研究發現，很多疾病發生的原因之一，就是來自晚上不良的飲食習慣。
晚餐吃錯，10種病找上門！
1.
肥胖
研究發現，經常在晚上8點後吃飯會導致體重增加。因為人體對食物的加工處理速度在夜間放緩了，建議可以早飯和午飯時多吃一些，並且在下午加餐，晚餐少吃一些。
2.
脂肪肝
晚上吃得太多、過飽會增加胃腸道負擔，因為晚上身體的代謝率下降、消耗能量的途徑少，脂肪容易在體內堆積，從而形成脂肪肝。
3.
糖尿病
長期晚餐過飽，刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島負擔加重，進而誘發糖尿病。
4.
腸癌
晚餐若吃得過飽，蛋白質食物無法完全被消化，在腸道細菌的作用下，產生有毒物質，增加了腸癌發生的風險。
5.
尿路結石
人體排鈣高峰期在晚餐後四五個小時，若晚餐吃得太晚，當排鈣高峰期到來時，通常已進入睡眠中。於是尿液不能及時排出體外，致使尿中的鈣不斷增加，很容易沉積下來形成結晶體，長期積累容易形成結石。
6.
心腦血管病
晚餐若進食高蛋白、高脂肪、高熱量食物，會刺激肝臟製造低密度和極低密度脂蛋白，從而造成血脂升高。油膩食物中的動物脂肪讓血液變得黏稠，並附著在血管壁上形成動脈粥樣斑塊。血管就像下水道被厚厚的油汙堵塞了一樣，變得不通暢，進而引發多種心腦血管疾病。
7.
胃病
長期飲食不規律，很晚才吃晚飯，會增加患消化系統疾病的概率。晚飯吃得晚，吃過飯以後馬上就休息，導致食物在身體內消化得不夠充分，這一類人很容易得胃炎、潰瘍病這樣的疾病。
8.
急性胰腺炎
晚餐暴飲暴食，再加上飲酒，可能會誘發急性胰腺炎，表現為上腹部疼痛，陣發性加劇，並可放射至左腰、左肩和左臂，還常伴有惡性、嘔吐，嚴重者甚至可能在睡眠中休克、猝死。
9.
老年痴呆
據統計，青壯年時期經常飽餐，老年後罹患老年痴呆症的幾率升高。
10.
失眠
有些人每天吃晚飯的時間很晚，或者在臨睡前有吃夜宵的習慣，在睡前吃很多東西或多或少會影響睡眠質量，導致第二天的精神會比較差，也會影響心情。
營養師的晚餐這樣吃
1.
種類：查漏補缺
晚餐主食可以吃米飯或雜糧粥，養護脾胃的同時，也補充了微量元素和膳食纖維。
中午沒吃綠色蔬菜的話，晚飯就以綠色葉菜類為主，能補充中午欠缺的營養素，增加食物種類，平衡膳食營養。
同樣，肉、蛋、奶類食物也根據白天的飲食而定，如果已經食用足量的肉、蛋、奶類食物，那麼晚餐就可以不吃。
2.
時間：別超晚上8點
通常建議在睡覺前4個小時把晚飯吃完。考慮到每個人下班的時間和路途長短的不同，在晚上6~8點之間吃晚餐是比較合適的。
3.
飯量：向早餐看齊
晚飯的就餐時間充裕，很容易不知不覺塞進肚子裡很多食物。晚餐可以向早餐看齊，兩頓飯總食量差不多就行，一日三餐的能量供給比例基本上在30%、40%、30%比較合理。這樣可以避免早飯湊合、晚餐豐盛的情況。
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