之前有一哥們在網上抱怨說
自己每天做300個俯臥撐
結果一個月後竟練成這樣.....
![小夥健身三個月胸肌變“乳房”,連異性看到都羨慕不已!](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
這是個啥???
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這效果這麼好的嗎??
真想聯繫一下這位小哥
把他推薦給有需要的
廣大女性朋友....
不過這個老哥也太厲害了
先對他表示一波尊敬
一天300個俯臥撐真的能練出這樣的胸肌?
像他這樣沒有前後對比,胸肌圓滾滾的
男生練出這樣的胸肌也沒啥意義
倒是國外有一段時間特別火
“每天300俯臥撐堅持一個月挑戰”
裡面的選手他們的經歷更能說明問題
這哥們胸肌並沒有什麼變化
倒是因為他自己說飲食控制
讓自己的腹肌更明顯了
這是一哥們兒在5000個俯臥撐挑戰的前後對比
顯然,胸肌除了稍微厚實了一點
並沒有想象中的那麼誇張
其實無論是從訓練學的角度還是從生理學的角度
每天做300個俯臥撐能快速練出胸肌是不靠譜的
肌肉在訓練後需要起碼48小時的休息恢復期
而且,在強度不變的情況下
我們的身體會逐漸適應強度
從而讓訓練的效果越來越差
與此同時
單一的俯臥撐訓練顯然不夠
怎麼樣練胸肌才有效呢?
你需要豐富的動作種類
集中有效的刺激特定的部位
下面就是你需要的練胸肌動作
徒手系列:適合8-15個一組,3-4組
窄距俯臥撐——胸肌中縫
印度式俯臥撐——胸肌厚度
擊掌俯臥撐——胸肌爆發力
極寬距俯臥撐——胸肌外緣
雙槓臂屈伸——胸肌下緣
TRX系列:適合12-15個一組,2-3組
TRX俯臥撐——胸肌整體
TRX側向俯臥撐——單側胸肌整體
槓鈴系列:8-12個一組,4-5組
平板臥推——胸肌整體
上斜臥推——胸肌上部
啞鈴系列:8-12個一組,3-4組
啞鈴臥推——胸肌整體輪廓
啞鈴飛鳥——胸肌中縫
彈力帶系列:8-12個一組,3-4組
彈力帶推舉——胸肌整體
彈力帶旋內——胸肌外緣
彈力帶臥推——胸肌整體
繩索系列:12-15個一組,3-4組
繩索前拉——胸肌中縫
繩索下拉——胸肌中縫+胸肌下緣
你需要的動作都在這裡了。想練胸肌或者準備去健身房的你,就不用再漫無止境的做俯臥撐了!
挑好動作有針對性的練胸肌,才能使你的胸肌早日“重現江湖”!
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