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从问题能看出来，你对抑郁症、焦虑症的表现有一定的了解。正如你所说，焦虑症、抑郁症的患者常常有一些负性的自动思维。他们往往对自我、周围环境和未来有着不合理的信念。比如，认为自己目前的处境是因为自己能力不够，自己没有别人聪明、能干，自己生病会拖累家人，自己以后会一直这个样子等等。这些不合理的思维方式又会进一步加重患者的负性的情绪，形成消极的生活态度，形成一个认知-情绪-行为的心理循环。 想要控制这些思维，首先需要去识别他。通过心理咨询或自我学习，慢慢学会识别自身的负性思维方式。常见的负性思维包括：
1.两极化（即“非此即彼”的极端思维，比如“不成功就是失败”）；
2.灾难化（事情没有最坏，只有更坏，容易将自己遭遇到的事情看成是“最可怕的”、“无可救药的”）；
3.过渡谦虚（自己能做的别人也可以做到）；
4.情绪推理（被自己的情绪控制，把糟糕的情绪投射到现实的客体关系中）；
5.消极标签（觉得自己一文不值）；
6.最大化/最小化（夸大消极面，缩小积极面）；
7.自我中心；
8.假设=结论；
9.以偏概全；
10.“应该”和“必须”（我必须做一个成功的人）；
11.不相信好的评价（别人夸我一定是别有所图）。
当在自己生活中认识到这些负性思维时，学会去跟它们辩驳，做到“换个角度看问题”。同时，多做些自己喜欢或熟悉的事情，在焦虑的时候用这些事情转移自己的注意力。每天临睡前，做一些放松训练，让自己放松下来。这些都有助于控制负性的自动思维，早日康复。
鹈鹕心理陈小康
妇专委特邀心理问答专家志愿者 黄利琼：
我们每个人都有些自动化的思绪，这被称为思绪定势，它的好处是在遇到相类似问题时，我们的反应速度加快，而缺点是因为习惯性的作出某种反应，忽略了更多的可能，久而久之，思想会变得狭隘固执。时间越久，越稳定。
自动化思维本身其实并没有绝对的好或不好。关键在于这种自动化思绪是倾向于积极正面的还是倾向于消极负面的。
如果积极正面的，对我们的情绪和行为都会有好处，而如果是消极负面的，就会对我们的情绪行为产生消极负面的影响。
在多年的咨询实践中，我们发现，由于抑郁症焦虑症会导致自主神经系统反应性降低，弹性、平衡性和稳定性受损，所以，那些抑郁症焦虑症来访者更倾向于消极负面的自动化思维。
消极负面的自动思维让人产生焦虑抑郁等负面情绪和失调的行为，而焦虑抑郁的负面情绪和失调的行为又反过来强化消极负面的自动思维，这就是一个恶性循环。
那么，要如何控制焦虑症抑郁症带来的负面的自动思维呢?
首先要意识到那些悲观消极的想法，是一种症状，可以理解为是在生病期间大脑给自己提供的一个虚假或错误的信号，不一定是事实或全部的事实。
其次，要多加练习，就像之前习惯用左手写字，现在要学着用右手一样，多练习，熟能生巧，慢慢就能让自己摆脱负性自动化思维的困扰，而常态保持积极乐观的思维。
练习的方法有很多，这里简单介绍两种。
第一种是，每天，回忆自己白天或过去遇到的让自己产生负面情绪的事件，写下来，然后，写下三个（至少三个）这件事背后的正面意义，也就是这个事情发生了，对自己有什么好处。如果自己想不出来（在开始做练习的时候往往是想不出来的），可以请家人朋友或老师帮忙。这样坚持一个月，或者把那些能想起的不开心的事都写完为止。
第二种是，当你在觉察到自己不开心的时候，按以下几个步骤进行调节。
1，及时写下自己当下的内心感受，不管多少都写下来。
2，写下来之后，看看是什么事情或情境让自己不开心了。这里要求是只写自己看到的听到的等具体的事实而不是自己的感觉或评论。
3，写下事实之后，再写出自己的认知，及对这个事情或情境是怎么想的。按照情绪ABC理论，我们所有情绪的背后都是认知在起作用。所以，要先找出自己的想法，有多少记录多少。
4，当明白自己的想法之后，再检验那些想法。也就是自己和自己辩驳，比如，这是真的吗?有没有其它可能?如果有，那会是什么? 经常这样的练习，会让自己的思路更开阔，因为在辩驳的时候，总是倾向于积极正面的，所以，久之，那些消极的自动化思维就会被积极的自动化思绪所取代。而积极正向的自动化思维又会反过来促进抑郁症焦虑症的治愈。
心理卫生协会妇专委
直接上干货，我曾经有一段时间也处在焦虑和抑郁的边缘，医生给我开了一大堆进口的抗焦虑和抑郁的药，我吃了两三次，不但效果不明显还感觉好像脑子都被药控制了，最后果断停药，出去旅游了十几天，慢慢感觉比以前好多了。
所以，第一你需要给自己放个假，去你想去的地方玩几天吧。第二一到情绪不对，立马找个人说说话转移自己的情绪。第三去人多的地方做有氧运动，健身房啊跑步啊广场舞啊都可以。第三可以考虑找当地厉害的中医做适当调理！
经过春天的蚂蚁
首先，我们要知道，焦虑症是长期没有得到解决的心理冲突所致。而长期无法缓解的焦虑，有两个发展方向，一个是强迫症，一个是抑郁。而长期的强迫症和抑郁，得不到解决，则会导致抑郁症。
强迫性动作（仪式性行为）和强迫性思维，其实是我们的潜意识缓解自身焦虑的一种方式，当我们认为它们的存在不正常，开始反强迫时，我们便患上了强迫症。
我想，你所说的自动思维，有可能就是强迫性思维，或者强迫性思维的前奏。
我们对强迫性思维最好的处理方式，就是视而不见，把注意力放在自己当下需要处理的事情上。同时，我们要抓紧时间，找到导致自己心理冲突的根本原因，然后予以解决。这可能就需要心理咨询师的帮助了。
当然，强迫性思维也有可能是脑部器质性病变所导致，如果还有其它头部不适症状，以及注意力、记忆力方面的问题，请及时到医院做相关检查。
姜丁粽子
自动思维，就是明明什么都没有想，很多想法、画面、回忆等却不停的出现。这样的思维是自然产生的、莫名其妙产生的、没有外界刺激就产生的、患者无法自己控制的。
在过去的很多年，作为一个抑郁症患者，我也深受这种自动思维的折磨！
高中三年，每天晚上我一闭上眼睛，脑海里就自动展现很多清晰的画面，无法消除。日复一日，在高三的时候，我的身体终于被拖垮，隔三差五地发高烧！
高中毕业后，自动思维使我陷入更深的痛苦。
我不仅会在晚上产生自动思维，白天也长时间处于自动思维的状态。在自动思维下，无数自然产生的想法和画面，无法被我控制、消除，使得我无法主动去思考事情，或者主动思考事情的时候毫无头绪。
后来，我鼓起勇气走出自己狭小的生活空间，跟一个朋友去北方旅行。回到南方以后，我开始尽可能多地接触陌生人。
我渐渐有了自己主动的思考。同时，我备着笔和纸，不管是主动的思考，还是自动思维产生的想法，我都记录在纸上。
开始的时候，我的记录杂乱无章。但是，经过一次又一次的重新审视和修改，我的记录渐渐变得有逻辑、有条理，我的思维也渐渐变得清晰、可控制。
简单地说，自动思维会损伤我们的大脑神经系统，使我们无法集中精力。改变这一痛苦的办法之一，就是首先将目光和心思投放在更多的现实事物当中，让自己的心境获得解放。然后再将目光和心思投放在尽可能少的现实事物当中，提高注意力。
这也就是我们常说的收放自如。当我们精神空虚的时候，我们要学会将目光放在更多的事物，吸取新鲜事物。当我们精神充实的时候，我们要学会将精力集中在最终的目标上。
彭翔说文化
完全去控制挺难做到的
越控制越激发更大的焦虑感
要解决自动思维：
1、认识自动思维 这都正常，人人都有，只是焦虑抑郁的时候来什么，想什么，过于敏感，过于紧张，引发了对自动思维的认真。
想的负面思维也多，一直想走出来，越着急越想。
认识之后，做出心态的调节。想什么知道是抑郁焦虑引发的，不要盼望立刻马上消失，思维的过程，来什么，接什么，不人为干扰，会自动消失。
2、从心入手，到底怎么引发的抑郁和焦虑。这个需要解决基础心理。这个很关键，不能只苦恼症状，要从内向外，修好内心，外面的症状也就水到渠成的好了。
心岸姐姐
这个需要去进行心理咨询了，主要是认知行为疗法，还有一些正念减压。
生物学可以通过运动听音乐，来缓解你的焦虑和抑郁。
社会方面，不要做太有压力的事情。
那么我主要谈一谈认知行为疗法是怎样去缓解你的焦虑的。首先你要知道的是，我们每一个人都会有焦虑和抑郁的情绪，只不过还没有构成障碍，是因为我们会去想如何把这个事情做好？而不是我们如果不做这个事情该怎样变坏？
我们需要认识到适当焦虑，可以让人有更好的动力去学习和工作，人无远虑必有近忧了，对吧？但是我们要了解的是，如果任由我们的情绪去四处发泄，那么我们就变成了情绪的奴隶。
我们是情绪的主人，那么认知行为疗法就是说，如何调整我们的认知，来让我们知道，对这个事情该有一个怎样的态度？有一个怎样的正确的态度？
比如说，我们现在在处理一个事情，我们感到焦虑，那么我们可以闲做做放松训练，比如说深呼吸，比如说，闭上眼睛，默念几个数，而且我们会要去想到我们需要的是，处理好自己的情绪，再去处理事情，不是事情搞得我们很有压力，而是我们自己认为这件事情会构成压力。
那么抑郁呢，也是同样的道理，我们也会去问自己，抑郁对自己哪些好处？我们沉浸在这种无价值感，无意义感，我们又能体会到什么样的好处呢？
我们去看到那些生活不如我们的人，他们虽然稍微穷一些，但是脸上也有快乐，那么我们也可以去当义工，去了解更多的人，我们要把我们的能量唤醒，其实每一个人内心都是有很大能量的，只不过没有被激活，当我们去看到听到更多的比我们还惨的故事的时候，我们就会用自己的认知去想哦，原来是我太看重自己的感受了，原来这个社会还有这么多不如我的人，我需要好好调整好心态。
那么当很严重的时候，其实需要用药的，比如说抗抑郁药，抗焦虑药，如果你的饮食和睡眠出现了一些问题，那么还得去让医生给你开一些兼具抗抑郁和抗焦虑，并且助眠的药物。
我们要知道，当一个人睡眠好了，他的焦虑和抑郁，也会缓解很多。当你沉浸在自己的情绪的时候，需要觉察，不要让自己停留这个情绪太久，我们需要做情绪的主人。
当然了，咨询师是要具体问题，具体分析，我以上的这些泛泛之谈，不知道能否给你带来一些思考，谢谢！
心灵之音的空间
怎么跟我一样，我一直不知道我是啥毛病，看医生也没找对科室。事情起初确实是不大正确的，然后我脑子里对它的认识是很坏的，更糟糕的是，我也不知道事情就是这么坏的，还是我把它想的这么坏。每天心跳加速，焦虑，没办法平静，很痛苦，对生活都没信心了。坏中有点好的事，我能接受一点这种坏了，接受了一点，就使我没那么焦虑，会主动想办法调节，不沉迷这种坏情绪
咪发嗖
没这方面的经验，所以没法回答
