爱情傀儡32

鸡蛋是非常好的食物之一，它含有丰富的蛋白质，其氨基酸的结构与人体的结构也非常相似，特别利于人体吸收。但是一天只吃一个鸡蛋，三餐的营养供应是非常不均衡的，缺少了维生素和矿物质，还有膳食纤维以及人体主要的供能物质的碳水化合物。

减肥无非就是为了健康，为了美，所以如果用一种不健康的方式来减肥的话，是特别不推荐的。

作为营养师，我比较推荐的是限制能量摄入法，即餐餐有蛋白质，有蔬菜，有主食，但是量相对要少一些，一天的量控制在女性1200，男性1500千卡。也就是相当于一天总的摄入量少吃300到500千卡的食物。

这样一来为不但胃还具有一定的饱腹感，而且人体所需要的营养素也能过基本保持。

实在爱营养

三餐每餐只吃一颗水煮蛋，三餐每餐只吃一根香蕉，三餐每餐只喝一瓶牛奶......能减肥吗？

如果你能做到

如果你真能做到一个月就天天这样吃，体重一定是蹭蹭的往下掉。同时，除了减肥还可以破坏掉你的饮食机制，大脑反馈，最厉害的还可以患上厌食症。

如果你坚持不了

而如果你只坚持了几天就发现，我的天，太痛苦。那么，在未来的一段时间里，曾经爱吃的那些美味佳肴将成功登陆你的餐桌，这是我们的大脑补偿机制，无关于人品、毅力，而是“天性”。这样一圈吃下来，那么恭喜你，会比减肥前还胖！

减肥的最佳原则

减肥的最佳原则是在你现在的饮食基础上，逐步减量。比如你的身体需要每天摄入2000千卡的膳食能量，那么你现在就可以减掉500千卡，再加上一部分运动锻炼，帮助自己平稳顺畅的减轻体重。

（具体算法在往期的问答中提过很多遍，有需要可以自取）

祝大家都减肥成功！

俞瑜，减肥达人

中国营养学会会员

今日头条健康类科普认证作者

以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言。

俞瑜营养师

很显然肯定能减重，而不是能减肥。你的体重会掉的非常的快（前提是能坚持的住的话）。不过也不会一直掉，一段时间以后体重掉的就会越来越少最终就进入平台期。且不说这个平台期的体重能不能符合您的目标要求吧，你的饮食结构（每天三个鸡蛋）已经被身体给逐渐接受了，这个时候你要是但凡多吃一点，身体都会疯狂的吸收，除非你能保持下去每天三个鸡蛋，否则复胖是肯定的，而且会比以前胖的更多。身体并不是一台机器，它会随着你进食量的增减逐渐调整身体的消耗，并不是你觉得少吃瘦下来以后就能恢复饮食了，它的消耗是在变化的，你吃的少它消耗的也就少，吃得多也不会无休止变成一个500斤的胖子。所以节食减肥这种方式是彻彻底底的损害健康加没有卵用。合理科学的饮食加上良好的运动习惯并且保持下去才是减肥的根本，一时的改变只能影响一时的体重，生活习惯决定了你的体重，人们总以为自己能够控制自己的身体体重，殊不知大脑在不知不觉的就控制你了，你以为你看到好吃没忍住的是自己意志力不强，其实你完全抵抗不了大脑的，顺从大脑的意志，从改变生活习惯入手，才能减肥。

Monster海怪

一天三餐每餐只吃一个水煮蛋那肯定是能减肥的了，仅仅只有这点能量别说能减肥了，也足以让人躺在床上根本没力气动弹。

水煮蛋的能量大概也只有100来大卡，一天三个水煮蛋才300~400大卡能量，别说给活动供能了，这连基础代谢的耗能都没办法提供，长期下去，减肥还没减完，人已经快挂了。不仅仅是能量不够，提供的营养也十分不全面，水煮蛋中缺乏水溶性维生素成分、膳食纤维、更多植物性食物中所携带的矿物质成分、抗氧化剂等等，长期下去必定会造成营养缺乏症状，另外，由于摄入食物过少，膳食纤维也不充足，完全无法给与饱腹感，随时随刻都受着饥饿的煎熬，由于食物残渣少，无法形成充足便便产生便意，可能长时间的堆积还会造成便秘的状况，如此长时间下去人可能还会得抑郁症、神经性厌食症等等可怕的症状。这对于减个肥来说实在付出的太多了，得不偿失。

我们可以有很多更好的减肥方式，节食减肥是一种最蠢的办法，可能像题目中提到那样，如此极端的节食方式可能真的能在一段时间暴瘦，但我们不可能一辈子坚持这样的饮食方式，那样是无法生存下来的，但一旦回到正常的饮食方式，身体会立马反弹，可能比以前更胖。因为身体生来就喜欢对抗外界的不利环境，如果环境越恶劣，它就会想方设法地来适应它，如果长期处于饥饿，身体就会倍增吸收能力，提高食欲，减少对食欲的控制能力，很容易碰到丰富食物就暴饮暴食，疯狂吸取其中的能量，所以，长胖比瘦下去变得更容易，搞不好将来成了“易胖体质”。

疯狂节食那段时间里，由于能量和营养的大量缺乏，还可能给身体造成一部分不可逆的损伤，比如免疫力的下降。所以，建议大家不要用极端的节食方式减肥，这样绝对是得不偿失的。

袁欣营养师

能减，一个水煮蛋才70卡左右，一天就摄入210卡的热量，远远小于人体所需，这肯定就迫使人身体分解自己的脂肪好能生存下去呀。

但是我想知道的是，亲准备用这个方法坚持几天？三天？一个星期？一个月？我觉得天天光吃鸡蛋能坚持三天以上的，我得双手抱拳，敬一声“英雄！”。这得是多大的毅力才能办到的事啊？一般人谁能下的了这种狠心？

总之，这个方法可以减肥。但是强烈不建议亲去尝试。一是热量摄入太低了会破坏健康；二是很难坚持，而且很容易便秘；三是一旦停止肯定反弹，而且还可能是身体的报复性反弹，会胖的更厉害。

跑步的胖纸

你这样做，等于别人快走1小时+慢跑1小时

也就是你每天比别人多了两个小时能最自己喜欢的事情...

在进行这个计划之前，要先做两件事

1.买一个自拍架子，全程记录，做成纪录片会火

2.买很多很多桶装水（矿泉水）

我们先看看一个鸡蛋的存在价值

【一个egg（全蛋）】有6-7克蛋白质X3 18-21克

5.3克脂肪 X3 15.9克，2-3克碳水化合物 6-9克

以上三种是人体用来维持生命健康的必要营养素

同时热量78cals X3 234cals

一公斤脂肪约7600cals

成年男性代谢基础在1600cals，成年女性则为1200cals左右（这些是算普通人群，没有算长期不运动那种）

那么每天这么做，你的盈余接近1000卡

只要7天！你就能消灭2斤脂肪，但是实际上，可能会瘦4-5斤！（身体在分解肌肉进行能量自我补充）

7天瘦5斤！4728！20斤！

不用一个月！就成为了躺瘦20斤的代言人

别人不信：你就给记录片他看

为什么是躺瘦？因为可能你连起床的力气都没有

所以我让你买很多很多矿泉水，用来保命的...

有水喝，可以的...能坚持下来！

Freedy六块腹肌企鹅

一天三餐每餐只吃一个水煮蛋，当然可以减肥，连命都快没了。这是不正确的减肥食谱，并不建议。

为什么这么多美食，要选择水煮蛋来减肥？水煮蛋虽然有蛋白质可以补充，但是因为缺少水分和膳食纤维，根本不利于排便，一直这样吃首先营养跟不上，另外会造成便秘问题。

如果要我建议，更推荐选择酸奶来减肥，同样可以补钙和蛋白质，但因为酸奶是流质，饱腹感强，能推动肠道蠕动，帮助排出体内垃圾，适合减肥人士饮用来预防便秘，帮助减肥。

按照我个人的经历来说，减肥的时候每天的饮食，也要什么都吃一点，不过选择的是低油低盐，水煮的料理方法，例如水果沙拉、水煮青菜等，至少要满足鱼、蛋、奶、蔬菜、水果、谷物、肉类全面补充，才是长久、健康的减肥方式。

减肥并不是一蹴而就的，需要一段时间的消耗，能保证一个星期只吃水煮蛋，我们并不能保证拥有吃水煮蛋。减肥是一个持之以恒的过程，健康的饮食+每天运动，才更健康，不反弹。

益生菌来了

一天三餐每餐只吃一个水煮蛋肯定会瘦，正常成年人每天所需要的能量是由基础代谢，日常活动需要热量，食物热效应组成。正常成年男性每天所需热量在2250kcal，成年女性每天所需热量在1800kcal。三个水煮蛋大约提供的热量是240kcal，还不能满足人每天的基础代谢。如果一天三餐每餐只吃一个水煮蛋肯定会瘦，长期下去严重的可能导致厌食症等。

减肥是个细水长流的过程，科学减肥，健康减肥才是最关键的。有的人认为上面的方法就是快速减肥的方法，这只是误区之一，其实减肥还很容易有以下几个误区：

减肥就是减重

医学上减肥属于以减少人体过度的脂肪为目的行为。体重减轻可以通过其它很多途径都能达到,如有些减肥药物,将人体的大量水分排除体外所照成的体重减 轻,将人误导达到了减肥效果。其实不然,减肥减的就是人体多余的脂肪,不是减少水分、肌 肉、血液等成份就能达到目的。过程中吃的脂肪越少越好。

膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。这是因为：脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌，促进机体对脂肪的利用，碳水化合物摄人减少，易造成相对较多的脂肪在体内代谢不完全面产生一定量的酮体。酮体有抑制饥饿感觉的作用。酮体被分解排出体外时，还可额外消耗一些热量。此外，适量的脂肪也会使人产生饱腹感，硬减肥者也较自然地接受低热量膳食，而不觉得饥饿难耐。另外，一些脂溶性维生素依赖于饮食中的脂肪才能被人体吸收。如果摄人的脂肪不足，会造成人体内脂溶性维生素不足。

不吃早餐或减少睡眠减肥法

不吃早餐, 在中餐和晚餐时肯定会多吃, 总热量可能并没有减少。早餐不吃或不注意早餐营养, 对身体不利, 尤其是上班族，要进行脑力活动, 脑力活动主要靠葡萄糖氧化供给能量, 大脑消耗的葡萄糖来自血液中的葡萄糖, 血液中的葡萄糖是靠三餐饮食供给的, 如晚上六点吃饭, 到次日早上已是12个小时, 血糖已比较低, 需要补充饮食, 血糖才不会下降。

上午通常处理紧急事件，脑力消耗很大, 往往10点多就会出现饥饿感、头晕、四肢无力、心发慌等情况, 若经常不吃早餐, 还会影响记忆力, 长时间空腹, 会使体内胆汁中成分发生变化, 致使胆酸减少, 胆固醇的含量不变, 容易形成高胆固醇胆汁, 当胆汁中胆固醇的含量过多时, 胆固醇就容易在胆囊中沉积起来, 形成胆结石。所以不吃早餐的减肥危害极大。

跟着峰峰学营养

只要能量摄入大于消耗都可以减肥，不过你在寻求这个答案的时候，先问自己能一辈子那么吃吗？如果只想短时间的达到减肥效果，一旦基础代谢被破坏以后！再恢复正常饮食就会反弹回去！还有可能更胖。

健身漫谈

我估计你过不了几天就撑不下去了，其实减肥很简单每天正常吃饭，，营养均衡就可以了，晚饭可以7分饱，还有不吃油腻和油炸食品，不喝饮料，每天跑步45分钟，一个月下来5到8斤没问题👌

關鍵字: 每餐 三餐 健康