樹-上-的-風
西醫對於失眠的解釋和治療方式比較單一，但是中醫對於失眠的劃分很細緻，主要是因為不同的失眠症狀，凸顯了不同臟腑功能的問題，對於早醒之後，白天還犯困或者容易睡回籠覺的問題，中醫認為是腎陰不足。而現代社會熬夜的生活習慣，最容易導致腎陰的損傷，而且現在正是秋季，腎陰不足的問題會更容易凸顯。但是也恰恰是滋補腎陰最好的時候。談到滋補腎陰，大家總是想到吃什麼，其實最重要的是生活習慣的調整。首先就是不要熬夜，每天晚上9~11點之間，是最好的入睡時間，過了這個時間，即便你睡上一整天，也不會有解乏的感覺。身體是智能的運作體系，很複雜，不是一個鬧錶，你這次缺覺，其他時間在睡回來，那是不可能的。因為身體其他系統都有各自的作息時間。這個道理西方醫學叫做“生物鐘”
，中醫叫做“子午流注”。
另外在飲食上，要多吃一些具有滋陰效果的食材，比如鴨子、鯽魚、蚌、牡蠣等，儘量少吃辛辣的食物，這些都有利於滋養腎陰。
茄子營養師
出現這種情況一方面是由於腦神經衰弱使腦細胞或者神經元失去有規律的興奮，由於有的人工作、生活壓力較大，經常加班或者熬夜，睡眠不足，腦力勞動過於強烈，大腦細胞及神經元經常處於興奮狀態，長時間得不到休息，由於大腦的超負荷工作，導致腦細胞經常處於相對缺血缺氧狀態，同時使腦細胞裡面的代謝廢物及毒素不能及時排出去，時間久了就會引起腦細胞老化，最終導致腦細胞不規律的的興奮，本來應該處於抑制靜息狀態，但是由於腦細胞的生物鐘紊亂，失去興奮的規律性，所以就會引起人在睡眠中醒來，然後再也無法入睡。
另一方面是由於身體微量元素的的缺乏。經營養學研究發現人體如果缺鈣鐵鋅硒等微量元素就會引起大腦神經細胞不規律的興奮。當晚上人正在熟睡過程中，大腦神經細胞不受人體生物鐘的控制，自動產生興奮的神經電衝動，發出腦電波就會使人自動醒來。
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醫學慕課
醫學江湖
首先感謝您的提問。關於為什麼每天早上四點半到五點就自然醒了，然後就睡不著了，平時還困的很這個問題，其實是人人體生物鐘的一個問題。在中國南邊以及北方城市生活的人們來說，每日作息時間可能不同，就是所謂的“時差”。往往南方城市每天日初天亮比北方城市早1-2小時，而同理每日日落天黑南方城市也比北方城市早1-2小時。那麼對應的每日作息時間安排也南北不同，所以首先要明確一點就是，您生活在中國的南方還是北方城市。
假如您一直生活在南方城市，是否長期養成了早期的習慣呢，在身體內形成了人體生物鐘。人體生物鐘書籍依靠像時鐘那樣週期往復的振盪工作，其工作節奏是不受周圍環境影響的，故認為其週期振盪節奏是內生的或在不同器官內獨立進行。生物鐘的存在有極重要的生物學意義，它能使生物與週期性的環境變化相適應，特別是一些對生存和繁殖關係重大的，如遷徙、覓食、交配、生育等，以至作出提前安排。另外，還要注意的是您每天幾點入睡的呢，一般成年人保持6-8小時睡眠即可，睡眠不足或過長都會引起精神疲憊或代謝異常。如果您長期養成了早睡早起的習慣，那麼不必太過擔心，其實只要是規律的作息時間，長期堅持也是有益的。
希望以上解答能對您有所幫助。
藥事健康
記得在上大學時，我們宿舍就有一個舍友，有段時間就是每天4點半到5點就自然醒了。有次我晚上起來去廁所，順便問了她下時間，她告訴我是4點44分，當時學校正在謠傳各種靈異事件的發生，聽完他的回答我就害怕的沒有再入睡。那麼，為什麼有的人會在凌晨4點半到5點自然醒呢？
首先，人體的睡眠是受內環境和外環境的影響的。外環境一般指的是自然界的晝夜變化；內環境就是指的人體內的各種神經體液等的調節作用。正常情況下，應該是白天的時候交感神經興奮，夜間應該副交感神經興奮。當人們受到外界的刺激時，比如緊張、焦慮等不良的外界刺激，機體的內環境就會出現相應的反應。從而，影響機體對睡眠節律的正常調控。
就以我舍友為例，因為我們當時正處在考試周，醫學專業的考試科目較多，她本人又對考試比較重視，非常想取得好成績，因此精神比較緊張，才會出現每天4點半到5點自然醒的情況。後來，等到考試結束，課程比較輕鬆時，聽她說再也沒有凌晨醒來過，每天都是一覺睡到大天亮。因此，如果總是在4點半到5點醒，可以試著放鬆一下，或許就會好了。
其次，人們的覺醒還與食慾蛋白有關係，也就是說當人們需要進食時大腦就會使人覺醒。如果不吃晚餐或者睡前比較飢餓的話，有可能就會在凌晨四五點醒來，建議睡前可以適當的吃些東西，比如喝杯熱牛奶等。此外，睡前還要避免大量飲水，當膀胱充盈時也會使人覺醒。
最後，保持愉悅的心情，睡前少思考令你困擾的問題，適當的體育鍛煉。若經過上述調節後，仍然是凌晨4點半到5點自然醒，且嚴重影響工作和生活，建議到醫院進行系統的檢查和治療。當然也有這樣的人，入睡時間較短，百天也能很好精神，這就不是什麼疾病，放寬心態。
本期答主：宋豔琦，醫學碩士
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生命召集令
我曾經有一陣子也是如此，每天不用鬧鐘，也是到五點左右就會醒來。那是因為我那陣子晉主治醫師，工作又忙，又有了娃，所以每天精神高度緊張，一到凌晨就醒了。
剛開始的時候，我還需要鬧鐘來叫醒，因為這段時間可以看看書學學習，不然娃醒了又要照顧娃，一會兒還要上班。後來我就到點就自己醒，很自然，睡著睡著就醒了。
白天自然也會困，畢竟每天12點左右睡，5點就醒，總共不過五個小時。所以到了中午，尤其是吃了中午飯以後，簡直困得睜不開眼，我就儘量眯一小會兒，哪怕十幾分鍾，也能精神許多。
如果題主也是處在緊張或者繁忙的生活中，早起習慣了，生物鐘養成了這個規律，那麼到這個時間自然醒，不需要胡思亂想，更不需要怪力亂神。睡眠時間短，白天自然困，儘量午休一會兒就會好很多了。
如果你還伴隨有其他不舒服的情況，比如長時間失眠，神經衰弱，頭痛等情況，那麼最好去醫院檢查一下。沒問題的話，放鬆心情，慢慢調節。
婦產科女司機
你好，首先你給出的信息不是很全，請問你平常的作息時間是什麼樣的呢？是晚上11，12點睡還是更早？是不是有失眠的情況？一般成年人所需的睡眠時間大概為7個小時左右，如果睡的過多，還會適得其反。
如果你每天的休息時間足夠，早上自然醒，就可以起床做一天的工作學習準備，中午的時候稍微休息下就好。
如果平時作息不規律，要進行適當的調整，規律的飲食並保持運動也會讓你更快入睡。晚飯吃得太晚或太飽都對睡眠不利——而睡眠不好則 還會導致體重上升。
想要保持良好的睡眠質量還要：拒絕菸酒、咖啡；三餐規律；保持一定的運動；晚飯不要吃得太晚或太飽，但睡前也不要空腹；睡前一定時間內不再接觸電子屏幕；每天在同樣的時間上床等。
最重要的還是要保持睡眠時段的規律：如果你保持在同一個時間上床，而不是一天通宵不睡、一天狂睡補 眠，你的睡眠質量會顯著不同。即便早上醒的很早，也會有元氣滿滿的一天。
跑步學院
最後，入睡時間也很重要啊。假如你每天9-10點就睡了，那4-5點醒恐怕就再正常不過了。
李巖祺
真巧，現在是早上的五點五十分，而此時的我也已經醒了。我來說說我此時的想法。
一般來說早上四五點就自然醒的話，這是你人體機能的一種表現，有些人在早上這個醒後醒了，這證明他已經睡足時間了，但是為什麼在六七點後又會覺得十分瞌睡呢？其實這是人類的一種正常生物鐘反應而已。這種生物鐘其實就是俗稱的“回籠覺”，“回籠覺”指的就是人體睡眠到一定時間它就會自動醒來，但是它的這種醒來並不是說它已經有足夠睡眠了，它這樣只是屬於突發性醒來而已，而過一段時間後它就又會覺得眼困的了。
所以有很多人在四五點醒來時並不是說它已經有充足的睡眠了，而在過一段時間後它就又會覺得眼困的了的。
市泯
睡眠是生活中很重要的一件事情，它是一天勞累過後壓力的釋放，也是白天工作、學習的能量儲備。古時候的人，由於時代條件限制，讓他們養成了規律的作息習慣，且白天的勞動（類似運動）也讓他們夜晚有一份質量優秀的睡眠。
到了現代，受到諸多因素影響，當代人多多少少存在些睡眠質量問題。其中有一種現象就是：每天早上四五點起，然後睡不著，白天還犯困。
其實這種情況並不少見，有很大部分人都存在這種情況，而引起此種情況的原因主要有以下幾點。
1.褪黑素影響
人體內的松果體腺體可以分泌一種物質——褪黑素。人體生物鐘和睡眠質量就與其相關。然而光照又會影響褪黑素的分泌，若是臥室窗簾遮光性不好，白天亮的早，很有可能就會使人在四五點的時候起來。
2.情緒影響
由於人體的睡眠受到內外環境影響（外環境：晝夜變化；內環境：人體神經體液方面）。當人受到外來環境的刺激，比如情緒的波動（激動、焦慮、不安等）就會引發人體內環境的變化，進而影響人體的睡眠質量。
3.食慾影響
人體在需要攝入食物的時候往往處於較為清醒階段，若是晚上沒有吃飯，或是晚上吃飯的時間很早，到了四五點被消化完了，此時身體出現飢餓狀態，也會促使人早起。若是晚上喝太多水，導致膀胱充盈，也會因為排尿使人醒來。
解決四五點早起又無法再入睡的情況，以下幾種方法可以嘗試一下：
1.適量運動
一些關於失眠患者的調查研究表明，若是每天進行適量的運動（不是在睡前），可以提高睡眠質量，減少白天的緊張焦慮感覺，甚至比一些藥物的作用更好。
2.情緒穩定
有些人出現這種現象是因為外界引起的情緒波動，例如考試引發的焦慮、業績引發的緊張等等。因此想要保持一個好的睡眠質量，保持一個穩定的情況是很必要的。
3.保持規律的睡眠習慣
儘量讓自身的睡眠習慣變得規律，做到早睡早起，若是能讓自己晚上九、十點入睡，那麼早上四五點起床也是可以的。
4.尋找醫生
若是運動、情緒調節仍無法改善這種情況，建議患者去醫院就醫，尋找醫生幫助，儘快解決此種問題，避免讓自己生活受到影響。
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