湿气是什么原因导致的？

食疗二三事

导致人体湿气过重大致有以下几种原因，如：

脾虚：中医讲，脾虚无法运化水液，便易造成水湿内停，滞留人体。水液运化出现问题，令湿气伤身。

常处于湿寒环境：长期处于湿寒环境可令人体生成内湿，有碍脾胃水谷运化，出现痰湿瘀阻。长时间生活在环境湿冷处，会因外湿有损经络、气血，使气血瘀滞，气机受阻，有碍水液代谢。

常食用生冷食物：若是贪吃生冷、寒凉物，很易损阳气，令阳气不足，造成湿气症状。

重口味饮食：饮食口味偏重的人，如喜偏甜，咸等口味不利肠胃吸收，令经络堵塞，导致人体湿气蔓延。

气血虚：气血虚，脏腑功能降低，脾胃运化受影响，经络阻塞，水液滞留，有碍水液代谢。

便秘：肛门是人体排泄通道，便秘，便会令排泄困难，造成人体湿气加多，而易生病。

情绪：中医看来，肝对应情志，心情总糟糕，就会肝气郁结，气机无法畅通，不利脏腑机能，影响运化疏泄，令水液积溜。

缺乏锻炼：人不常运动，身体里水分就没法很好排出，久了，就会造成人体里湿气变重，为使人体代谢正常，建议形成锻炼习惯，才可令体内水分经汗液排泄。

光线医生

湿气是中医术语，在日常生活中也是很常见的一种现象，常听到由于湿气重而导致身体疲乏、头痛头晕、腰酸背痛等。从中医角度来讲，湿气对人体脏腑、气血、筋骨、肌肉及经络等器官功能影响极大，有碍身体健康。

导致人体湿气过重大致有以下五种原因，如：

1、脏腑：中医认为，脾虚则不能运化水液，就容易形成水湿内停，故停留于肌表肌肉之间。风邪外袭、湿气内阻、因肺气不宣或房事过劳等，都会影响到肺脾肾的气化功能，水液运化失常导致湿邪气伤身。

2、环境：中医认为，外界湿寒邪气会加重和产生内湿，影响脾胃水谷运化，形成痰湿瘀阻，使气血运化营养输布不利。如果长久居住在环境湿寒阴冷的地方，就会由于外湿伤经络，损气血，使气血瘀滞，经络受阻，导致气机运行不畅，水液代谢不利。

3、饮食：日常生活中，如果贪吃生冷瓜果等寒凉之物，很容易损伤阳气，导致脾阳不足，引起湿气症状。

4、气血虚弱：气血不足，瘀血内阻，经脉不利，脏腑功能减弱，脾胃运化受限，经络瘀阻，水液停滞，聚而生痰，影响到水液代谢和输布。

5、情绪：在中医角度看来，肝主情志，如果心情不好，就会使肝气郁结，气机不畅，影响脏腑机能，阻碍运化和疏泄，使水液停滞积溜。

日常生活中，预防和祛除湿气可注意以下几点：

第一、注意饮食：多吃一些健脾利尿的食物，比如苋菜、赤小豆、扁豆、冬瓜、薏米、绿豆、西瓜翠衣等，扁豆具有滋补强壮、补脾益气、消暑化湿以及利水消肿的功效。一定要少吃或者不吃生冷食物，因为生冷食物、冰品或凉性蔬果会让肠胃消化吸收功能停滞，造成脾虚胃寒。

第二、运动：适当运动可以加速人体机体代谢，促进血液循环，增强脏腑运化功能。运动排汗还可以平衡荷尔蒙分泌，能够达到祛湿强身的功效。

第三、内服中药调理：二妙丸、健脾丸、五皮饮等中药汤剂或者是复方制剂，可以调理和改善湿气引起的诸多不适症状。

另外，日常生活中要注意，保持屋内空气流通、叠、保持衣物干爽，不要睡地板，潮湿下雨天减少外出，避免淋雨和涉水。

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湿邪是中医里很常见的致病因素，它的形成有外部环境和人体内部原因。

现在我国进入了暑伏季节，湿度大，这样的气候下我们人体最直接的感觉就是热和湿，这是湿邪形成的外因。

人体湿邪形成的内部因素也有很多，如过量饮水，运动量不足，喜欢吃肥甘厚味等，这导致体内脾胃运化失常，就产生了内湿。大家可以通过一些小方法来辨识“湿气”，从而调整生活习惯，防患疾病。湿气重的人会出现四肢困倦、头重乏力，胸闷不舒、大便黏腻等表现。

辨识“湿邪”的第一个方法就是自我感觉

比如即使您睡眠时间很充分了，但起床后还总觉得很困卷、乏力、觉得头沉、打不起精神，或是觉得身上有东西在裹着，懒得动弹，那么，就要怀疑身体里是不是有湿气了。中医里讲“湿重如裹”，就很准确的形容了湿气重的症状，这就好像穿着一件洗过没干的衣服一样，很不舒服。

第二个方法是观察大便

如果每次排大便都黏腻不爽快，冲马桶总冲不干净，总有一些黏在马桶壁上，那么也说明体内有湿气。

健康时报

湿气过重这一情况的发生，能够给机体带去的困扰是不少的。很多人可能会好奇，湿气究竟是什么原因导致的呢？

机体的脏腑问题。中医上认为，脾虚则不能运化水液，此时机体就容易形成水湿内停的情况，因而此时停留在患者肌表和肌肉之间。如果风邪外袭和湿气内阻，则可能会最终影响到患者肺脾肾的气化功能，使得其水液的运化失常，而导致湿气过重情况的发生。

一般来讲，外界的湿寒邪气也会在一定程度上加重机体的内湿，从而影响其脾胃的水谷运化，最终形成痰湿瘀阻。如果大家长久居住在环境湿寒阴冷的地方，此时往往就会由于外湿伤经络，从而使得其发生气血瘀滞和经络受阻的情况，最终导致其气机运行不畅的情况发生。

在日常生活中，如果大家比较贪吃一些寒凉之物，此时也很容易损伤机体的阳气，使得其脾阳出现不足的情况，最终引起湿气过重症状的发生。从中医的角度上看，肝主情志，如果机体长期处于心情不好的状态，此时也会使得其肝气发生郁结的情况，最终出现气机的不畅，阻碍正常运化和疏泄，使得机体出现湿气过重的症状。

擅长：在肿瘤中医治疗、临床常见内科、妇科等疾病上积累了丰富的经验，形成了自己的诊疗特色。

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人体湿气从哪来？

1、吃太多油腻食物，喜欢吃火锅、涮肉等，消化不好导致湿气堆积，且过食肉会导致痰湿。

2、常喝冷饮、凉茶以及各种冷冻食物等。

3、受季节和环境影响，如吹空调、暖气，回南天等等。

哪些情况会导致湿气加重？

1、久居潮湿环境或阴雨或梅雨季。

2、缺少运动，久坐或久站。

3、常吃冰或过量食用生冷食物。

4、重口味如过咸或过辣(如辣椒、盐巴、酱油、沙茶酱添加太多)。

5、时常喝酒，过食肥甘厚味油腻之物(偏湿热)。

6、经前荷尔蒙改变，湿气重体质的人容易经前下肢水肿。

三、湿气重有哪些表现？

1、头发爱出油、面部油亮, 小肚子大(常有胀气)，身体浮肿。

2、身体发沉、发重，浑身无力。

3、皮肤上会有湿疹，胃口不好，嘴里发黏。

4、常感到疲倦，精力不集中睡觉打呼噜，痰多，咳嗽,睡觉留口水、口臭、身体有异味，耳内湿（耳禅湿）毛发粗糙，易脱落。

5、舌质很胖，颜色偏淡。症状严重的，舌头边上会有齿痕，这叫“裙边舌”。

6、眼袋下垂，黑圆圈严重，肥胖，减肥后反弹，机能衰退，对房事不感兴趣质量不高等。

以上症状，如果你占了1——2种，要引起注意了，这说明体内有湿气。湿气不除，是引发及恶化疾病的关键。

四、湿气重怎么祛除？

祛湿主要有两个方法，一个是食疗祛湿，通过饮食达到健脾祛湿的目的；另一个就是运动，通过大量运动排汗的方式祛除体内湿气。运动大家都懂，不必细说，下面来说说一年四季都用得上的食疗祛湿方。

食疗祛湿，老中医们对推荐芡实薏仁茶，这看似简单的一道茶，其中配方却大有门道。芡实薏仁茶是出自宋朝官方药典《和剂局方》，因配方独特后来留传至今，几乎有点常识的老百姓都知道用芡实、红豆、薏米之类的熬粥喝，只是并不知道这个其实薏仁茶的精确配方和来历。

一千多年来，其实薏仁茶给天下古今苍生带来了多少福音，已经不可考证了，它的效果使它一直活跃在中医师的食疗养生方里。芡实薏仁茶一共有7种配方：薏米仁、赤小豆、淡竹叶、马齿苋、槐米、芡实和绿茶。这是一个精巧无比的养脾去湿气奇方，这可比简单用红豆和薏米熬粥来喝效果强多了：其中芡实是健脾的主药。

《本草新编》中说芡实：”健脾祛湿之神药，而其尤能祛湿“。方中赤小豆、薏米、芡实都有健脾渗湿的功效，能去掉脾脏最怕的湿邪。淡竹叶和槐米有滋补脾阴的功效。这么多补脾的一起，必然补脾气祛湿气。古人创造芡实薏仁茶这个方子是很不容易的，其间相辅相成，丝丝入扣，有着严密的思路和逻辑。

祛湿健脾古方——芡实薏仁茶

材料：薏苡仁、赤小豆、芡实各5克，淡竹叶、马齿笕、槐米、绿茶各1克。

做法：将薏米仁、赤小豆、芡实冷水浸泡半小时后，放入锅中熬煮，大火烧开后改用文火慢炖，煲1小时，加入剩余材料，继续煲半小时，即可。

湿气重的人，建议早晚一次，每次一杯。具有良好的祛湿排毒、瘦身健脾、润肠通便功效，对下身浮肿的肥胖也有作用。此方已被广泛应用，市场上有更方便的袋泡茶，如亦舒堂薏仁茶，免去熬煮的麻烦，深受现代年轻人喜爱。

南方空气中水分多，湿气重，南方人也更容易出现湿气重问题，要更注意祛湿。芡实薏仁茶在饮用上并无大的禁忌，全家人都可适量饮用（除孕妇和幼儿），对健康有好处！

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有句古话叫：“千寒易除，一湿难去。湿气重的人身体就会出现各种异常，如身体困倦、身体四肢沉重、食欲不佳、手脚冰冷、皮肤起疹、脸上黏腻不舒服等。那湿气到底是什么引起的呢？其实主要原因就是不良生活习惯，尤其是以下这6个，如果不赶紧改掉，湿气就会一直缠上你。

湿气是怎么引起的？

1. 睡不够

从中医角度来说，睡不够就是脾虚的症状，睡好觉也能让我们的身体更轻盈。建议每天晚上11点前就睡觉，每天增加一些运动会让你的睡眠质量更高。

2. 运动少

运动少的人常会出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现。越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，身体还可能出现疾病。适当运动，如跑步、健走、游泳等，可促进身体器官协调运作，加速“排湿”。

3. 口味重

肠胃功能好坏关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。油腻、过咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重炎症反应。

4. 喝大酒

这是加重“湿毒”的关键因素，从中医上来讲，酒助湿邪，因此酒精尽量要少碰，更不能借酒浇愁。

5. 爱吃凉

中医认为，生冷食物、冰激凌或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，给外邪创造入侵机会。因此不易过量食用，烹调时最好加入葱、姜来减弱蔬菜的寒凉性质。

6. 老坐着

久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。

既然有了湿气，那除湿就是必须要做的事。如何除呢？小编给大家推荐了一款效果极佳的除湿粥，大家赶紧学起来。

红豆薏米绿豆粥

材料：红豆、薏米

做法：

1. 红豆和薏米泡水洗净;

2. 把红豆和薏米一起放锅里;

3. 放适量水，按煮粥程序完成（时间根据自己锅具掌握时间）;

4. 放入适量冰糖即可。

注意：红豆薏米粥千万不能加大米，因为大米长在水里，含有湿气，湿性黏稠，所以大米一熬就稠了。红豆和薏米都

祛湿，本身不含湿，所以它们怎么熬都不稠，汤很清。

草根问答

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这个方法可以排湿气\n

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白龙银针

湿气是生活习惯不好，有经常摄入凉的饮食和其他的，还有就是懒，缺少运动。

圈子客

湿气重，一般是脾失健运，不能运化湿气，长期居住在潮湿的环境中导致湿邪侵袭引起的。湿气重最常见的表现就是会引起长痘痘，因为湿气会引起体内内分泌的失衡，造成脸上油腻，从而引起痘痘。除此之外，湿气重的人还会出现困倦、身体四肢沉重、没有食欲、手脚冰冷、皮肤起疹、脸上黏腻不舒服等症状。

可以通过起床判断自己是否有湿气，方法是这样的:每天早上七点该起床的时候看自己是否还觉得很困，觉得头上有种东西再裹着，让人打不起精神，或是觉得身上有种东西在包着，让人懒得动弹，那么，不用看舌头，也不用看大便，也能判断自己体内湿气很重。中医里讲“湿重如裹”，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受，好像穿着一件洗过没干的衬衫似的那么别扭。

或者看你的舌头:舌苔厚腻是湿病的经典表现，它常在机体还没有表现出突出病态态势时就有所表现。看舌苔以清晨刚起床的最为准确。洗漱时：健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。刷牙时：很多人说自己一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉，即使有吐痰，也只是一点。

可以通过以下方法祛除湿气:

1、薏米红豆汤是祛湿佳品。体内有湿气，喝薏米红豆汤的功效很显着的。

2、运动排汗平衡荷尔蒙祛湿

运动出汗是很好的去湿气；特别是夏天不要开空调、风扇，身体里面的汗一定要出来，否则你的湿气太重，到了冬天肯定会得病的。

每天坚持适量的运动，对身体是非常有益的。运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。

3、饮食清淡适量肠胃系统攸关营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。

中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不应无限量食用，如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。

4、避环境的湿

日常生活最好减少暴露在潮湿环境中。尤其对湿气敏感的人，更应留心下列事项：

不要穿潮湿未干的衣服。潮湿下雨天减少外出。不要直接睡地板。空气中水分会下降且地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛，最好睡在与地板有一定距离的床上。

關鍵字: 养生 健康 运化