風蕭蕭F
人到中年，身體虛弱，怎麼樣才能增強體質？年齡增長，生活壓力，人到中年，身體越來越差，怎麼辦？只有想辦法堅強自己，堅強自己，應從增強體質入手；增強體質，應選擇和堅持適合自己的鍛鍊方式、方法。
選擇和堅持適合自己的鍛鍊方式、方法，應根據自己的身體狀況和喜好。身體虛胖，應多做有氧鍛鍊減脂，有氧鍛鍊有快走、跑步、騎車、游泳等；身體瘦弱，可以到健身房做一些器械類的無氧鍛鍊，逐漸增加肌肉和力量。
不管選擇什麼鍛鍊，都要根據自己的身體狀況，循序漸進鍛鍊。有效鍛鍊之前，要先做十分鐘以內的熱身活動，讓身心適應鍛鍊，並避免運動受傷；鍛鍊後要做十餘分鐘的拉伸，拉伸可以減少疲勞，促進鍛鍊效果。
就減脂而言，堅持鍛鍊減脂，不僅可以減少心血管類疾病、糖尿病、關節炎等疾病的發生，還可以在逐漸增強體質的同時，提高生活質量，擁有好的精神狀態。減脂，每次有效鍛鍊應該在半小時到一小時，一週鍛鍊三到五次。
對於體弱者和減脂後參與無氧鍛鍊的中年健身者而言，在肌肉和力量增長方面，相對於年輕人，都會慢一些；但是隻要堅持科學的方式、方法去鍛鍊，就能逐漸增強體質，就會獲得想要的效果。
健身鍛鍊的同時，要注意相應的飲食和保持良好的生活習慣。合理的飲食和良好的生活習慣，是健身效果的保障，也是健康本身的保障。
附：一些中年健身圖片（來自網絡）----
滄海人間
人到了中年，身體也越來越虛弱了。抵抗力也不如從前，常常發燒，感冒，四肢無力，“怎樣才能增強體質那”？
首先，要注意生活作息，不可熬大夜。成天沒日沒夜的工作，對人體的損害極大。一般來說，如果極度勞累後經過一到兩天的休息仍是無法緩解，感到渾身不適，這種狀態稱之為“慢性疲勞症”，這時你一定要小心了，“慢性疲勞症”是由於人體長時間超負荷工作而得不到休息所引起的，長時間這樣下去，身體會出現發燒，咽喉痛、以及導致多種炎症，且新陳代謝失調，免疫力下降，引起多種疾病並反覆發作。
其次就是飲食，在飲食方面也要少吃過於刺激的食物，如辛辣、醃製、油炸、過冷的食品。少抽菸，少喝酒，少吃肉，多吃菜，一定要管住自己的嘴，不要見到喜歡吃的東西就停不了嘴。見到不喜歡吃的食物就張不開嘴。一定要合理地膳食調配，有助於健康。
下面我簡單地和大家說說有關於膳食的調配：
1.九天內要吃四餐粗糧 2.蛋豆類食品要一天一吃。3.米飯和麵食要合理均勻的分配，不可五天面，一天米。4.每天堅持食用一把堅果。
除了以上，每天還要堅持鍛鍊身體，保持良好的心態，愉悅的心情。
北京醫生網
鍛鍊。
只要開始總不遲。
我43歲，從2017年6月開始學習游泳，以前沒有一點點運動基礎，是個典型的能坐著絕不站著的人。
自己感覺自從跨進40歲，身體機能明顯感到不如從前。站起來眼就發黑，腰、頸椎都有問題。針灸、推拿都試過，沒什麼明顯好轉。
一次偶然的機會，和幾個朋友一起開始學習游泳，一發不可收拾，才知道運動起來妙不可言。除了游泳，還跟著keep做各種運動，現在各種app不要太方便哦！
說到身體的變化首先是各項機能的好轉，以前就算是大夏天，也不怎麼出汗，只是感覺憋悶，不舒服，昏昏沉沉。現在一運動起來大汗淋漓的感覺不要太好^_^。
其次是精神狀態好了，以前總是打不起精神，每天都病懨懨的，總是亞健康狀態。現在不說像打雞血，至少做事情有勁了，而且到傍晚的時候不感到疲勞，以前下班回家總是攤在沙發上一點不想動。
還有就是睡眠質量大幅度好轉，以前入睡困難，半夜總愛醒，然後一早上都沒有精神。現在晚上十點最多十一點一定會睡著，而且睡的很踏實，一覺醒來感覺世界都是亮的。
試試吧，動起來，絕不會後悔。
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人到中年，正是人生的豐收時節，愛情與事業美滿，人體各項機能都還算比較完美，若沒有什麼大的疾病，身體還是很棒的。但這個階段也是容易積累疾病的時候，而此時，強身健體就顯得格外重要。
首先，每天堅持適度的鍛鍊，做一些有氧運動，發展一些個人愛好，如跑步、打球等。
其次，這個年齡可以試著養生了，多看看養生節目，學著做養生食譜。把身體養好，不要拿健康去換金錢。
記住，身體是革命的本錢。健康的身體比金錢重要。
實習那些事兒
首先，對於膳食，也就是吃什麼的東西可以補，我不推薦，因為各人體質不一樣，沒有辯證的話，容易出問題。
所以，我推薦以下幾種方式:
1.艾灸
買一個艾灸盒，木製的，不要買市場上的艾灸儀機器，又貴又偏離了治病的功效。也許你會覺得煙大，但是艾煙中含有藥氣，可以疏通筋絡，扶正氣，祛邪氣，同時淨化房間中的空氣，在艾灸時保持通風就可以了。
那麼主要怎麼灸呢？認準督脈和任脈，先灸背部，後灸腹部，灸玩絕對不可以洗澡和吹冷空調。灸出水，就是你溼氣大，灸的時候不覺得燙，那就是寒氣重。白天灸，晚上少灸。
2.艾草足浴
買曬乾艾草，不要買混合包裝，或者說加工成什麼足浴粉，那已經不是原來的艾草了，就買網上稱斤的，聞上去是艾草清香的。
每天晚上睡前抓少許，泡腳，舒筋活絡，腳上有足太陽膀胱經，足少陽膽經，足厥陰肝經，足太陰脾經，足少陰腎經，足陽明胃經，可以解決許多虛勞病症。最好的時候是三伏天，和兩季節交替的時候泡，但是腳上水腫的就先把水腫的問題看好，再泡。
3.耳穴
耳朵上有許多穴位，以前有個老太太，全家人都重感冒，就她沒有事，原因就是她養成一個習慣，每次洗好手，就按摩整個耳朵，按得紅紅的，就可以了，耳朵是一個全息元，全身的問題都在耳朵上找的到反應點，所以經常按摩耳朵，就是一個很好的保健方式。
4.生活習慣
早睡，不要夏天喝冰的，傷脾胃，不要房事過度，不要聽信廣告，吃什麼東西補，吃什麼維生素C，都不管用，純天然的最好。想說一個比較重要的，現代農業，或者說食品，為了增加產量，用一些雌激素，這些東西是很害人的，小女孩會早發育，中年婦女會子宮肌瘤，男人會弱精症，沒有陽剛之氣。提煉的維生素進入體內都是對你的負擔。它不屬於自然的產物，就消化不了，就像塑料在土裡面不能降解一個道理。
做到這幾點的話，在下以為問題不會很大。
足球與功夫
樂開懷162003034
現代生活節奏的加快，絕大多數的男性朋友都會出現各種各樣的不良習慣，這些不良習慣都在慢慢的透支著你的身體，給身體帶來了“亞健康狀態”。腰膝痠軟、五心煩熱、精氣神不足、夜間失眠盜汗、四肢畏寒畏冷都是腎虛的前兆。男性健康方面則表現為陽事不舉或洩精時間過早等。純中藥製劑老司機可以幫你解決這些問題！
