樹丫兒最近發現，在某寶上買衣服的退換率越來越高了。直到公司體檢，體重給了本丫赤果果的答案。
對不起！你胖了！
講真的，比“買不起”更絕望的是“穿不上”。
說起來長胖的問題，樹丫兒很喜歡的一位真性情的流量女星——鄭爽。前陣子，半夜發文，說最近胖了10斤。但是此胖非彼胖。
“
試問一個身高168cm，原來體重只有40kg，BMI才14.2（正常值18.5），徘徊在營養不良邊緣的大瘦子，胖了10斤應該是喜聞樂見的事兒吧。只能說演藝圈的小姐姐們真的都太拼了。
夏天已經過去一半了，依然還有很多不放棄的同學在和脂肪死磕，總之樹丫兒我的減肥計劃已經被眾多的美食淹沒了，不知道有多少姑娘已經向我看齊了。
不過，身邊也有頓頓輕食，餐餐沙拉的精緻女孩，依然堅守陣地，女人自律起來超可怕。
但是！問題來了，樹丫兒要潑一盆大大的冷水了，光靠沙拉和果蔬汁來維持身材，真的靠譜嘛？答案是否定的，而且很不建議大家為了減肥，每日飲食只有蔬菜水果這麼單一，為什麼？
樹丫兒和你們聲明一點，本身這個世界沒有什麼食物是吃了一定會胖，或者一定會瘦的。
體重穩定健康地下降，主要還是熱量赤字，低升糖，富營養所導致，什麼意思呢？和你一個個說明。
能量赤字就是食物進入你身體中變成的熱量，是被你消耗了，而不是被你存儲了，通過運動或者少吃，隨便你。
低升糖就是要避開那些空熱量的食物，像是薯片，蛋糕之類的，吃下去讓你迅速血糖飆升，好吃但對身體無益，隨後血糖也會快速下降，不管飽；
因此，健康的膳食搭配就很重要，除了能讓血糖穩定，也能提供“富營養”，即你身體所需要的一切，不至於讓你捱餓，或者傷害健康。
以上這個邏輯才是減肥的王牌。所以迷戀任何特定的食物意義不大，想要減肥，你要關注的是你如何儘可能攝入到位的營養，同時調動你身體，不要讓熱量變成脂肪儲存起來，這樣，管住嘴邁開腿，就又要被當作重點敲敲黑板了，只要量控制好，營養均衡，並不需要單一的進食水果蔬菜。
另外，樹丫兒要說，單一的飲食結構對身體本身並不好，一開始你的胃口會非常容易失控，比如不耐餓，一份沙拉下去，2-3個小時就出現出明顯的飢餓感，想吃更多的東西；再來就是你的味覺會產生抗拒心理，瘋狂迷戀燒烤、蛋糕、麻辣香鍋這些垃圾食品，讓你在減肥期間每一秒都很痛苦。
即使你確實毅力驚人堅持下來了，但身體還是會無聲地抗議，你會發現掉髮變得嚴重起來，氣色也不好，整個人有氣無力，這就是營養不良的前奏，加上有些女生的腸胃比較脆弱，硬扛的代價就是最後出現慢性的胃病。
一句話，猛吃沙拉和果汁來減肥，只會有2種結局：一不小心吃更多垃圾食品或者變得很虛弱。
所以這時候，會有小仙女會問了。。。那我受那麼多的苦到底是為了什麼？？
樹丫兒絕對不是一個拋出問題不解決的人！減肥減脂，吃當然要注意，除了合理搭配飲食以外，到底還有哪些有效的法子成功瘦身？
慢著！！
在介紹方法之前還是要正兒八經的聊一聊
到底什麼樣的人需要減肥？
不知道各位仙女們看了標準
膝蓋中箭了嗎？
沒關係~
方法給你們妥妥滴安排上了！
健康睡眠
減肥需要保持充足的精力，睡眠質量顯得尤為重要。個成年人的正常睡眠時間應保持在每天八個小時左右，以晚上十點前入睡、早上六點後起床最為理想。
健康飲食
在飲食方面，除了我前文提到的不合理飲食雷區。應選擇低脂肪、高蛋白並且富含維生素和膳食纖維的食物。早餐應清淡要合理飲食可吃些豆製品、蛋類、蔬菜水果、堅果等；午餐應以補充能量為主，選擇高纖的主食類、蔬菜、肉食相搭配晚飯可以嘗試吃一些沙拉或是堅果等。
健康運動
運動的最佳時機是飯後半個小時，這樣既不會給腸胃帶來負擔，還能提高減肥效率，可以飯後運動飯後運動能促進人體生成抑制食慾的激素，這些激素會抑制人們產生飢餓感，能使你在兩餐之間不會感覺到餓。
健康醫美
手術類
吸脂手術應該是我們最常見的了。其實吸脂的目標不在於瘦身，而在於體型的雕塑，也就是想瘦哪裡就瘦哪裡，所以這也是很多妹子吸脂後，發現腿細了，或胳膊細了但是體重並沒有減少特別多的原因。
無創儀器類
酷塑冷凍溶脂：冷凍溶脂是利用脂肪不耐冷的原理，透過約4℃~5℃的低溫治療器，使得脂肌質細胞自然地死亡，再與身體自然的新城代謝一起，安全地排出體外。這樣，在完全不需要藉助外力的情況下，一次治療過後，治療部位就能減少22%的脂肪。
熱立塑：超聲波溶脂，原理就是利用高強度聚焦超音波(HIFU)系統所使用的超音波能量，將超音波轉化為熱能，將脂肪細胞加熱到56-70度，將脂肪顆粒溶解代謝掉，俗稱“瘦身超聲刀”。
優立塑：利用聚焦超聲波，但它通過超聲波共振，選擇性的破壞脂肪細胞，換句話說，熱立塑是熱死脂肪細胞，而優立塑則是震碎脂肪細胞。
針劑類
溶脂針，目前沒有任何一種溶脂針通過國家安全認證，也就是說，現行市面上所有的溶脂針都不是正品，大多為走私貨、或者假冒偽劣。
一顏半語
以上就是樹丫兒分享的減肥方案
中心點：健康
樹丫兒希望
身體棒棒
身材棒棒的你
喜歡的衣服都買得起
買得起的都穿得上
穿得上的必個性、大方、得體
你跌跌撞撞
終將成為美好的自己
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