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有句古诗叫春眠不觉晓。这段时间，大家是不是觉得很好睡呢？夜里没有很冷，盖点薄被就能睡得很舒服了。但相信很多人在11点后甚至12点后都没有入睡。除了玩手机，其实还有其它因素会影响睡眠。为了让大家睡得更好，小梅医生就告诉大家睡觉的时候需要注意避免哪些问题。
1. 睡太多
成年人适宜的睡眠时间昼夜加起来应该是8个小时，不要以为睡得越多越好。不知道大家有没有经历过为了接下来精力充沛而长时间地睡眠，结果醒来发现自己头痛不已。睡眠时间过长，心脏的跳动会减慢，新陈代谢也会比清醒时低很多。这样发展下去，人就会越来越懒，心智能力也会下降。
2. 睡前吃东西
有许多人睡前喜欢吃点东西，比如饼干、巧克力，这会让血液中的含糖量增加，所以晚上睡得不安稳。有时候我们很饿爱吃辛辣食物或高酸性食物，也会影响睡眠质量；还有一些不易消化的食物，比如油炸薯条、肉类、芹菜、花椰菜等，都会让消化系统没有足够时间休息而导致睡眠质量不高。
3. 开灯睡觉
喜欢开着灯睡觉也是个非常不好的习惯。睡眠时任何种类的光线，无论是从窗帘缝隙透出的光，还是智能手机的闪光，都会影响睡眠。睡前暴露在明亮光线下可能导致身体停止生成褪黑素，而褪黑素是一种促进睡眠的荷尔蒙。
4.“4-7-8”呼吸法
想快速入眠，就该尽量让思想松懈一些。认真地去想一件事会让大脑活跃起来，并不利于睡眠。下面，小梅医生给大家介绍一种呼吸法，可以让大家快速入眠哦。呼吸法分为3个步骤。首先，吸气4秒，再憋气7秒，最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉。这套呼吸法让氧气在肺部间流动，让身体放松，因此我们会更容易入睡。
今晚睡觉的时候就试一试小梅医生介绍的呼吸法吧，看看是不是比平时容易睡着。如果觉得这个方法好用，就把这个方法推荐给正为失眠苦恼的小伙伴吧。如果喜欢小梅医生的养生视频，记得点赞、评论、转发哦。谢谢大家，我们下期再见。
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我们往往有种倾向，就是将事物考虑得过于复杂。但是，事物本质其实极为单纯。乍看很复杂的事物，不过是由若干简单的事物组合而成。真理之布由一根纱线织成。因此，把事情看得越单纯，越接近真理。抓住复杂现象背后的单纯本质，这种思维方式极为重要。这是一条人生法则。
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