臻月月子餐孕期餐
新妈妈产后第一周活血化瘀，恢复元气。
产后第一周饮食原则：
- 食物宜清淡、稀软、易消化，新妈妈由于产后疲劳、肠胃功能差，可以吃挂面、面前、鸡蛋花、馄饨等。第一餐以半流质食物为宜；
- 补充足够的液体，新妈妈产后出汗比较多，体表水份蒸发也大，需要多补充液体；
- 不宜食生冷食物，容易引起肠胃炎和消化道疾病；
- 不宜快速进补，新妈妈乳腺管未完全疏通，如果多吃催奶汤，不然涨奶容易得乳腺炎。
第一周新妈妈推荐食谱：
花生红枣小米粥、牛奶红枣粥、蛋丝清汤面、麻油猪肝、生化汤（中药房有售）、山楂益母茶、益母草泡红枣。
生化汤养血化瘀、祛旧生新，为产后营血内虚常用方，主要用于产后恶露不行，小腹疼痛等。
丁妈亲子时光
产后吃芝麻油排恶露，芝麻油是我们常说的麻油，月子时期月嫂基本都用麻油替代平时的食用油，麻油含钙高而且可以润肠道，防止便 秘 。
产后吃山楂排恶露，山楂含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散淤活血。新妈妈产后因过度劳累往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂既能够增进食欲、帮助消化、加大饭量，不仅有利于身体康复和哺育婴儿，又可以利用山楂活血化淤的作用排出子宫腔内的淤血，排净恶露，减轻腹痛。
产后吃红糖排恶露，红糖有补血益血的功效，可以促进恶露不尽的产妇尽快化淤，排尽恶露。
产后吃藕排恶露，藕具有清热凉血，活血止血的作用，适合产后恶露不尽的产妇食用。可以帮助改善症状。
新生育儿课堂
小伽语录：世界上，最伟大的人是妈妈！
要问各位准妈妈，生完孩子后，最想实现的一个愿望是什么？不用怀疑，当然是甩掉肚子上一层层的肉肉呢？由于孕期要给孩子足够的营养，妈妈们不得不在一日N餐，餐餐喝鸡汤中度过，导致生完孩子后，整个人都会比孕前胖上一圈。
母爱都是伟大的，伟大的母亲当然也会得到世界的优待呢。
今天小伽就给各位准妈妈带来一组细腰收腹的产后瑜伽，多多练习不仅能加快身体的新陈代谢，排出体内污垢，让身体恢复得更快、更好；同时产后练习瑜伽能重塑妈妈的体质、体型，让妈妈们瘦得前凸后翘哦~
1.站立手抓脚趾式
功效：将大腿部的脂肪加速燃烧，对腿部进行塑形，让大腿细致，小腿更加协调。
如何借用拉伸带来锻炼？
a.山式进入，脚尖朝前静立于地面，右脚保持不动，用瑜伽拉伸带从左脚底穿过。
b.左脚向上抬腿，使左腿平行于地面，同时双手拉紧绳子。右脚与保持左脚形成90度角。
c.保持不动，坚持15秒后，交换双腿练习。
2.弓式
弓式功效：锻炼臀部、腰部、腹部，加速这几个部位的脂肪燃烧速度，也能丰胸，让产后的胸部更加傲人！
如何借用拉伸带练习？
产后的妈妈不管是顺产还是剖腹产，对于母体来说都是伤元气的，所以恢复练习的时候不应该大力度的练习。可以借助外力来完成一些难度的体式
a.将瑜伽绳置于左右脚踝，左右手分别拉住瑜伽绳两端，面向地面平躺。
b.腹部接触地面，身体向上，头向后仰，同时双手向上举至与头齐平，合拢。
c.双手牵引瑜伽绳，让双腿离开地面，双腿尽量伸直，垂直地面，调整呼吸。
哈奴曼式
哈奴曼式，很难，很少能有人一次就练成的，但是只要你坚持，练成的时间大概2周左右，哈奴曼能够帮助体内恶露的排出，是个非常好的体式。
如何练习：
初学不建议如图加高地面高度，这会使得难度系数也增大了。所以平坦的地面即可。
a瑜伽跪立进入，伸展右边腿向后，身体半坐在左脚上，做半哈奴曼式。
b.用瑜伽绳绑住右脚脚踝，慢慢伸直左脚向前，如若右脚不能完全向后伸直，就借助拉伸带来完成。
c.头尽量向后仰，使右手抓右脚脚踝（初学者，可借助瑜伽绳完成），保持15秒，交换双腿练习。
什么是拉伸带？
瑜伽伸展带，是一款瑜伽运动练习用具。
◆伸展带一般又称为是瑜珈绳，不具弹性，除可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间外;
◆还可藉由伸展带仅实地扣住身体，让二只手可以空出来，做尽情的延展动作。选择伸展带最好选择此种双扣环式的。
◆初学者对一般瑜珈动作不熟悉或是无法达到动作之功能时，若加上些许的辅助工具，以及瑜珈老师的指导，便可以更得心应手!
相信练习了这组瑜伽，妈妈们已经舒展开了身体，迷上了流汗、甩肉的瑜伽。为了给孩子一个好的榜样，为了向辣妈行业看齐，为了我们的健康美丽，小伽希望妈妈们每天都能抽出时间练习瑜伽哦！
关于孕后减肥，小伽有话说：
平衡饮食，积极运动
早晚一次，勤练瑜伽
坚持、挺住、相信自己能行！
对于生了孩子的妈妈来说，小宝宝肯定是自己心中最美好的希望，那么今日互动话题来了：你最想对你家宝宝说的一句话是什么呢？小伽还是单身汪，不过如果小伽有了孩子，偶一定会对他说：儿砸，你快长大，你老妈还等着你养啦~
