如果說新媽媽坐月子最煩惱的是什麼，
除了洶湧的惡露和不能吹風，
恐怕就是坐月子沒法好好睡覺！
自家寶寶正嗷嗷待哺，
隔幾個小時就要喂一次奶，
根本沒法得到連續充足的睡眠。
媽媽睡眠不足會有很多方面的影響：
✘ 精神不濟，體能變差；
✘ 內分泌失調，容易情緒激動；
✘ 代謝混亂，皮膚變差；
✘ 影響奶水的分泌。
無論從哪一點來看，
媽媽坐月子保證充足的睡眠都很有必要。
雖然想擁有和普通人一樣的睡眠是不太可能了，
但只要學會這三個訣竅，
媽媽們的睡眠質量還是能更上一層樓的~
寶寶睡，媽媽也睡
新生寶寶都是吃了睡、睡了吃，
3個月內的寶寶一天要睡14~17小時，
每次大約睡2、3個小時，
媽媽要算好寶寶睡覺的時間點，
跟寶寶一起午睡一次。
想要連續的睡眠是很難了，
但至少要保證每天睡眠時間總和，
睡眠總時間媽媽可以自己控制，
但也不能太貪睡哦~
做好小睡的準備
白天媽媽跟著寶寶一起睡的時候，
也要做好一定的準備。
首先要保持平穩的心情，
讓自己放鬆下來，
這樣能夠更快的進入睡眠。
平時可以多吃一點有利於安神的食物，
比如桂圓、蓮子、百合等，
可以用來煮點粥湯甜品，
空閒的時候可以隨時吃一點。
或者是睡前喝小半杯牛奶，
方便也有利於助眠。
如果媽媽的惡露已經排乾淨了，
那可以嘗試一下廣禾堂四物飲，
不僅能助眠安神，
順便還能調理一下氣血，
讓媽媽睡出好氣色~
尋求老公的幫助
養孩子不是媽媽一個人的事情，
所以媽媽們要學會適當使喚一下老公。
媽媽需要養足精神
早睡，臨睡前可以給寶寶先喂一次奶，
然後提前把下一次的奶水先備好。
現在年輕的爸爸媽媽們本來就睡得晚，
把媽媽睡後的第一次餵奶任務交給爸爸，
這樣並不會佔用爸爸太多的時間，
而且媽媽也能夠得到一次
持續時間比較長的睡眠。
一次睡眠持續2個多小時和5個小時
睡眠的效果是差異很大的。
不光是坐月子的一個多月，
一直到產假結束之前都是一樣的。
保障充足的睡眠是調理身體的基礎，
如果媽媽連覺都睡不好，
那就不要提什麼產後恢復催奶發奶了。
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