嗨，大家好，这里是K姐。
夏日炎炎不少小仙女都被太阳晒黑了不少，K姐想起当年出去做暑期实践，就这么短短五六天的功夫，硬是被晒黑好几个度。看着手腕上被晒出的手表印，看着这明显的色差。
K姐留下了苦涩的泪。
所以说，各位小仙女们，一定要做好防晒工作啊。
那么已经被晒黑之后怎么白回来，今天K姐和大家说说如何美白。
首先在美白之前，大家要知道几个问题。
①了解自己的肤色和最白的肤色；自己的肤色就是裸露出的部位的颜色，我们常说的就是脸，而每个人所能达到的最白肤色是注定的，观察从未见光的部位即可确定自己的原始肤色，原始肤色即为个人可拥有的最白色。
②确定自己属于哪一个美白类群也就是怎么变黑的；美的事物都有共同点，丑的事物却千姿百态。皮肤不白也是有着各种各样的原因，了解自己是怎么变黑的，是防晒没做到位、是自己的脾胃不好致使的脸色发黄，还是岁数到了衰老导致的皮肤黄黑？有针对性的美白永远比盲人摸象强啊！
③针对自身情况贯彻落实美白措施；从开始了解美白后就知道了每个人的美白程度是有限的，且不是所有的美白方法都适合任何人
所以，美白也是一个由内而外的护理工程。首先要选择一套适合自己的美白产品，因为美白成分各不相同，所以理论上最好是使用同一品牌同一系列的产品，这样可以防止不同美白成分互相冲突产生的不良反应。
市面上比较多的美白产品都是以维生素C为主要成分。鞣花酸具有极高的抗氧化性，能够帮助肌肤抑制和调节黑色素的生成，并减淡已形成的色斑。
防晒！！！
划重点，防晒很重要啊，防晒是美白以及抗衰老的基础。
K姐用现在网上很火的一张图来说明一下，防晒的重要性。
上图是一张来自新英格兰医学杂志的图片， 69 岁货车司机的照片，他驾车已经 28 年大家可以看到他的左边面比右边面苍老得多，就像双面人一样。由于司机驾驶的是左軚车，太阳光从车窗穿进来，左边的面受光较多，28年日积月累就变 成这个样子。
遮挡：
拒绝太阳的直射，尽可能的减少与太阳直接接触，喜欢穿短裙和短裤的小仙女们，如果想美白建议最好穿长裤和长裙。
说到遮挡，黑胶伞、防晒衣必不可少，出门记得要打伞。根据实验数据，黑胶伞不管是多少价格的，只要里面有黑椒，效果都是一样的。
防晒霜：
出门在外一定要涂防晒霜，想要效果最好是一元硬币大小，且不要忽视耳后、脖子、手这些地方。记得一定要补涂，至于多长时间补涂要看个人情况而定。
不过大家要注意：倍数较大的防晒霜确实对皮肤有伤害，尽量减少使用高倍数防晒霜。
美白是要内外结合的，内调也是很重要的。
运动
合理的运动对皮肤好处很多,促进血液循环的同时带来更多氧气。市面上很多注氧面膜、注氧仪就是引用了这个概念,企图打入新鲜的氧气到皮肤里。这样的黑科技有多大作用就仁者见仁智者见智了。但运动的确是一种最为根本主动交换氧气的方式,加快代谢老旧物,自由基,细胞碎屑等。
在运动是要注意：必须是合理的运动。在运动后无论你觉得出汗没出汗都要及时清洁, 用温水就可以。有些人的毛孔容易被堵塞,或者摸了健身房器材手上都是细菌再去摸自己脸。
运动不仅能带给你身心的愉悦感，而且运动对美白的效果就是加速身体的新陈代谢，也就是说健身可以加速黑色素代谢出体外，对于长期缺乏运动而气色差的人群，可以轻松丰沛精神摆脱黄气。
推荐几个运动:
肤色暗沉：快走
科学研究表明，快走可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种俗称“愉快素”的物质，能使身体的各种节律处于和谐状态，肌肤状况也能达到平衡，肤色自然也会变红润。
色斑：瑜伽
做瑜伽的时候全身都保持放松状态，肌肤在这时也处在完全放松的状态，细胞生长和自我修复率最高，全身循环加速了，就能帮助身体毒素排出，而毒素的排出有利于祛斑和缓解痘痘。
饮食
多吃VC
大家都知道VC能帮我们美白，所以在日常可以多吃一些含有VC的水果，鲜枣、沙棘、猕猴桃，小番茄的美白效果也是很好。
但是像是有些感光食物是不能在白天吃的，这类食物吃多了，会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑。像是我们都知道的柠檬虽然VC的含量高，但是它不能在白天吃。
常见的感光食物有：柠檬、胡萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、菠菜、无花果，九层塔、韭菜、红豆。一般想皮肤变得白皙，应少吃感光食物，也可晚餐食用少许，食用后不宜在强光下活动，防止皮肤变黑。
控糖！！！
控糖是很重要的事情，杂粮药膳对提升皮肤通透感,改善肌肤质感效果极佳!搭配的好的话还能从内而外改善气色，祛黄去暗沉。但必须要知道;想要达到期望的效果,并不是从现在的饮食中加入杂粮药膳，其他还是照样吃。
少吃一些精加工的食品。杂粮药膳的最主要的作用就是替代你平时吃的一 部分精加工饮食(之前也说了 ,高GI饮食会导致皮肤糖化，随之带来暗沉,发黄) , 整顿肠道环境，肠道的好坏影响皮肤! 很多用料富含的植物胶质，多糖，是粘合皮肤细胞的好手。
网上流传了很多关于美白的吃法，K姐给大家介绍几个在网络上点赞比较高的做法。
红豆血糯米
材料:血糯米、白糯米、红豆、冰糖
第1步:血糯米、白糯米、红豆1:1混合，用清水浸泡1-2小时，一定要浸泡哦，这样煮出来的才好吃，很糯。
第2步:把所有材料倒到电饭煲里，按煮粥功能，一定要煮到红豆开花，
第3步:放入适量冰糖调味，记得买小块的冰糖，融化了即可。
桃胶银耳皂角米
材料:桃胶、皂角米、银耳、冰糖、枸杞
第1步:桃胶10颗、皂角米提前一晚浸泡好。桃胶泡至果冻状，用手捏碎，细心的去挑里面的杂质，最后洗干净。
第2步:提前一小时泡发银耳，泡软就可以，不需要泡太久。
第3步:把所有材料都准备好。桃胶、皂角米、银耳放入砂锅中，加入1 500mI的冷水，大火煮开后小火慢炖1.5-2h左右，期间请不停地用勺子搅拌，防止黏底，别嫌累哈，好味道都是需要下功夫的(如果你用高压锅也是可以的，大火煮开后，小火大约炖煮45min吧) ;
第4步:出锅前放入敲碎的冰糖，等冰糖完全溶化后，关火，撒入枸杞和桂花，再闷5min即可。
想要美白一定要注意防晒和补水保湿，如果不做到这两点无论你用再多的美白方法也没有效果。
日常要长期使用美白精华，因为每个人的肤质不同，不同的美白精华的效果都是不同的，大家在购买的时候可以先看看评论，有没有和自己差不多情况的人，看看他们的效果是怎么样的，再决定要不要购买。
好了，今天关于美白的部分就先到这里一段落了。我们下期再见。
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