一塊大腹肌
跑步的拉伸應該跟別地運動的拉伸並沒有什麼顯著的區別。就是進行各個關節，尤其是關節周圍韌帶和肌肉組織的拉伸，通常的拉伸方法就可以。 但是對一個微胖的人跑步來預防半月板撕裂，從大的角度來說半月板撕裂一般都是膝關節扭傷才比較容易出現，或者是對於中老年人長期下蹲的時候也比較容易出現，這是臨床上半月板撕裂最常見的兩種損傷機制，只要不出現這兩種情況一般半月板並不是很容易撕裂。 尤其是跑步，這個直線運動，如果說運動量不是特別大的話，半月板是很不容易損傷的，當然了，要是能把體重控制得更合理一些，那對半月板的保護作用，應該更強。而且本身微胖的人就不是很胖，是在合理值超出不多，稍微合理運動加上控制飲食，應該就可以。
運動醫學楊渝平大夫
跑步是目前最流行的一種運動之一，也是最方便的運動之一。因為跑步對於場地沒有很高的要求，小區裡面，小區的周邊，公園裡面，操場上都能進行跑步。對於人數也沒有限制，一個人跑兩個人跑多人跑都可以。
我在門診經常遇到有些跑步的人，膝關節疼痛。有些查出來是骨挫傷，有些查出來是半月板損傷。跑步是一種非常好的運動。跑步之前一定要進行一些熱身運動。比如做一些踝關節膝關節或者髖關節的拉伸活動。對於過度肥胖的朋友，建議先通過游泳等非負重運動，控制飲食等措施先將體重減下來，然後再進行跑步。
半月板損傷是膝關節的一種常見的損傷。很多喜歡跑步的人會發生半月板損傷。那麼在跑步過程中，如何能夠預防半月板損傷呢？主要注意以下幾點。
首先，半月板抗壓不抗旋。在膝關節負重位下肢有旋轉的動作，容易產生半月板損傷。因此跑步過程中要儘量避免膝關節旋轉的動作。比如跑步的時候，儘量避免外八字或者內八字跑步，也要避免高抬腿的劇烈的這種跑步。有些人跑步為了吸引眼球，喜歡做一些花樣跑，這種也應儘量避免。
第二，跑步要適量，不要過量。因為過量的跑步，除了磨損膝關節的軟骨，對於膝關節的半月板也有一定的磨損。久而久之，會造成半月板的退變性撕裂。
第三，跑步的場地儘量選擇比較平坦的。不要坑坑窪窪的。避免跑步的時候扭傷，從而引起半月板損傷。
第四，經常跑步的朋友儘量選擇一雙比較好的跑步鞋。最好有一定的緩衝作用。這樣也不容易引起半月板損傷。
第五，對於中老年人來說，跑步儘量不要跑得太快。因為跑的太快，一方面容易損傷。另外一方面對膝關節的磨損程度會明顯加大，半月板損傷的概率也會明顯增高。
第六，如果跑步引起膝關節疼痛，一定要及時到醫院就診。尤其是每次跑步膝關節都有疼痛的更要到醫院去看。因為一旦發生半月板損傷越早治療越好。
能想到的就這麼多，歡迎大家補充，一起討論。
