一块大腹肌
跑步的拉伸应该跟别地运动的拉伸并没有什么显著的区别。就是进行各个关节，尤其是关节周围韧带和肌肉组织的拉伸，通常的拉伸方法就可以。 但是对一个微胖的人跑步来预防半月板撕裂，从大的角度来说半月板撕裂一般都是膝关节扭伤才比较容易出现，或者是对于中老年人长期下蹲的时候也比较容易出现，这是临床上半月板撕裂最常见的两种损伤机制，只要不出现这两种情况一般半月板并不是很容易撕裂。 尤其是跑步，这个直线运动，如果说运动量不是特别大的话，半月板是很不容易损伤的，当然了，要是能把体重控制得更合理一些，那对半月板的保护作用，应该更强。而且本身微胖的人就不是很胖，是在合理值超出不多，稍微合理运动加上控制饮食，应该就可以。
运动医学杨渝平大夫
跑步是目前最流行的一种运动之一，也是最方便的运动之一。因为跑步对于场地没有很高的要求，小区里面，小区的周边，公园里面，操场上都能进行跑步。对于人数也没有限制，一个人跑两个人跑多人跑都可以。
我在门诊经常遇到有些跑步的人，膝关节疼痛。有些查出来是骨挫伤，有些查出来是半月板损伤。跑步是一种非常好的运动。跑步之前一定要进行一些热身运动。比如做一些踝关节膝关节或者髋关节的拉伸活动。对于过度肥胖的朋友，建议先通过游泳等非负重运动，控制饮食等措施先将体重减下来，然后再进行跑步。
半月板损伤是膝关节的一种常见的损伤。很多喜欢跑步的人会发生半月板损伤。那么在跑步过程中，如何能够预防半月板损伤呢？主要注意以下几点。
首先，半月板抗压不抗旋。在膝关节负重位下肢有旋转的动作，容易产生半月板损伤。因此跑步过程中要尽量避免膝关节旋转的动作。比如跑步的时候，尽量避免外八字或者内八字跑步，也要避免高抬腿的剧烈的这种跑步。有些人跑步为了吸引眼球，喜欢做一些花样跑，这种也应尽量避免。
第二，跑步要适量，不要过量。因为过量的跑步，除了磨损膝关节的软骨，对于膝关节的半月板也有一定的磨损。久而久之，会造成半月板的退变性撕裂。
第三，跑步的场地尽量选择比较平坦的。不要坑坑洼洼的。避免跑步的时候扭伤，从而引起半月板损伤。
第四，经常跑步的朋友尽量选择一双比较好的跑步鞋。最好有一定的缓冲作用。这样也不容易引起半月板损伤。
第五，对于中老年人来说，跑步尽量不要跑得太快。因为跑的太快，一方面容易损伤。另外一方面对膝关节的磨损程度会明显加大，半月板损伤的概率也会明显增高。
第六，如果跑步引起膝关节疼痛，一定要及时到医院就诊。尤其是每次跑步膝关节都有疼痛的更要到医院去看。因为一旦发生半月板损伤越早治疗越好。
能想到的就这么多，欢迎大家补充，一起讨论。
