刘燕媚
喝什么酸奶可以减肥，可以很负责的告诉你，市面上能买到的所有酸奶都不能减肥。除非你用酸奶代替其他食物，不吃饭了只吃点酸奶。酸奶不是减肥药，并且真相是大部分酸奶的含糖量超出你的想象。
世卫组织推荐的每天糖摄入量是25克。但是大部分200g左右的酸奶含糖量大概都在22.7克左右。含糖量最少的几款酸奶为什么会少呢？因为他们把一部分糖换成了甜味剂。你说喝酸奶能减肥吗？
有一种酸奶还真是既健康又减肥，那就是自己家用鲜牛奶制作的酸奶。不添加糖，不添加各种其他成分，纯用牛奶发酵的酸奶。相信我，那个味道你不会爱喝！
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芳香的灵魂
首先，对于减肥来说，你要控制食物中的热量（卡路里）。
其次，不是额外多吃酸奶，而是使用酸奶替代一些高糖高盐高脂肪的不健康食物是有利于减肥的。
为什么酸奶有助于你减肥？
酸奶高钙
研究人员发现，饮食中的钙会直接影响你的减肥效果。高钙食物，特别是乳制品，已被证明可以增加体脂分解并在减肥期间保持新陈代谢。增加钙的摄入量也可以直接减少腹部脂肪。一项研究显示，钙补充后腹部脂肪明显减少。在为期七周的研究过程中，参与者每天吃3-4份乳制品。数据显示，运动计划与低卡路里饮食相结合，并且饮食中乳制品的增加显着改变了新陈代谢，从而影响了体内燃烧的脂肪量。田纳西大学2005年的一项研究表明，每天吃三份酸奶的节食者比那些只是减少卡路里并且没有在他们的饮食计划中添加钙的人减掉了22％的体重和61％的体脂。
酸奶富含蛋白质
减脂期我们的身体需要大量的蛋白质，可以让你感到饱足和满足。蛋白质还为您提供所需的能量，以跟上你的减肥锻炼。一起吃富含钙和蛋白质的食物，临床证明这两种营养素组可以提高新陈代谢率，改善消化和肠道健康。
酸奶低脂
这些营养素组中含量高的一个食物组是乳制品。然而，含有大量钙和大量蛋白质的乳制品通常含有高脂肪和高卡路里，这使得它们成为减肥者的不良选择。但酸奶是这个规则的例外。酸奶是一种低脂肪的食物，含有钙和蛋白质。它提供了乳制品的所有好处，没有添加脂肪或卡路里，并且由于其制作方式，实际上每份含有的钙和蛋白质比其他乳制品更多。
酸奶减轻炎症
每天吃酸奶也可以支持你的免疫系统，减少整体炎症。人们也知道降低LDL“坏”胆固醇。最后，许多成年人在消化乳制品方面存在问题，因为他们的身体不能产生足够的乳糖酶。酸奶天然含有乳糖酶，对于那些不能耐受其他乳制品的人来说，它是一种健康的替代品。出于所有这些原因，我建议您每天将酸奶作为新饮食的一部分。
怎么样用酸奶减肥
选择普通低脂酸奶。全脂酸奶或加糖调味品种的卡路里含量过高，无脂酸奶没有足够的减肥所需的必需脂肪。希腊酸奶目前风靡一时，比传统酸奶厚，如果你喜欢这种稠度。如果你不喜欢无糖酸奶，可以选择使用代糖。
酸奶含有益生菌可以通过帮助减少腹胀以及来调节您的消化系统。
以下是简单方法：
•以酸奶作为早餐或午餐的基础。作为一餐，将一杯酸奶、半杯新鲜水果、燕麦的混合。
•用你最喜欢的酸奶代替普通沙拉酱，如金枪鱼沙拉或鸡蛋沙拉。
•用新鲜水果制成的酸奶冰沙，甚至是冷冻水果，都是富含营养而低卡路里的。他们为您提供非常健康的早餐或小吃。
Enjoy！
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