之前有一哥们在网上抱怨说
自己每天做300个俯卧撑
结果一个月后竟练成这样.....
这是个啥？？？
这效果这么好的吗？？
真想联系一下这位小哥
把他推荐给有需要的
广大女性朋友....
不过这个老哥也太厉害了
先对他表示一波尊敬
一天300个俯卧撑真的能练出这样的胸肌？
像他这样没有前后对比，胸肌圆滚滚的
男生练出这样的胸肌也没啥意义
倒是国外有一段时间特别火
“每天300俯卧撑坚持一个月挑战”
里面的选手他们的经历更能说明问题
这哥们胸肌并没有什么变化
倒是因为他自己说饮食控制
让自己的腹肌更明显了
这是一哥们儿在5000个俯卧撑挑战的前后对比
显然，胸肌除了稍微厚实了一点
并没有想象中的那么夸张
其实无论是从训练学的角度还是从生理学的角度
每天做300个俯卧撑能快速练出胸肌是不靠谱的
肌肉在训练后需要起码48小时的休息恢复期
而且，在强度不变的情况下
我们的身体会逐渐适应强度
从而让训练的效果越来越差
与此同时
单一的俯卧撑训练显然不够
怎么样练胸肌才有效呢？
你需要丰富的动作种类
集中有效的刺激特定的部位
下面就是你需要的练胸肌动作
徒手系列：适合8-15个一组，3-4组
窄距俯卧撑——胸肌中缝
印度式俯卧撑——胸肌厚度
击掌俯卧撑——胸肌爆发力
极宽距俯卧撑——胸肌外缘
双杠臂屈伸——胸肌下缘
TRX系列：适合12-15个一组，2-3组
TRX俯卧撑——胸肌整体
TRX侧向俯卧撑——单侧胸肌整体
杠铃系列：8-12个一组，4-5组
平板卧推——胸肌整体
上斜卧推——胸肌上部
哑铃系列：8-12个一组，3-4组
哑铃卧推——胸肌整体轮廓
哑铃飞鸟——胸肌中缝
弹力带系列：8-12个一组，3-4组
弹力带推举——胸肌整体
弹力带旋内——胸肌外缘
弹力带卧推——胸肌整体
绳索系列：12-15个一组，3-4组
绳索前拉——胸肌中缝
绳索下拉——胸肌中缝+胸肌下缘
你需要的动作都在这里了。想练胸肌或者准备去健身房的你，就不用再漫无止境的做俯卧撑了！
挑好动作有针对性的练胸肌，才能使你的胸肌早日“重现江湖”！
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