惟一楠木
晚上睡觉之前吃什么比较好？有利于睡眠？晚上睡觉之前什么都不要吃是最好的，虽然未必能够助眠，但是至少可以保证不影响睡眠，很多人晚上都有喝牛奶的习惯，认为牛奶能够起到一定的助眠作用，但其实，牛奶能起到的作用是十分的有限的，而睡觉之前如果喝牛奶反而会影响睡眠，并且还会给肾脏带来负担，身体各个器官还要配合牛奶的吸收利用以及排泄，反而会影响睡眠质量。
睡觉之前1-2个小时最好不要再吃任何东西以及饮水，减少身体的代谢，这样本身就有助于睡眠，并且要控制晚饭不要吃饿过饱和过晚，如果吃的过饱或者过晚，先不说睡眠质量的好坏，早上起床之后会出现疲劳感以及早饱感，还会增加肠胃的负担，长期导致消化功能不良等问题。
要想有个更好的睡眠，建议白天定时的运动，时间最好在1小时以上，运动本身具有调节神经的作用，也有调整睡眠的作用。但是睡觉1-2个小时前最好就不要运动了，避免导致交感神经兴奋，影响睡眠。总之，对于睡眠质量不好的人来说，在睡觉前的1-2个小时，最好保证安静的状态，不饮不食，不看让人兴奋和刺激的影片或娱乐节目，这些都会导致神经兴奋，从而难以入眠。可以听一些轻音乐放松情绪，这样可以更好的入睡。
心理营养师程伟华
楼楼来回答您这个问题，希望可以帮助到您！
晚上睡前有助于睡眠的食物有：
1、奶制品，牛奶中所含有的色氨酸是人体必须的氨基酸，色氨酸能够起到安眠的作用。奶酪和酸奶中都含有丰富的钙质，可以促进血清素、治疗失眠。
2、香蕉，香蕉又称包着皮的“安眠药”，能够放松肌肉，缓解压力，对失眠者来说能有很好的安神作用。
3、蜂蜜，蜂蜜中含有的葡萄糖和维生素能够调节神经系统功能，缓解紧张，蜂蜜中还含有钾离子，都可以帮助睡眠。
4、糖水，如果兴奋时，可以喝一杯糖水，糖水在体内可转化为血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
