其實。高中孩子心理壓力大的來源主要是學習方面、家長給的壓力，尤其是升入高中之後，繁重的學習壓力，家長給予孩子的重壓讓很多孩子出現嚴重厭學情緒，在學習面前就只會更加牴觸。下面飀飀老師特整理了正確開導高中生心理壓力大的3大方法及分析心理壓力大因素，希望對大家有所幫助！
一、緩解心理壓力，調整過度焦慮的方法
1、運用宣洩法當自己處於一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定，焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮鬱悶情緒，在不同場合上得以宣洩而達到情緒的穩定。
2、採用理喻法用理智戰勝情緒上的困擾。正確評價自己，既看到自己的優勢，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現實，理想與現實之間的距離不要太大。不妨調整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。
3、採用意控法也就是藉助於意念;遇事不慌;遇難不憂;自覺調節情緒，心平氣和地進入考場，穩健自如地應付考試。
4、充足睡眠法以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經常失眠，可適當使用一些調節情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。
5、適當作息法適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態，從而順利度過高考關。
二、、高中生學習壓力過大開導案例
案例中的女孩就讀的是某市最好的高中，她在初中曾是父母及老師心中的驕傲，升入高中後在強手如林的年級考試中，依然能保持年級前四十名的成績，但這麼優秀的成績卻帶給她極大的壓力，她害怕被別人追上，放棄了許多娛樂時間，一心撲在學習上，但由於過分關注自己的成績，導致過於緊張，睡眠不好，心跳過快，這樣讓她又擔心自己的身體會出問題，她想，自己才高一就如此，那到高三還了得，因此她向心理老師求助。
她在向老師求助時，話題一直圍繞ldquo;如何能睡好覺，學習很辛苦而成績卻不如意，怎麼排解？rdquo;展開，心理老師在與她交談第一次，教給她一些放鬆的技巧，並試讓回答三個問題作為家庭作業：1.你學習的目標是什麼？2.你學習的動力是什麼？3.你如何看待成績？
女孩第二次諮詢時，她帶來了答案：1.考大學 2.考大學，趕上比她好的同學 3.成績考得好，怕落後，被人趕上；成績考得差，就恐懼、灰心。
心理老師在每個回答的後面畫上為什麼，女孩子很茫然，考大學是她讀書的終極目標，她卻不知道為什麼，這樣看來，她的情緒現狀及學習現狀已形成一種自動化的思考，心理老師分析後，覺得這女孩思考問題已偏離合理性，通常沒有充分理由就往壞處想，而且非常極端，非好即壞，針對她這種心態，心理老師進行分析後，與女孩重新探討了如何確定適合的學習目標，包括近期目標和遠期目標，並引導她對自己學習動力中非理性的說法進行自我辯駁，讓她意識到學習實質是種成長，也是種樂趣，要學會正確看待成績，並樹立適合自己實際水平的心理期待。
經過心理老師的幾次輔導，女孩逐慚意識到自己從初中升高中後，在學習方法及學習信念上都存在問題，對學習成績過分關注及對成績不合理的信念，給她帶來越來越緊張的心態，導致學習活動成了負重的競賽，因此才越走越累，她在對學習生活的描述中，會存在許多不合理的負面語言，這些負面的情緒累積，就嚴重影響了她學習的愉悅感，心理老師在輔導她的過程中，由淺至深地剖析她的問題，並針對性提出有效的建議，女孩也極力配合老師的輔導，最終走出心理陰霾。她學會正確調整自己的考試心態，盡力享受學習的過程，面對不如意的成績，她也能正確對待，對自己知識薄弱處，有了更清醒的認識，真正認識到考試的目的在於讓學生髮現自己的不足之處，從而讓自己更有針對性地學習，做到有的放矢，以此提升學習愉悅與成就感，這樣就無形中釋解了學業的壓力。
三、高中生心理壓力大放鬆方法
放鬆訓練;是通過循序交替收縮放鬆自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的鬆緊程度，最終達到緩解個體緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。實踐證明，放鬆訓練對於治療失眠、頭痛和考慮焦慮有顯著效果。在做放鬆訓練時，應該注意以下幾點：
1、做好放鬆訓練前的準備工作。最好能尋找一處安靜的場所(以單人房間為宜)配置一把舒適的椅子(以單人沙發為宜)。若這些物質條件不具備，利用自己的臥室和床也可以，放鬆前要鬆開緊身衣服和妨礙練習的飾物等，減少外界的刺激。
2.形成一種舒適的姿勢。使身體形成一種舒適姿勢的基本要求是減少肌肉的支撐力。輕鬆地坐在一張單人沙發裡，雙臂和手平放在沙發扶手之上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕靠在沙發後背上。按一定的順序交替收縮與放鬆身體各部分的肌肉群，比如從頭部到腳趾，逐個部位進行;收縮―放鬆―再收縮―現放鬆;的練習。
3.合理安排時間。最好是每天早、晚各1次，每次15-30分鐘。務必做到持之以恆，堅持訓練。
注：放鬆訓練;非常強調持之以恆，有的人做了幾次，感覺沒有效果就放棄了，其實，只有堅持不斷地訓練，才能取得好的效果。
任何現象的產生，總是有其原因的，初中生的壓力來源可歸納為兩方面：一是外在因素二是個人因素。
(一)外在因素
1、來自學業的壓力
學習壓力無疑是初中生心理壓力的主要來源。進入高中以後學習負擔加重，表現為科目增加，課程加深，對學生的自學能力要求高。一些學業生從一開始沒有很好地加以調整以適應這一急轉彎時期，感到壓力很大。
2、來自考試的壓力
例如學生梅某平時上課注意聽講，學習成績中上等，且一直穩定，但是一遇到重要考試就非常緊張，考試前吃不好睡不香，經常生度，考試時更加緊張，拿到試卷便思維遲鈍，半天進入不了狀態，平時得心應手的題目，一下答不出來，甚至一片空白，這就是常見的ldquo;考試症狀rdquo;，要有一顆平常心來面對考試，使壓力轉化動力。
3、來自同學的競爭力
有的優秀學生害怕別的同學超過她，整天爭分奪秒地學習，從不玩歇一會兒。由於長期緊張，且焦慮過度，漸漸地思想不集中，不能正常思維，心理很害怕hellip;hellip;競爭是無可避免，但是過分的競爭和心靈的敏感不會成為學習的動力，反而適得其反，這需要同學們自己去調節。
4、來自家庭的壓力。
學業生李某在心理諮詢中說到，我的家庭十分拮据，父母掙錢很難，但他們都極力支持我讀書，並說只要我考得上大學，願意傾家蕩產，貸款也要供我讀書。回到家裡，家裡不管有忙，他們也不讓我做家務，因為我的任務就是學習。在別人看來，我是一個多很幸福的孩子，可哪裡知道，在幸福裡，我揹負了那麼沉重的心理壓力，我怕考試，我怕自己成績考差對不住全家人。的確，家長為孩子學習創造條件是必要的，但做得過份只讓孩子壓仰，適得其反，增加無形壓力。
(二)個人因素
學業，考試等方面對學習固然造成了很大的壓力，但是在同樣的壓力下，個人所感受到的壓力程度卻不同，有的甚至產生截然不同的效果，這是與人人的個性特質有關。
1、個人追求成就目標廳求過高
這是沒有正確認識到自我狀況的表現。
2、自我概念差
很多同學因此這樣在學業上自暴自棄，說自己不是學習的那塊料，學不學都是無所謂的，然後把注意力集中到別的事物如：上網，談戀愛，等，甚至誤入歧途對社會造成危害。適度的壓力能使人情緒處於興奮狀態，活躍思維能力，增強反應速度，對人是有益的，產生下面效應，如果完全沒有壓力，身心處於一種鬆散或不緊張狀態，個人的潛力就無法發揮。然而壓力過大便會帶來一些問題。
①客觀冷靜分析。學習遇到壓力之後，應當對壓力情境進行分析，這是包括兩個方面：一是壓力來源的分析，仔細思考，是什麼原因導致壓力的。是外在因素，抑或是個人因素。這樣即可採取對策，也可舒緩情緒方面的反應。
②合理利用時間，學會科學用腦。有時感到壓力情境進行分析，首先制定一個學習計劃。計劃可大可小，大到整個學期，每個學科，小到每星期，每單元，這樣便於科學安排時間，提高學習效率。同時講究用腦衛生，注重勞逸結合。另外每學一個新的內容，都要及時掌握，及時鞏固。前一天預習功課，當天回顧所學內容，一週小結複習，單元測驗前複習鞏固。
③克服考試緊張心理。首先要正確對待考試。保持輕鬆愉快的心情，堅持有規律的生活，不要把考試看得太重。學會自我暗示，經常提醒自己，我會考好的，沒有什麼大不了的，形成正確的應考心態。
④多與家長溝通情感，首先要理解家長對自己嚴格要求的不同心情，一是望子成龍，望女成鳳心切，二是攀比心理，三是家庭經濟來源不易，希望投有所獲等，針對這些心理，作子女要作認真分析，自己既要努力學習，盡力而為之，又要把自己的學習真實情況與家長交流，取得家長認可，切忌只報喜不報憂，甚至弄虛作假，避免產生期望過高的心理。對於家長向自己提出的過高要求，自己近期的確無法達到，需要以後再努力，近期的確無法達到，需要以後再努力，先要向家長提出過高要求，切忌明知山有虎偏向虎山行地一味盲幹，總之多與家長溝通情感，交流思想，不僅可以減輕學業上的壓力，而且可以給自己的學習帶來動。
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