一年一度的中秋节又要到了
作为吃货的你，
是不是早已囤好各种月饼，
订好餐厅，准备和家人、
朋友吃几顿大餐来共度难得的佳节呢？
中秋赏月~ 赏月……还最好来口月饼~
没有月饼的中秋节是没有灵魂的~
月饼是久负盛名的中国传统糕点之一，
近年来，除去传统口味，又增添了
椰蓉馅、奶黄馅、玫瑰馅、红豆沙等新式口味
挑动我们的味蕾~~~~
然而，有数据表明：节假日期间和节假日后，医院消化科门诊、急诊病人数量较往常显著增加，主要表现为三大类：
第一类是因饮食结构不合理，且暴饮暴食导致的消化不良、腹胀、恶心等；
第二类是因不注重饮食卫生而导致的食物中毒；
第三类是饮酒过量导致的酒精中毒。
攻略一
月饼甜腻难消化，
少食搭配果和茶。
中秋节赏月、吃月饼，象征着团圆、美满，但你知道么？
月饼是高热量高糖高脂食物，拿我们市面上最常见的双黄白莲蓉月饼来说，每100克双黄白莲蓉月饼的热量为1700KJ以上，脂肪含量为20克左右，碳水化合物为50克左右。
如果吃完一整个月饼（约187.5克），摄入的能量、脂肪和碳水化合物大约分别占每天营养素参考摄入量的40%、65%和33%！ 因此，吃了月饼又吃“大餐”，佳节胖三斤不是梦！
那么我吃“无糖月饼”“冰淇淋月饼”那些“非传统月饼”是不是就高枕无忧了呢？
专家告诉您：还是…… 不靠谱啊~~
近年来，一些创新月饼加入了中秋行列。比如港式的冰皮月饼，冰淇淋店里推出的冰淇淋月饼，它们品种新奇，味道也不错，深受年轻人的喜爱。
专家提醒，上述月饼实际上属于冷饮产品，不宜多食，否则容易引起肠胃不适，导致腹泻现象。
针对市面上的“无糖月饼”，大多数“无糖月饼”虽然不含蔗糖，但使用的是糖醇类甜味剂，食用过多也可能带来腹泻反应。且“无糖月饼”所含油脂并不少于普通月饼，热量仍然较高，且即使不添加蔗糖，月饼的外皮仍然含有淀粉，这些碳水化合物就可能转化为葡萄糖，摄入过多同样会引起血糖升高。
那么，家里的莲蓉、五仁、冰皮、流心、豆沙、枣泥月饼都不能吃了么？
当然不是，只需注意一些小窍门
吃货请注意啦~
01
不要贪恋月饼，最好是与他人分食， 减少食用量，超重肥胖、糖尿病、高脂血症患者就更要注意少吃，这样，既控制了能量的摄入，也符合“全家共享，团圆美满”的寓意。
02
不要空腹吃月饼。月饼大多甜腻，如果空腹吃月饼，会刺激胃酸分泌引起泛酸，有胃病史者或致胃痉挛，因此，应该在餐后一段时间食用，以减少肠胃负担。
03
注重巧搭配。月饼是高能量高脂肪食品，吃了月饼就要注意，一天的食物要以清淡型饮食为主，且可搭配饮茶或时令水果，如柚子、苹果、石榴等，既可解油腻、促消化，也可防止能量摄入过多。
攻略二
食物中毒为高发，
谨记五招远离它。
除了吃得多不消化，对吃货而言，另一大敌人恐怕就是食物中毒了。
有文章分析了中国大陆历年的食物中毒情况发现，第三季度是食物中毒事件发生的高发期,其中以9月份食物中毒人数最多，因为第三季度气温高,气候比较潮湿,适宜微生物的生长繁殖而导致食品腐败变质。
稍不留神吃坏了肚子，身体遭罪不说，还会极大地影响节日的心情和质量。 这个季节吃坏肚子的元凶通常有副溶血性弧菌、诺如病毒、沙门氏菌、未煮熟的四季豆、毒蘑菇等。
怎么才能避免这些风险，吃得安全，顺利过节呢？
吃货请注意啦~
“饭前便后要洗手”，是小朋友都知道的道理，此外，在烹饪过程中，要保证厨房用具、厨房环境的清洁。
注意生熟分开，避免交叉污染。
做菜做肉要烧熟煮透，不能为了口感而增加食物受到致病菌污染的机会。
注意保持安全温度，吃不完的饭菜要低温存放，再次食用前应彻底加热再吃。
如果在外就餐，选择证照齐全、卫生等级较高的餐厅就餐。
攻略三
饮酒助兴增气氛，
切莫贪杯和酒驾。
“明月几时有，把酒问青天”。难得的中秋佳节到来，亲朋好友欢聚一堂，难免会饮酒助兴。如果必须饮酒，应当有所节制，做到适量饮酒，且不要空腹饮酒。
科学研究表明，喝酒的时候多吃主食，补充足量的碳水化合物，可以减少乙醇对肝脏的损害。另外，为了您和他人的人身安全，也为了家庭幸福，喝了酒后一定不能开车。
攻略四
吃动平衡保健康，
不做懒人家中躺。
我们在挑选月饼时可以选一些豆沙、水果等低卡路里口味的月饼（其实最重要的还是少吃），像那些双黄的、冰淇凌的还是不要购买了。在吃的时候要注意量，因为一个月饼一般是120克，所以我们可以将一个月饼分成几小块，自己只吃其中一小块就行了。这样你也算是尝尝鲜了。
同时记得在吃完月饼后适当摄入一些水果、蔬菜，主食也要清谈一些，控制摄入的热量。在享受完美食后别忘了运动，俗话说：欲戴其冠，必承其重。欲享美食，必要运动。
吃了月饼了，那就运起来吧，吃动平衡！
燃烧你的卡路里~~
快把这份“健康饮食攻略”
送给你的朋友们，
祝大家中秋快乐~
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