全身有氧运动。

上班族很难在办公室期间找到这么长的时间来运动，老板看到了是要被拉去喝茶的……

但是办公室里比较轻度的运动，可以保证你不发胖的那种，还是能够做到的。

这类运动的特点是：

2.耗时相对比较短

3.以力量训练为主

4.不占场地，在办公室也能够完成

因此，我推荐几个在办公室合适做的训练，能够叫你不会发胖，还能练出肌肉线条。

每次十分钟差不多就够了.

1.反向徒手飞鸟

这个动作是上班族最需要做的

因为长久的伏案工作，对颈椎和腰椎的压迫很大

驼背以及腰间盘问题都是由此引起的

这个动作可以训练到这部分的肌肉，叫它更加有力的保护骨骼。

2.俯身手臂后摆

这是一个非常规的健身动作

在健身房的器械训练里你见不到它

但是在办公室完成的话，可以训练腰部和肩部的肌群

有效的防止肩周炎的发生

3.斜板俯卧撑

这种斜板的俯卧撑强度比较小

能够训练到手臂和肩部手臂的肌群

比较适合女生做

男生的话，可以直接在地面完成正规的俯卧撑训练

4.臂屈伸

这是训练手臂后侧力量的动作

有一定的难度

但是效果不输于健身房训练

借助一把椅子就可以做到

5.原地抬腿伸臂

这个动作可以在所有训练完成后

作为放松使用

你的手臂，腰腹，大腿，背部肌群都会参与其中

可以燃烧掉不少的多余热量

希望有帮到你。

關鍵字: 健康 减肥 上班族